برنامه ی غذایی و تقویت ایمنی بدن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

مزایای داشتن برنامه غذایی برای تقویت سیستم ایمنی در برابر کروناوقتی برنامه غذایی خاصی را دنبال نمی کنید در مواقع گرسنگی و یا افت قند و فشار و حتی گاهی بدون این که بدن شما نیاز خاصی به خوراکی داشته باشد ، بدون هدف و انگیزه و از سر بیکاری و نداشتن برنامه ، ممکن است سراغ تنقلات بی ارزش بروید .با مصرف این خوراکی ها در وهله اول اضافه وزن و عوارض آن گریبان شما را خواهد گرفت .از سوی دیگر این مواد غذایی نه تنها ارزش غذایی ندارند ، بلکه با مواد مضری که دارند منجر به آسیب سیستم های مختلف بدن و از جمله مهم ترین آن ها قدرت دفاعی بدن خواهند شد .اضافه وزن و در فرم شدید تر آن یعنی چاقی هم به صورت مستقیم و هم با ایجاد بسیاری از بیماری ها نظیر فشار خون بالا ، بیماری قلبی ،دیابت ، کبد چرب ، اپنه خواب و کاهش ظرفیت ریه ها منجر به افزایش خطر ایجاد عوارض شدید ویروس کرونا در بدن خواهد شد.بسیاری از افراد وقتی برنامه غذایی سالمی را دنبال نمی کنند وعده های غذایی مفید مانند صبحانه را از دست می دهند . در ضمن این افراد از مصرف گروه های غذایی که بیشترین منافع را دارند نظیر میوه ها ، سبزیجات و لبنیات نیز غفلت می کنند. صبحانه ، میوه و، سبزیجات و لبیات کم چرب از یک سو باعث بدست آوردن ویتامین ها و مواد معدنی هستند و سیستم ایمنی را تقویت می کنند و از سوی دیگر باعث افزایش قند خون بصورت طبیعی وبنابراین مانع از مصرف قند های نا سالم می شوند.

بطورکلی به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماری و تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف روزانه3 واحد از گروه سبزی ها ( بجز سبزی های نشاسته ایی ) و حداقل 2 واحد میوهو 2 واحد لبنیات کم چرب توصیه شود.البته فراموش نکنیم که برخلاف بسیاری از مقالات که ترجمه شده متون غربی که در آن صبحانه با حجم و کالری بالا توصیه می شود ، در کشور ما با توجه به این که غذا در وعده ناهار و شام به نسبت ممالک غربی سنگین تر است ، بهتر است میزان صبحانه را بر اساس فرهنگ خودمان تنظیم نماییم .بخاطر داشته باشید رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه و حصول اطمینان از دریافت کافی ریز مغذی ها و پروتئین از برنامه غذایی روزانه نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماری ها از جملهویروس کرونا دارد.