شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

اهمیت مصرف آب در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

نیازهای آبرسانی به دلیل تغییر در میزان تعریق بین افراد ، یا حتی برای همان شخصی که در شرایط مختلف ورزش می کند بسیار شخصی است. میزان عرق تحت متأثر عوامل مختلفی از جمله:

اندازه بدن بدنهایی با جثه ی بزرگ تر بیشتر عرق می کنند

سطح تناسب اندام - ورزشکاران متناسب معمولاً زودتر عرق می کنند

ژنتیک - بعضی از افراد به طور طبیعی بیش از دیگران تعریق می کنند

دما - شرایط گرم و مرطوب میزان عرق را افزایش می دهد

باد - جریان هوا بر روی پوست باعث خنک شدن بدن و کاهش میزان تعریق می شود

شدت ورزش - با افزایش شدت ، میزان تعریق نیز افزایش می یابد.

در طول ورزش ، مایعات برای حفظ حجم خون ، تنظیم دمای بدن و انقباض عضلانی حیاتی است. تعریق راهی است که بدن می تواند دمای بدن را هنگام ورزش حفظ کند اما از بین رفتن مایعات بدن منجر به کم آبی بدن می شود (به عنوان مثال اگر مصرف مایعات به حداقل نرسد). به طور کلی ، بدن توانایی خوبی برای تحمل کم آبی در سطح کم تا متوسط ​​را دارد. با این حال ، با افزایش سطح کمبود آب ، عملکرد می تواند از طریق:

افزایش ضربان قلب

افزایش خستگی

اختلال در عملکرد شناختی (به عنوان مثال مهارت و هماهنگی)

مسائل دستگاه گوارش ، مانند حالت تهوع

افزایش خطر ابتلا به بیماری

با وجود گزینه های زیاد نوشیدنی در حال حاضر ، تصمیم گیری در مورد مناسب ترین مایعات برای شما می تواند مشکل باشد. برای انتخاب بهترین نوشیدنی شما بهتر است به این موارد توجه کنید:

برخلاف آب ساده ، گزینه های لبنی و نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات و سدیم (نمک) هستند. در صورت استفاده مناسب ، کربوهیدرات می تواند تأثیرات مثبتی بر عملکرد ورزشی داشته باشد ، خصوصاً در هنگام ورزش. سدیم یک الکترولیت مهم است که با کمک به جذب آب از طریق روده و کمک به کم آبی بدن کمک می کند (به عنوان مثال میزان ادرار را کاهش دهید).

میزان و زمان مناسب نوشیدنی به میزان تعریق فرد و شرایط ورزشی بستگی دارد

یک متخصص تغذیه ورزشی معتبر می تواند برای تهیه یک برنامه آبرسانی فردی با شما همکاری کند

اما به عنوان یک استراتژی کلی:

ورزش را به خوبی هیدراته شروع کنید

هنگام ورزش از یک برنامه آبرسانی بر اساس نیازهای فردی خود پیروی کنید

بعد از اتمام ورزش بدن را آبرسانی کنید

به خاطر داشته باشید که شروع یک تمرین مصرف بیش از حد آب هیچ مزیت عملکردی ندارد و در واقع به احتمال زیاد منجر به عوارض جانبی منفی می شود. پرخاشگری بیش از حد با هیدراتاسیون می تواند منجر به نفخ شکم و ناراحتی دستگاه گوارش و نیاز مکرر به ادرار در هنگام ورزش شود. مهم نیست که هنگام ورزش بیش از نیاز خود بنوشید ، زیرا این امر می تواند منجر به بیماری معروف به هیپوناترمی شود (یک مسئله پزشکی که در آن سطح سدیم در خون بسیار رقیق می شود ، که معمولاً در مسابقات استقامت یا استقامت فوق العاده دیده می شود که حجم زیادی از آن کم است مایعات الکترولیت بیش از نیاز شرکت کنندگان مصرف می شود).

امیدوارم اکنون شما درک بهتری از نیازهای آبرسانی داشته. در اینجا خلاصه ای سریع از نکات برای بهینه سازی برنامه هیدراتاسیون آورده شده است:

در طول روز به دنبال ادرار زرد کم رنگ باشید - این نشانه خوبی است که به طور مناسب هیدراته می شوید

از مقادیر زیاد کم آبی بدن خودداری کنید - این می تواند عملکرد را مختل کرده و خطر بیماری را افزایش دهد

بهترین انتخاب نوشیدنی برای جلسات مختلف متفاوت است - طول مدت و شدت تمرین، نیاز به جایگزینی کربوهیدرات و / یا الکترولیت ها و موارد ترجیحی فرد را در نظر بگیرید.

برنامه آبرسانی و زمان نوشیدنی را در حین ورزش به صورت جداگانه در نظر بگیرید - این به میزان عرق ، شرایط محیطی و عملی بستگی دارد

بیشتر بهتر نیست - هیدراته شدن بیش از حد هیچ فایده ای ندارد و خطر عوارض جانبی منفی را افزایش می دهد

برای یک رویکرد متناسب با شرایط فردی خود ، از یک متخصص تغذیه ورزشی معتبر مشورت بگیرید


کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تفاوت زن و مرد در برخورد با روابط جنسی

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نارضایتی جنسی و طلاق

دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

آیا جای بخیه عمل ماموپلاستی باقی می ماند؟

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

تعریف بیماری های روماتیسمی و التهاب مفاصل

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

تزریق ژل خط خنده

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا محلول لامینین برای ریزش مو خوب است؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

تشخیص و درمان اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

ارتباط غدد لنفاوی و سرطان پستان

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت