شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

رقابت ورزشکاران در گرما و سرما و توصیه های تغذیه ای (۲)

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

ورزشکاران باید روی استراتژی های سوخت رسانی برای بهبود تنظیم حرارت و تحت تأثیر قرار دادن مکانیسم موجود در مغز در رابطه با خستگی تمرکز کنند. حفظ تعادل مایعات و حجم پلاسما طی ورزش برای ورزشکارانن حیاتی است. این امر را از طربق مصرف مایعاتت مناسب و الکترولیت انجام می دهند. بازیکنان فوتبال آمریکایی در تنظیم حرارت محدود شده اند و این به دلیل استفاده از تجهیزاتی مانند کلاه، محافظ شانه و غیره هنگام ورزش است، این لباس ها باعث گرمای بیشتر، تعریق و از دست دادن آب بدن ۲ لیتر مایعات در ساعت طی تمرین در هوای گرم می شود. متوسط از دست دادن مایعات توسط دوندگان در هوای گرم ۱/۷۵ لیتر در ساعت، بازیکنان تمرین کرده بسکتبال ۱/۶ لیتر در ساعت و بازیکنان فوتبال ۱/۲۵ لیتر در ساعت نشان داده شده است. در هنگام مصرف مایعات، ۱۰۰ درصد میزان مصرف شده جذب نمی شود. بنابراین ورزشکاران توصیه می شود به ۱۲۵ درصد مایعات از دست رفته را مصرف نمایند. کربوهیدرات ها و الکترولیت ها هر دو روی جذب مایعات تأثیر می گذارند.

هر دو به جذب بهینه کمک کرده و از منابع غذایی و نوشیدنی ها می توان آن ها را بدست آورد. از دست دادن الکترولیت ها به ططور خاص سدیم، بسیار متغیر است و می توان محدوده ای بین ۲۰۰-۱/۷۰۰ میلی گرم در لیتر با عرق کردن از دست برود. به طور معمول این میزان بیشتر از آن مقداری است که نوشابه ورزشی در بر دارد. ورزشکاران مستعد گرفتگی عضلانی به طور معمول ۲ برابر یا بیشتر از بقیه ورزشکاران سدیم از دست می دهند. دیگر الکترولیت های از دست رفته در عرق شامل پتاسیم، کلسیم و منیزیم است، که به میزان قابل توجهی کمتر از میزان سدیم و کلرید است. در حالی که الکترولیت ها اهمیت بالایی دارند، ورزشکاران باید در برابر مصرف بالای سدیم نیز هشیار باشند. مصرف بالای الکترولیت ها بایدد همراه با مصرف بالای مایعات باشد. مصرف ۵۰۰ تا ۷۰۰ میلی گرم سدیم در لیتر مایعات توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکایی توصیه شده ولی در نوشیدنی های ورزشی این میزان بسیار بالاتر است. ورزشکاران باید در مصرف مقادیر کم مایعات حاوی مقادیر بالای سدیم هشیار باشند زیرا می تواند تأثیر منفی روی ذخیره تعادل مایعات داشته باشند.

ورزشکاران باید قبل از ورزش ۴۷۰-۵۹۰ میلی لیتر از مایعات در ترکیب با کربو هیدرات یا الکترولیت ها به شکل غذا یا نوشیدنی ورزشی ۴۵-۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنند. طی تمرین ۲۴۰-۱۲۰ میلی لیتر مایعات در هر ۱۵ دقیقه باید مصرف کنند مایعات مصرفی باید ترکیبی از الکترولیت ها و کربوهیدرات و آب باشد. مصرف کربوهیدرات طی دوره تمرینات طولانی برای بهینه سازی عملکرد لازم است که ۲۲-۶۰ گرم در ساعت توصیه می شود. سدیم اضافی باید برای ورزشکاران مستعد ابتلا به گرفتگی عضلانی و یا در شرایط بسیار گرم و مرطوب به میزان ۵۰۰-۷۰۰ میلی گرم در لیتر مصرف شود و در فعالیت های شدید این میزان ۵۰۰-۷۰۰ میلی گرم در ساعت می باشد. در موارد شدید مقدار بالاتری از سدیم توصیه می شود.

علاوه بر حفاظت در برابر تنظیمات گرمایی، مکمل های رژیمی معین یا عناصر مغذی می تواند روی دریافت کننده های سروتونین و دوپامین که تنظیم کننده عملکرد مغز در بروز خستگی به ویزه در شرایط گرما هستند تأثیر داشته باشد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

غذاهای انرژی بخش برای فیبرومیالژیا

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1399-09-24

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت هشتم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-11-16تاریخ بروز رسانی : 1398-11-16

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت هفتم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-11-12تاریخ بروز رسانی : 1398-11-12

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بهترین زمان دوش گرفتن

[ 1397-07-07 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

لنزهای تماسی ـ بخش اول

[ 1389-11-14 ]دکتر حیدر سیاتیری [ فلو شيپ تخصصي قرنيه سگمان قدامي ]

درمان آسیب های ورزشی

[ 1395-06-15 ]دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

اطلاعات پایه در مورد پورت کت

[ 1390-07-04 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

دانستنی های تغذیه ای کنجد (قسمت سوم)

[ 1397-08-09 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

روشهای تعیین جنسیت جنین

[ 1390-05-24 ]دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

توصیه هایی به استفاده کننده گان از صوت حرفه ای

[ 1393-03-02 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

آنتي اكسيدانها واثر آنها بر مو

[ 1387-04-13 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

صرع و درمان

[ 1389-05-16 ]دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

آنچه درباره چرخه پاسخ جنسی مردان باید بدانید

[ 1399-10-21 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

مقایسه دو روش میکرونیدلینگ و آر اف فرکشنال

[ 1399-10-21 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مهمترین نکات تزریق ژل لب

[ 1399-10-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی تنگی کانال نخاعی قفسه سینه ای یا توراسیک

[ 1399-10-21 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

علت و درمان غیر جراحی بی ثباتی و خالی کردن زانو چیست؟

[ 1399-10-21 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درمان کلوئید یا گوشت اضافه چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-10-21 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت اول)

[ 1399-10-21 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ماندگاری تزریق ژل چقدر است؟

[ 1399-10-21 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مهمترین علل ریزش مو در مردان و درمان آن

[ 1399-10-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

برای گودی زیر چشم ژل بهتر است یا چربی؟

[ 1399-10-20 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

ماندگاری تزریق چربی به چه عواملی بستگی دارد؟

[ 1399-10-18 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

پارگی تاندونهای شانه چیست و چطور آن را تشخیص داده درمان کنیم؟

[ 1399-10-18 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

در مورد بوتاکس بیشتر بدانید

[ 1399-10-18 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

پاسخ به سؤالات آی یو دی(1)

[ 1399-10-18 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تغذیه و تاثیر آن در پیشگیری از سرطان

[ 1399-10-18 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

تفاوت مزونیدلینگ و میکرونیدلینگ در چیست؟

[ 1399-10-17 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

روشهای درمان اسکار آکنه

[ 1399-10-17 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

[ 1399-10-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

رفع افتادگی بینی با تزریق ژل

[ 1399-10-17 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

دارچین برای لاغری، آیا لاغری با دارچین حقیقت دارد؟ (قسمت چهارم)

[ 1399-10-17 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آیا کرونا باعث کم شنوایی می شود؟

[ 1399-10-17 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

لیزر فرکشنال درمانی مناسب برای جای جوش صورت

[ 1399-10-16 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت