شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

تاثیر مکمل روی منیزیوم ZMA و نحوه مصرف آن در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

تاثیر مکمل روی منیزیوم ZMA و نحوه مصرف آن در ورزشکاران

روی منیزیوم آسپارات چیست؟ یک مکمل غذایی است که چند سال اخیر محبوب شده است. مواد تشکیل دهنده اصلی آن مواد معدنی روی و منیزیم هست. با این حال ترکیبات مختلفی مانند ویتامین ب و گیاهان دارویی و استرول های گیاهی در آن گنجانده شده است. ZMA به ورزشکارانی که مایل به افزایش وزن خالص، بهبود بازیافت و افزایش سطح هورمون تستوسترون هستند پیشنهاد می شود.

اثر عمل؛ تحقیقات نشان می دهد که کمبود روی منجر به سطح پائین هورمون تستوسترون می شود. عملکردهای ناقص انتشار هورمون گنادوتروپین، هورمون جسم زرد و هورمون محرک فولیکولی و تغییرات در فعالیت آنزیم مرتبط به تبدیل هورمون تستوسترون به نظر می رسد مسئول اصلی این مکانیسم هست. دریافت منیزیوم، فاکتور رشد شبه انسولین (IGF1) و افزایش فعالیت زیستی هورمون تستوسترون را تحت تاثیر قرار میدهد. با این حال، ارتباط آن با هورمون های آنابولیک مثل تستوسترون در مدان بررسی نشده است. مشخص شد که منیزیوم نقش های متنوعی در بدن دارد و در بیش از 300 فعالیت نقش دارد که شامل عملکردهای هورمونی نیز هست. ارتباط احتمالی بین سطح منیزیوم و هورمون کورتیزول نیز جود دارد.

مزایای عملکردی؛ استفاده از این مکمل در ورزشکاران با افزایش سطح هورمون تستوسترون افزایش قدرت عضلانی و افزایش توان همراه است. علاوه براین، ورزشکاران از بهبود عملکرد سیستم ایمنی بر اثر روی و نقشش در عملکرد آنزیم سوپراکسید دیسموتاز(آنتی اکسیدانی قوی سلولی) بهره مند می شوند.

تحقیقات؛ طی مطالعه ای که در سال 2000 انجام شد، شورو هیجان زیادی برای مصرف مکمل فراهم آورد؛ زیرا مشخص شد که به عنوان مکملی برای ورزشکار نیمه حرفه ای منجر به افزایش سطوح هورمون تستوسترون در پلاسما تا حدود 30 درصد شده و سبب بهبود قدرت عضلانی قابل توجهی می شود. با ان حال مطالعه دیگری بر روی وزنه برداران در سال 2004 نشان داد که ZMA چندان موثر نبوده و هیچ تفاوت قابل توجهی در هورمون های آنابولیک یا کاتابولیک، ترکیب بدن، قدرت یا ظرفیت بی هوازی به وجود نمی آورد. مطالعه دیگری تولید هرگونه مزایایی از روی، ZMA و یا مکمل های مشابه را نشان نداد. تنها اگر کمبود روی و منیزیوم وجود داشته باشد مکمل ZMA مزایایی نشان می دهد.

استفاده رایج؛ مطالعات تحقیقاتی مکمل های حاوی 30 میلی گرم روی و 450 میلی گرم منیزیوم را بررسی کردند. RDA روی برای مردان 11 میلی گرم و 8 میلی گرم برای زنان هست. RDA برای منیزیوم برای مردان 420 میلی گرم و برای زنان 320 میلی گرم است.

ملاحضات؛ مصرف میزان بالای روی، به ویژه بالاتر از محدوده 40 میلی گرم در روز با خطر کمبود مس و تغییر وضعیت آهن همراه است که با نشانه هایی مثل تهوع، استفراغ، خستگی و نوروپاتی همراه است. عوارض جانبی مرتبط با منیزیم مانند اسهال و شکم درد و تهوع است.


اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

با انواع زانودرد آشنا شوید

[ 1391-05-15 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

آر اف فرکشنال و جوانسازی پوست

[ 1399-04-25 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

کلسیم در ورزشکاران

[ 1394-07-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

موثرترین درمان اکنه یا غرور جوانی

[ 1392-08-30 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

سلامتی و رابطه جنسی

[ 1387-12-09 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

مهارت های ارتباطی

[ 1394-10-05 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

دانه چیا چیست و چه خواصی دارد ؟ ( قسمـت چهارم )

[ 1396-09-15 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مشکلات شنوایی و معافیت سربازی

[ 1393-12-25 ]دکتر محمد رضا عمرانی [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

رژیم غذایی بیماران کلیوی (قسمت سوم)

[ 1397-06-20 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت چهارم)

[ 1399-07-23 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

جوانسازی با الکترونیدلینگ

[ 1399-07-22 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت ها بعد از تزریق بوتاکس جهت افزایش ماندگاری

[ 1399-07-21 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

کنترل چربی خون با تغذیه

[ 1399-07-21 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

هماتوم چیست؟

[ 1399-07-20 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علائم پوستی سرطان سینه

[ 1399-07-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

6 حرکت برای کاهش درد و التهاب زانو

[ 1399-07-18 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

لیزر اربیوم چیست و در چه مواردی کاربرد دارد؟

[ 1399-07-18 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

ورزش در بارداری

[ 1399-07-17 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

کندروتین در ورزشکاران

[ 1399-07-16 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت دوم)

[ 1399-07-16 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

اندولیفت

[ 1399-07-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

درمان خطوط پیشانی با تزریق بوتاکس

[ 1399-07-13 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت اول)

[ 1399-07-12 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت