چالش سی روز دیسیپلین کاهش وزن لیست کالری های سبک (12 )

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

با توجه به مقالات قبلی در مورد نحوه شمارش خطاها و جبران خطاها صجبت کردیم حال لیست ناهار و شام با کالری سبک برای جبران خطا خدمتتان ارائه میشود. با توجه به مقدار کالریی که خطا داشته اید سعی کنید هر موقع که خطا می کنید وعده بعدی با توجه به مقدار خطایتان از ناهار و شام های سبک استفاده کنید.

ناهار یا شام 150 کالری
1- یک کف دست نان + یک دوم قوطی کبریت پنیر +خیار
2- کاسه کوچک سوپ جو با مرغ
3- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
4- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
5- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد
6- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز

ناهار یا شام 200 کالری
1- یک و نیم لیوان سوپ جو
2- دو کف دست نان بربری + 50 گرم جگر
3- یک سیخ جوجه کباب
4- یک عدد کوکو سیب زمینی
5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
6- نصف ساندویچ مرغ + 1 کاسه سالاد
7- پنج عدد میگوی آبپز + 1 کاسه سالاد
8- یک لیوان عدسی + 1 کاسه سالاد
9- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
10- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
11- یک کف دست نان + 2 قاچ هندوانه + 1 قاشق غذاخوری پنیر

ناهار یا شام 300 کالری
1- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی کوچک
2- 6 قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو با 2 تکه گوشت- ماست
4- دو کف دست نان + یک سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
5- دوکف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
7- هشت قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
8- یک و نیم کف دست نان سنگگ + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
10- هشت قاشق غذاخوری برنج + 3قاشق قورمه سبزی
11- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
12- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی

ناهار یا شام 350 کالری
1- نصف سینه مرغ + دوکف دست نان+سبزی خوردن
2- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
3- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
4- دو کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
5- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
6- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد
7- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان+سالاد
8- قاشق برنج + نصف سینه مرغ