دکتر علی نقره کار - متخصص درد

درمان تنگی کانال نخاعی با تمرین

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

درمان تنگی کانال نخاعی با تمرین

ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که از مشکل تنگی کانال نخاعی رنج می برند. اگر این طور است، بد نیست با ورزش هایی که برای این بیماری مفید هستند، آشنا شوید. البته قبل از آن باید با نشانه های تنگی کانال نخاعی آشنا شوید و بدانید که این اتفاق چه زمانی می افتد. تشخیص مشکل کمر درد به عهده پزشک متخصص است. اگر مشخص شود که شما تنگی کانال نخاعی دارید، می توانید با استفاده از ورزش هایی که در ادامه معرفی می کنیم، وضعیت تان را بهبود دهید.

به طور کلی تنگی کانال نخاعی حالتی است که کانال نخاعی که در حفره وسط مهره های کمر ایجاد شده است و عصب ها از آن جا عبور می کنند، دچار تنگ شدگی می شود و این باعث مشکلات مختلف در عملکرد کمر و همچنین درد می شود. ورزش هایی که برای این منظور انجام می شوند بیشتر کششی هستند. هدف از انجام این ورزش ها کاهش فشاری است که به رگ ها و عصب ها وارد می شود. فرقی ندارد که علائم تنگی کانال نخاعی در کمر بروز پیدا کرده اند یا این پاها هستند که بیشتر درگیر شده اند. به هر حال این ورزش ها می توانند به کاهش علائم و بهبود مشکل تنگی کانال نخاعی کمر کمک کنند.

اینستاگرام دکتر نقره کار

به عنوان یک اصل و توصیه کلی در برنامه درمانی درد های کمری باید این نکته را همیشه به یاد داشته باشید که باید از انجام فعالیت هایی که باعث آسیب بیشتر و تشدید درد کمر می شوند خود داری کنید. در مورد تنگی کانال نخاعی این نکته به این معنی خواهد بود که شما باید از قرار گرفتن در حالت ایستاده و راه رفتن خود داری کنید. رعایت این نکته و به حداقل رساندن این حرکات و فعالیت ها حداقل تا زمانی که درد و علائم از بین نرفته اند، ضروری است.

تنگی کانال نخاعی و درمان آن

به علاوه کاهش التهاب هم به عنوان یک ابزار مهم برای درمان همیشه مورد توجه قرار می گیرد. در واقع اولین قدم برای درمان درد های مفصلی و استخوانی، که کمر درد هم شامل می شود، کاهش التهابی است که به وجود آمده. برای کاهش التهاب روش های مختلفی وجود دارد که شاید ساده ترین و یکی از مؤثر ترین روش ها یخ درمانی باشد. کافی است مقداری یخ را در یک پلاستیک یا کیسه نازک بریزید و به طور مستقیم روی پوست و در محلی که ملتهب شده است قرار دهید. در مورد تنگی کانال نخاعی شما باید یخ درمانی را در بخش تحتانی کمر انجام دهید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دادن آن ناحیه با یخ کافی است. این کار را باید ۲ تا ۳ بار در روز تکرار کنید. اثر ضد التهابی این روش قابل ملاحظه است.

البته روش های دیگر برای کاهش التهاب هم وجود دارد. مثلاً شما می توانید برای کاهش التهاب مصرف دارو های ضد التهاب را مد نظر داشته باشید. هر چند که تجویز هر نوع دارو و استفاده از آن ها باید حتماً تحت نظر پزشک انجام شود.

در ورزش هایی که برای کاهش درد ناشی از تنگی کانال نخاعی انجام می شوند، که عمدتاً کششی هستند، باید این نکته را در نظر داشته باشید که این کشش ها باید به صورت خفیف باشند و دردی همراه با آن در بدن احساس نشود. اگر در حین انجام ورزش احساس درد کردید، باید آن را متوقف کنید و شدت کشش را کاهش دهید. اگر باز هم با کاهش کشش و شدت ورزش درد کاهش پیدا نکرد، باید این ورزش را کنار بگذارید.

کشش دو زانو به سمت سینه

ورزش های مفید برای تنگی کانال نخاعی

برای انجام این ورزش باید روی کمر بر روی زمین دراز بکشید. پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. زانو ها را به هم بچسبانید. حالا هر دو دست را دور زانو ها حلقه کنید. با کمک دست ها، زانو ها را بالا بیاورید و به سمت شکم بکشید. در این حالت ممکن است شما به اشتباه به مفصل زانو فشار وارد کنید و پاها را بیش از حد خم کنید. مراقب باشید این اتفاق نیفتد. یعنی دست ها در بالا ترین نقطه در مفصل زانو قرار داده شوند. اگر هنگام انجام این حرکت در زانو احساس درد کردید، بهتر است دست ها را پشت ران ها حلقه کنید. زانو ها را تا جایی به سمت سینه بکشید که احساس کشش کنید. این حالت را به مدت تقریباً ۲۰ ثانیه حفظ کنید و بعد پاها را پایین و به حالت اول بر گردانید. این کار را ۳ بار انجام دهید. مجموع این حرکات را دو بار در روز تکرار کنید.

کشش یک زانو به سمت سینه

ورزش های مناسب تنگی کانال

برای انجام این حرکت اول به پشت روی زمین دراز بکشید. یک پا را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. پای دیگر را هم صاف و مستقیم روی زمین قرار دهید. حالا دست را دور زانویی که خم شده است حلقه کنید. با استفاده از دست ها، زانوی پای خم شده را به سمت سینه بکشید. در این مورد هم باید مراقب باشید که به زانو فشار نیاورید. اگر هم در زانو احساس درد کردید، به جای اینکه دست را دور زانو حلقه کنید، آن را زیر و پشت ران قرار دهید. پا را تا جایی بالا بیاورید که احساس کشش کنید. این حالت را به مدت ۲۰ ثانیه حفظ کنید. این حرکت را ۳ بار برای هر پا تکرار کنید. این مجموعه حرکات را ۲ بار در روز تکرار کنید.

کشش پیریفورمیس یا کشش زانو در حالت خم شده به سمت سینه

کشش زانو در حالت خم شده برای تنگی کانال نخاعی

روی کمر بر روی زمین دراز بکشید. کار را با پای راست شروع کنید. اگر می خواهید این پا را بکشید، مچ آن پا را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. پای چپ تان را از زانو خم کنید و بالا بیاورید طوری که کف پا روی زمین قرار بگیرد. حالا دست ها را پشت ران پای چپ حلقه کنید. در حالی که پاها موقعیت خودشان را حفظ کرده اند، زانو را به سمت سینه بکشید. وقتی این کار را انجام می دهید، در پشت ران و باسن پای راست احساس کشش می کنید. این حالت کشش را حدود ۲۰ ثانیه حفظ کنید. این کار را دو بار برای هر پا انجام دهید و مجموعه این حرکات را ۲ بار در روز تکرار کنید.

کشش عضله همسترینگ یا عضله پشت ران

کشش عضله همسترینگ برای تنگی کانال نخاعی

برای کشش عضله همسترینگ که یکی از بزرگ ترین عضلات بدن است، باید روی زمین دراز بکشید. یکی از پاها را از زانو خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. پای دیگر را ولی کاملاً صاف و مستقیم روی زمین دراز کنید. برای انجام این حرکت یک طناب، کش، کمر بند یا چیزی مشابه لازم دارید. طول این طناب باید تقریباً دو برابر و نیم بزرگ تر از طول پاها باشد. طناب را دور کف پایی که دراز شده است حلقه کنید و دو سر آن را با دو دست بگیرید.
حالا در حالی که همین حالت را حفظ کرده اید، با دست ها طناب را به سمت خودتان بکشید. این کار باعث می شود در حالی که پا همچنان صاف است به سمت بالا حرکت کند. در واقع پا از مفصل لگن چرخش کرده و به سمت بالا حرکت می کند. پا را تا جایی بالا بیاورید که در قسمت پشت ران احساس کشیدگی کنید. این حالت را به مدت ۶۰ ثانیه حفظ کنید و بعد پا را به حالت اول خود باز گردانید. این کار را برای هر پا دو بار انجام دهید و مجموعه این حرکات را ۲ بار در روز انجام دهید.

یکی از مشکلاتی که اغلب افراد به طور حاد و مزمن در زندگی خود تجربه می نمایند، احساس درد است. درد جدای از عامل ایجاد آن، می تواند کار و زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد و در مواردی، به شدت ناتوان کننده باشد. اگر در جایی از بدن خود دردی احساس می کنید، با مراجعه به کلینیک دکتر علی نقره کار دارای برد تخصصی آنستزیولوژی و درد، می توانید به بهبود این شرایط بپردازید. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان با شماره های درج شده در همین صفحه تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

روشهای درمان تنگی کانال نخاعی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-10-08تاریخ بروز رسانی : 1399-10-08

درمان تنگی کانال نخاعی با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-03-25تاریخ بروز رسانی : 1399-12-11

درد پای ناشی از تنگی کانال نخاعی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-02-08تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

علل سندرم تونل مچ دست

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-03-21تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

کمر درد بهبود نیافته بعد از جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-06-22تاریخ بروز رسانی : 1399-10-13

تنگی کانال مچی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین[ پرتال اطلاع رساني ]تاریخ انتشار : 1392-12-02تاریخ بروز رسانی : 1400-02-07

جوانسازی پوست با اس وی اف ژل

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ریزش سکه ای ریش در آقایان

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

رژیم غذایی بعد از جراحی روده بزرگ

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

درد قفسه سینه در کودکان و نوجوانان

دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

سیانوز ( کبودی ) در کودکان

دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

مزوژل چیست و چه کاربردی دارد؟

[ 1400-04-23 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

دلایل استپ وزن و راه رهایی از آن چیست؟ (قسمت دوم)

[ 1400-04-23 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

چگونه برای سونوگرافی آماده شویم؟

[ 1400-04-22 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

جوانسازی پوست با اس وی اف ژل

[ 1400-04-22 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق ژل چگونه موجب جوانسازی پوست میشود؟

[ 1400-04-22 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

فعالیت فیزیکی چه اهمیتی دارد؟

[ 1400-04-22 ]دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

کاربردها، عوارض، و ماندگاری تزریق ژل زیر چشم

[ 1400-04-22 ]دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

روشهای جدید لیزری در درمان ملاسما (لک های پوست صورت)

[ 1400-04-22 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

کاشت مو به روش SUT چگونه انجام میشود؟

[ 1400-04-22 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان عفونت گوش با کارهایی ساده در خانه

[ 1400-04-22 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با انواع روشهای آبرسانی پوست

[ 1400-04-21 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

پرمویی در زنان یا هیرسوتیسم

[ 1400-04-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کاشت ریش و سبیل به روش FUT

[ 1400-04-21 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

انواع کبد چرب

[ 1400-04-21 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روش های پاک کردن تاتو

[ 1400-04-21 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

روش انجام میکرونیدلینگ

[ 1400-04-21 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

لیزر فرکسل برای رفع چین و چروک پوست

[ 1400-04-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

با سونوگرافی کلیه چه مواردی قابل شناسایی است؟

[ 1400-04-21 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

ژل الانسه و مزایای تزریق آن چیست؟

[ 1400-04-21 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آب درمانی با چه روشهایی قابل انجام است؟

[ 1400-04-21 ]دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

برای بررسی کلیه انجام سونوگرافی لازم است یا رادیولوژی؟

[ 1400-04-20 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

متخصص پوست چه کسی است؟

[ 1400-04-20 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر جواد فرخی - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر جواد فرخی

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.doctorfarokhi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت