نقش آب در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

آب برای انجام وظیفه ی صحیح سلول فوق العاده ضروری است زیرا بسیاری از ترکیبات شیمیایی در آب محلولند و آب یک میانجی عالی برای انتقال مواد شیمیایی گوناگون به سرتاسر بدن است.آب میتواند مقدار زیادی از حرارت بدن را جذب کندو از این رو دمای بدن تنها اندکی زیاد میشود تبخیر آب به صورت عرق برای خلاصی بدن از حرارت اضافی که به هنگام ورزش تولید میشود.اگر ورزشکاری در سطح بسیار کمی دچار کم آبی شود ظرفیت اجرای بدن وی مختل میشود.به دلیل نقش با اهمیت آب در تنظیم دمای بدن مقدار زیادی از آب به طور طبیعی به صورت عرق در هنگام فعالیت بدنی کاهش میابد.ورزشکاران باید با دقت از دست رفتن مایعات بدن را کنترل کنند که آیا آب تلف شده جبران شده است یاخیر.

سه نقش مهم آب دربدن:

- آب به عنوان یک حلال عمل ممیکند
- آب به حفظ دمای بدن کمک میکند
- در انجام واکنش های شیمیایی در بدن به عنوان میانجی عمل میکند

عواقب کم آبی بویژه برای ورزشکاران خیلی جدی است.کم ابی حجم پلاسما را کاهش میدهد بنابرین کار قلب باید افزایش یابد تا عضلات فعال،از مواد مغذی برخوردار شوند.همچنین آب برای تولید عرق ضروری است از این کم آبی میتواند ظرفیت بدن برای تولید عرق کاهش دهد به این ترتیب توانایی ورزشکار برای تنظیم دمای بدن دچار اختلال میشود.زمانیکه ورزشکاران مبتلا به کم آبی عرق میکنند آب درون سلولی آنها به منظور ایجاد تعادل حجم آب برون سلولی به بیرون کشیده میشود بنابرین ظرفیت تولید انرژی سلول ها کاهش میابد.سر انجام کمم آبی غلظت الکترولیتها را افزایش میدهد و تولید ادرار کم میشود و این امر اثر بالقوه آسیب رسانی دارد. ادرار باید شفاف و بیرنگ باشد ودر روز نباید کمتر از 1200 میلی لیتر تولید شود.

چهار خطر توام با کم آبی کدامند ؟
کم آبی ممکن است منجربه موارد

1) کاهش کارایی دستگاه قلبی عروقی
2) کاهش توانایی تنظیم کار قلب
3) کاهش کارایی سلولی
4) آسیب دیدن کلیه ها

کم آبی درمورد ورزشکارانی که ناگزیرند خود را به وزن معینی برسانند متداول است از جمله روش هایی که ورزشکاران استفاده میکنند عبارتند از :

عرق ریزی
استفراغ عمدی
استفاده از مدرها
استفاده از مسهلمها
داروهای های خلط آور،که این روشها یکی پس از دیگری خطرناک تر اند