شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

اسید چرب امگا 3 برای ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

نام های دیگر اسید های چرب امگا 3 اسید ایکوزاپنتانوئیک (a p a ) و اسید دو کوزاهگزانوییک (d h a ) اسید لینولنیک الفا ( a l a )

اسید های چرب امگا 3 چیست ؟
اسید های چرب امگا 3 از چربی های اشباع نشده است به طور طبیعی در غذاها و مغز ها مانند ماهی های چرب اجیل ها و همراه خود روغن ها یافت میشود . در حالی که اشکال مختلفی از امگا 3 وجود دارد .

بهترین منابع غذایی اسید الفا لینو ئیک امگا 3
روغن کالونا دانه چیا گردو انگلیسی بذر دانه کتان روغن گردو و همچنین بهترین منابع غذایی D H A / E P A امگا 3 شامل ماهی سالمون صدف و .... می باشد

اثر عمل
فشار های بدنی در حین تمرین باعث انتشار ترکیبات مضر شناخته شده به عنوان رادیکال های ازاد میشود که میتواند به غشا محافظ هر سلولی در بدن نفوذ کند منجر به اسیب سلول و در نتیجه پاسخ التهابس میشود . در حالی که بدن مکانسیم های دفاعی دارد که تا با التهاب حاد اسیب یا فشار های شدید ورزشی که میتوانند به التهاب مزمن و فعال شدن اعصاب مسئول احساس درد در نتیجه به خطر انداختن بازیافت شوند مقابله کنند .

مزایای عملکردی
امگا 3 ممکن است به تسهیل سریع تر مدت مدت زمان بازیافت کمک میکند همچنین به عنوان یک گزینه درمانی مناسب برای طیف گسترده ای از شرایط التهابی از جمله اسم ورم مفاصل و اسیب مغزی پس از اسیب است .تحقیقات خبر از دیگر مزایای بالقوه عملکردی میدهد از جمله این مزایا بهبود پارامتر های شناختی مانند واکنش و تمرکز که برای ورزش هایی جون بیس بال و گلف مهم است .افزایش جریان خون و رساندن اکسیژن به عضلات فعال قلب که به استقامت هوازی کمک میکند و توانایی برای سوزاندن چربی برای تولید انرزی هست .

استفاده رایج
در حال حاضر اسید های چرب امگا 3 A L A در مکمل های گیاهی مانند روغن بذر کتان باید در یک روز 3 تا 5 برابر بیشتر مصرف شوند مکمل امگا 3 بهتر است همراه با غذا مصرف شود .

ملاحضات
استفاده از امگا 3 به طور کلی بی خطر شناخته شده است هر چند عوارض جانبی از جمله سو هاضمه به خصوص در دوز های بالاتر از 3 گرم E P A و D H A گزارش شده است .


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

تاثیر مصرف امگا 3 بر روی پوست

دکتر گیتا فقیهی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1396-01-16تاریخ بروز رسانی : 1396-01-16

درمان آلوپسی آندروژنیک توسط روش میکرونیدلینگ

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

کفیر ، راز جوانی و لاغری(قسمت اول)

[ 1396-06-06 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

اهدا جنین و شرایط آن

[ 1393-08-20 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

تغییرات پوستی در دوران بارداری (قسمت اول)

[ 1397-01-30 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

اسپلینت یا گچ بینی چیست ؟ نحوه برداشتن آتل بینی بعد از جراحی

[ 1396-10-12 ]دکتر مسعود جعفری پور [ فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت ]

درمان بی خوابی با گیاهان دارویی

[ 1390-07-04 ]دکتر حسین صفوی زاده [ طب مکمل ]

شب‌ ادراري در کودکان - قسمت اول - علل و تشخیص

[ 1389-09-11 ]دکتر محمد رضا قرائتی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

تزریق ژل

[ 1398-06-17 ]دکتر ایمان مومنی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه مي‌توان اشتهاي به شيريني را كنترل كرد؟

[ 1388-12-06 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

در مورد ويتامين دی بيشتر بدانيم

[ 1395-12-05 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت سوم)

[ 1399-07-02 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

معرفی فیلرها

[ 1399-07-01 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کاشت ابروی طبیعی و عوارض آن

[ 1399-06-30 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

پی آر پی موی سر

[ 1399-06-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ملاتونین (قسمت اول)

[ 1399-06-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

درمان آلوپسی آندروژنیک توسط روش میکرونیدلینگ

[ 1399-06-29 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

لیپوساکشن غبغب

[ 1399-06-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت دوم)

[ 1399-06-29 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آیا لیزر موهای زائد خطرناک است؟

[ 1399-06-28 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

داروهای نازایی و سرطان

[ 1399-06-27 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

شایعترین علت ناباروری در مردان

[ 1399-06-27 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

درمان لبخند لثه ای با بوتاکس

[ 1399-06-27 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علل و درمان خشکی و ترک لب

[ 1399-06-27 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ماندگاری بوتاکس را چگونه بالا ببریم؟

[ 1399-06-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت اول)

[ 1399-06-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ماندگاری تزریق چربی زیر چشم چقدر است؟

[ 1399-06-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

اصلاح قوز بینی با تزریق ژل

[ 1399-06-25 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مراحل تزریق چربی

[ 1399-06-24 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

زیره و لاغری

[ 1399-06-24 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

ژل جوانساز پروفایلو

[ 1399-06-23 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تکنیک تزریق چربی در ماندگاری آن موثر است

[ 1399-06-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

دستگاه آی پی ال و درمان جوش صورت

[ 1399-06-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر بیژن موحدیان - متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی
دکتر بیژن موحدیان

متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی


www.drmovahedian.com
دکتر علیرضا مقتدری - فلوشیپ اینترونشنال درد
دکتر علیرضا مقتدری

فلوشیپ اینترونشنال درد


www.drmoghtaderi.ir
دکتر محمد رضا عمرانی - متخصص گوش، حلق و بینی
دکتر محمد رضا عمرانی

متخصص گوش، حلق و بینی


www.dromranipersian.com
دکتر محمدحسن سمندری - متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی
دکتر محمدحسن سمندری

متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی


www.drsamandari.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر عبدالحمید علوی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر عبدالحمید علوی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctoralavi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت