دکتر علی نقره کار - متخصص درد

تقویت تاندون آشیل با ورزش

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

تاندون آشیل یک بافت فیبری قوی است که عضلات پشت ساق پا را به استخوان پاشنه شما متصل می کند. اگر تاندون آشیل خود را بیش از حد کشش دهید ، ممکن است به طور کامل یا بخشی از آن پاره شود. اگر تاندون آشیل شما پاره شود، ممکن است صدای یک پاپ را بشنوید و به دنبال آن یک درد شدید فوری در پشت مچ پا و پایین ساق پا ایجاد شود که احتمالاً بر توانایی راه رفتن صحیح شما تأثیر می گذارد. جراحی اغلب برای ترمیم پارگی انجام می شود. با این حال ، برای بسیاری از افراد ، درمان غیر جراحی نیز به همان اندازه مفید است.

آنچه در این مطلب میخوانید

درد در هر نقطه ای از بدن، می تواند بسیار آزار دهنده و محدودیت زا باشد. شما برای برطرف نمودن دردهایی که به آنها مبتلا هستید؛ می توانید به فوق تخصص درد مراجعه نمایید. پارگی، کشیدگی و التهاب تاندون آشیل نیز توسط دکتر علی نقره کار فوق تخصص درد در تهران انجام می پذیرد. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 88670088 - 021 تماس حاصل فرمایید.

تاندونیت آشیل چیست؟

تاندون آشیل، تاندون ضخیمی در بالای پاشنه است که عضله پشت ساق را به استخوان پاشنه وصل می کند. فعالیت هایی مانند راه رفتن، دویدن و پریدن به تاندون آشیل فشار وارد می کنند و اگر این فشار بیش از حد باشد می تواند باعث التهاب یا پارگی های کوچک شود که به این التهاب، تاندونیت آشیل می گویند. علائم این عارضه عبارتند از: درد، ضعف، سفت شدن عضله و حساسیت نسبت به لمس. با گذشت زمان ممکن است تاندون ضخیم تر شود که در نتیجه باعث درد مداوم و تکرارشونده می شود.

اینستاگرام دکتر علی نقره کار

در مراحل ابتدایی تاندونیت چه باید کرد؟

تاندونیت آشیل

چگونه می توانم به فعالیت عادی روزمره برگردم؟

  1. اگر میتوانید بدون درد فعالیت کنید به تدریج تقریبا نیمی از فعالیت های خود را از سر بگیرید. هر هفته بیشتر از 20 درصد به میزان فعالیت های خود اضافه نکنید. برای مثال اگر در روز میتوانید 10 دقیه بدویید، هر هفته 2 دقیقه به زمان دویدن خود اصافه کنید، و نه بیشتر. حتما قبل از هر فعالیت ورزشی 5 الی 10 دقیقه گرم کنید.
  2. به فعالیت های ورزشی خود تنوع ببخشید. استفاده از دوچرخه ثابت و شنا را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.
  3. چند روز استراحت مابین روزهایی که ورزش می کنید اضافه کنید و در روزهای اول آسیب دیدگی، هرروز فعالیت ورزشی نداشته باشید.
  4. تمرین های خود را روی سطوح نرم تری مثل چمن، خاک و آسفالت انجام دهید و از انجام تمرین روی سطوح سفت مانند بتن بپرهیزید.
  5. وزن نرمال و متناسب خود را حفظ کنید.
  6. کفش های قدیمی و ساییده شده را با کفش های مخصوص ورزش تعویض کنید.
  7. کشش عضله ساق را ادامه دهید تا این عضله تقویت شود.

ورزش های کششی

کشش عضله ساق: در حین انجام این نوع کشش، یک احساس کشش خفیف در ساق پا باید ایجاد شود ولی به محض شروع درد، کشش باید متوقف گردد. کشش را 5 الی 6 بار در روز تکرار کنید و هر کشش را در 30 الی 60 ثانیه انجام دهید.
زانوی صاف: پایی که میخواهید کشش دهید راعقب بگذارید و پاشنه پا را روی زمین نگه دارید. زانو صاف و انگشتان پا به سمت جلو باشد. تا زمانی که یک کشش ملایم درساق حس کنید، به جلو خم شوید.
زانوی خم شده: پایی که میخواهید کشش دهید را جلو بگذارید. به آرامی به دیوار نزدیک شوید و پاشنه خود را روی زمین نگه دارید. تا زمانی که در قسمت پایینی ساق خود کشش احساس می کنید، زانوی پای عقبی را خم کنید.

ورزش های کششی ساق

ورزش تقویت ساق (قسمت اول)

الف) روی صندلی بنشینید و تا زمانی که دردی را حس نکرده اید روی انگشتان پای خود بلند شوید. پاشنه ی خود را به آرامی پایین بیاورید. این کار را 20 الی 25 بار و روزی 5 الی 6 مرتبه تکرار کنید.
ب) با دست بر روی ران خود فشار وارد کنید یا یک وزنه را روی ران خود قرار دهید و این عمل را 20 الی 25 بار تکرار کنید.

ورزش تقویت ساق

ورزش تقویت ساق (قسمت دوم)

بلند کردن پاشنه در حالت ایستاده: از هر دو پاشنه ی خود برای بلندشدن روی پنجه پا استفاده کنید و به آرامی پاشنه را پایین بیاورید. از سمتی که آسیب ندیده برای کمک به سمت آسیب دیده استفاده کنید، زیرا در این تمرین فشار زیادی به قسمت آسیب دیده وارد می شود. این تمرین را 20 الی 25 بار تکرار کنید.

آشیل

در ادامه :

پنجه پای خود را در گوشه یک پله قرار دهید. ابتدا این کار را با هردو پا انجام دهید. پاشنه ی پای خود را به آرامی به پایین بیاورید. سپس این تمرین را با یک پا ادامه دهید.

اگر دچار کمر درد هستید، با مراجعه به یک متخصص درد می توانید با بهبود یا کاهش درد خود، روندی طبیعی در زندگی روزمره داشته باشید. کلینیک درد دکتر علی نقره کار در ته ران می تواند ارائه دهنده جدیدترین روشهای غیرتهاجمی و کم تهاجمی درمان کمر درد به شما مراجعین محترم باشد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 88670088 - 021 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علل تورم بیضه ها

دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]

کلسیم در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

درمان لغزندگی مهره های کمری

دکتر احمد شکرچی زاده [ متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ]

زگیل تناسلی یا ویروس HPV چیست؟

دکتر آناهیتا شاهین گوهر [ متخصص پوست و مو ]

آیا بدون جراحی میتوان گونه را لیفت کرد؟

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

اصلاح کلاب فوت نوزادان با بریس دنیس براون

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

انسداد دستگاه ادرارى چیست؟

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

مزایای رادیوگرافی معمولی و دیجیتال

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

مراقبت های پوستی که به شادابی شما کمک میکند

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت