شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

رشته های ورزشی سرعتی - توانی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

ورزشکاران توانی به طور ذاتی بر بیشینه سازی نسبت به وزن تاکید می کنند تا توان بیشتری در پایین ترین وزن تولید کنند. آن ها برای مرتفع کردن این نیاز، راهبردهای تغذیه ای اتخاذ می کنند که سبب حفظ یا افزایش توده ی عضلانی شود و درصد چربی بدن را تا جای ممکن کاهش دهد. به طور آرمانی، ورزشکاران توانی باید به منظور حفظ یا افزایش توده ی عضلانی، به میزان 2/1 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین دریافت کنند. توجه به دو سازه بسیار مهم است :
1- بیشتر ورزشکاران (به استثنای گیاه خواران) مقدار بیشتری پروتئین دریافت می کنند (بیش از 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
2- مصرف پروتئین بیش تر، لزوما توده ی عضلانی بزرگ تر را موجب نخواهد شد، مگر اینکه دریافت کالری کل نیز افزایش یابد. در اصل، ورزشکاران باید برای حفظ وزن و توده ی عضلانی فعلی خود، کالری های کافی دریافت کنند. همچنین، برای افزایش توده ی عضلانی و وزن به کالری اضافی نیاز دارند. این مقدار با افزایش 300 تا 500 کالری در روز به کالری های دریافتی روزانه تامین می شود. از طرفی، برای تحریک توده ی عضلانی بزرگتر به نوع مناسبی از فعالیت های مقاومتی (تمرین با وزنه) نیازست.

برخی رشته های ورزشی به وزن رقابتی (مانند بوکس، کشتی، سوارکاری) و برخی دیگر به تولید سطح بالایی از توان در کمترین وزن ممکن برای سازه های عملکردی و نمایشی نیاز دارند (مانند ژیمناستیک و شیرجه). مدارک خوبی وجود دارد که نشان می دهد، گاهی، هر دو گروه اشاره شده در بالا راهبردهای تغذیه ای با تاکید بر محدود کردن کالری یا آب زدایی را برای رسیدن به وزن بهینه دنبال می کنند. هیچ یک از این راهبردها مناسب و سالم (ایمن) نیستند. مهم اینکه، محرومیت های تغذیه ای احتمالا سبب کاتابولیسم قابل توجه وزن خالص بدن می شود که به طور منفی بر نسبت قدرت به وزن اثر می گذارد.

همچنین، آب زدایی سبب به دست آمدن نتایج منفی در عملکرد می شود. از آنجایی که محرومیت تغذیه ای و آب زدایی (که می تواند خطرناک بوده و ناهنجاری های تغذیه ای را به همراه داشته باشد) هدف های نهایی ورزشکاران نیستند، لذا این دو، راهبردهای مناسبی برای ورزشکاران توانی به شمار نمی آیند. در عوض، این ورزشکاران باید راهبردهایی اتخاذ کنند که سبب عملکرد و وضعیت آب داری بهینه شود.

به این منظور، آن ها باید در طول روز 6 یا بیش از 6 وعده ی غذایی داشته باشند. این راهبرد با داشتن 3 وعده ی غذایی در روز تفاوت دارد که البته ممکن است اجرای آن دشوار باشد. با این وجود، داشتن وعده های کم حجم در تعداد دفعات بیش تر بهتر است. ورزشکارانی که دارای وعده های کم حجم در دفعات بیشتر هستند، احتمالا احساس و عملکرد بهتری دارند و این امر، آنها را به ادامه ی تغذیه با این روش ترغیب می کند.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

سونولوژیست چه کسی است؟

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

بهترین روش گونه گذاری

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

لیفت پیشانی چیست؟

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

مزایای تمدید تزریق چربی چیست؟

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

عمل بازسازی و زیباسازی پستان خانم ها پس از ماستکتومی

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

خشکی پوست در زمستان

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

ادامه ی مبحث بیماری هیرسوتیسم

دکتر کامبیز بهشید [ پوست و مو ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت