facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir










ورزشهای مناسب برای خار پاشنه و التهاب تاندون کف پا
دکتر علی نقره کار - متخصص درد

ورزشهای مناسب برای خار پاشنه و التهاب ...

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، سعادت آباد، میدان کاج، ابتدای سرو غربی ، ساختمان پزشکان سینا، طبقه اول، واحد۵ تلفن مطب : 22066530 - 021
ورزشهای مناسب برای خار پاشنه و التهاب تاندون کف پا

نمونه ای از ورزشها برای خار پاشنه و التهاب تاندون کف پا در زیر آمده است :
1- کششش کف پا با حوله :
در این حالت با دو دست طبق شکل کف پا را به بالا میکشیم تا تاندون کف پا کشیده شود، ۳۰ ثانیه در اینحالت بمانید، سه بار در روز و هر بار ۵ نوبت این ورزش را انجام دهید.
کششش کف پا با حوله
2- غلطاندن استوانه زیر کف پا :
در زیر کف پا استوانه ای قرار میدهیم که میتواند یک رول یا یک شیشه نوشابه باشد و کف پا را بر روی آن به عقب و جلو می­غلطانیم. سه بار در روز و هر بار ۵۰ نوبت این ورزش را انجام دهید
غلطاندن استوانه زیر کف پا
۳- کشش پشت پاساق پا در حالت ایستاده :
با فاصله از دیوار می ایستید کف دو دست را بر روی دیوار تکیه گاه قرار میدهیم.پای سالم را نیم قدم به جلو می اوریم و روی آن خم میشویم بدون اینکه کف و پاشنه پای مبتلا از زمین بلند شود. در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید، سه بار در روز و هر بار ۵ نوبت این ورزش را انجام دهید.
کشش پشت پاساق پا در حالت ایستاده
۴- کشش تاندون آشیل :
بر رو پله قرار می گیرید و پای مبتلا را به گونه ای قرار می دهید که پنجه پا روی لبه پله قرار بگیرد، سپس با خم کردن پای جاویی پاشنه پای مبتلا باید به سمت زمین حرکت کند تا تاندون آشیل کشیده شود. در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید، سه بار در روز و هر بار ۵ نوبت این ورزش را انجام دهید.
کشش تاندون آشیل
۵- کشش کف پا در حالت نشسته :
همانطور که بر روی مبل یا صندلی نشسته اید پای مبتلا را رو پای سالم بگذارید و با دست کف پایتان را به بالا خم کنید تا تاندون کف پا کشیده شود در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید، سه بار در روز و هر بار ۵ نوبت این ورزش را انجام دهید.
کشش کف پا در حالت نشسته
برای مشاهده روشهای درمان خار پاشنه پا اینجا کلیک کنید.

دکتر مهدی طرزی - جراح زیبایی بینیمطالب و مقالات پزشکی مرتبط
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

التهاب تاندون شانه

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

آدرس وب سایت : www.drfarkhani.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، چهارراه قصر ، روبروی بانک ملت ، مجتمع پزشکی قصر ، طبقه زیرزمین تلفن مطب : 32367465 - 031
مرتضی شریفی - فیزیوتراپیست

سندرم تاندون آشيل

مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

آدرس وب سایت : www.shockwavetherapy.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، نرسیده به فلکه فلسطین ، فیزیوتراپی قائم تلفن مطب : 2213144 - 031
پیامهای بهداشتی
نوجوانان به محبت و آرامش نياز دارند تا دوران بلوغ را به سلامت سپري كنند


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان