حرکات و تمرینات ورزشی مناسب درمان خار پاشنه

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drsalmanfallah.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان حکیم نظامی ، خیابان شریعتی غربی ، نبش کوچه 16 ، جنب مسجد امام حسن عسکری ، طبقه اول تلفن مطب : 91011414 - 031

در ادامه این مقاله به بررسی حرکات و تمرینات ورزشی مناسب درمان خار پاشنه می پردازیم.

خار پاشنه به چه علتی ایجاد می شود؟

عوامل متعددی می توانند سبب ابتلا به این عارضه شوند؛ برخی از عوامل عبارتند از:

• ایستادن بیش از اندازه
• رژیم های غذایی که در آن ویتامین سی کافی وجود ندارد
• اضافه وزن
• تروما و آسیب
• تغییر و یا افزایش در سطح فعالیت ها
• وارد شدن فشار پی در پی و مکرر
• تحلیل رفتن چربی های موجود در کف پا که به دنبال افزایش سن رخ می دهد
• کفش نامناسب، برای مثال کفش کهنه، بدون پاشنه، نداشتن زیرسازی مناسب، عدم خم شدن در قسمت توپی پا، حمایت کم از کف پا و...

توصیه می شود که بیماران از کفش هایی استفاده کنند که میزان فضای کافی برای پاشنه پا داشته باشد، زیرا از سایش استخوان پا به سمت پشت کفش جلوگیری می شود.

این عارضه چه علائم و نشانه هایی دارد؟

برخی از نشانه های خار پاشنه عبارتند از:

1. یک درد تدریجی که از زیر پاشنه شروع می شود و در کف پا منتشر می شود.
2. درد و التهاب به طور معمول در زیر و یا درون پاشنه احساس می شود.
3. درد پس از کشش رباط کف پا ، شدت می یابد.
4. در اغلب اوقات، درد در صبح ها شدت بیش تری دارد و پس از حرکت دادن پا کاهش می یابد؛ این درد به طور مجدد، در ساعات میانی روز و یا پس از ورزش کردن تشدید می شود.

خار پاشنه چگونه درمان می شود؟

همانطور که پیش تر ذکر کردیم، راه های درمانی متعددی برای درمان خار پاشنه وجود دارد؛ در ادامه به ذکر برخی از این روش ها می پردازیم.

• تجویز دارویی: برخی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، برای کاهش درد و تورم به بیمار توصیه می شود.
• تزریق کورتیزون: تزریق این ماده در فاسیای پا می تواند سبب کاهش درد و تورم شود. این روش درمانی دارای محدودیت است، زیرا تزریق زیاد می تواند سبب پارگی فاسیا، و به دنبال آن بروز درد و صاف شدن کف پا شود.
• شاک ویو تراپی : این روش حدود چند دقیقه وقت می گیرد ولی سبب افزایش یافتن سرعت فرایند بهبودی و همچنین کاهش درد بیمار می شود.
• بریس و پاشنه بند طبی: بریس با کاهش فشارهای ناشی از ضربه به کف پا، به کاهش درد بیمار کمک می کند.
• ماساژ درمانی: ماساژ درمانی با افزایش حرارت در نواحی تجمع کلسیم، افزایش خاصیت ارتجاعی بافت های اطراف و افزایش جریان خون در رگ ها، به کاهش درد بیمار کمک مضاعفی می کند.
• تمرینات و حرکات ورزشی: درمان های توانبخشی که توسط فیزیوتراپیست ها ارائه می شود، به شدت در کم شدن فشار وارده بر کف پا موثر می باشند. این روش درمانی آسان ترین و بی دغدغه ترین روش درمانی برای کاهش درد می باشد. حرکات ورزشی علاوه بر نقشی که در درمان خار پاشنه دارند، سبب جلوگیری از بازگشت بیماری نیز می شوند. فیزیوتراپیست ها در آن زمان، می توانند فاسیای کف پا، عضلات باسن و عضلات ساق پا را نیز درمان کنند، چرا که اگر این عضلات آرامش پیدا کنند، فشار وارده بر کف پا نیز کاهش می یابد. حرکات ورزشی موثر برای درمان این عارضه شامل موارد زیر می شوند.

1. کشش پا
2. کشش ماهیچه پا
3. کشش تاندون آشیل و عضلات پشت پا
4. برداشتن پارچه
5. برداشتن سنگ
6. کشش ماهیچه پا با کمک گرفتن از دیوار
7. ماساژ کف پا با قوطی
8. کشش ماهیچه به حالت نشسته با کمک دیوار
9. کشش ماهیچه پا با بند
10. ماساژ نقاط ماشه ای
11. ورزش برای خارپاشنه با توپ گلف

• عمل جراحی: تعداد اندکی از بیماران برای جدا کردن فاسیای کف پا از استخوان کف پاشنه به عمل جراحی نیازمند می باشند. جراحی در صورتی توصیه می شود که سایر روش های درمانی بی نتیجه باشند و درد شدید، کیفیت زندگی بیمار را کاهش دهد.