شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

کاهش وزن در کشتی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

پیش از اینکه درباره ی کاهش وزن در کشتی گیران لازم است کمی درمورد ترکیب بدن بحث نماییم.ترکیب بدن: بدن مرکب از وزن لخم (عضله.استخوان ها و احشاء) و وزن چربی است.وزن لخم بیش از 70%آب دارد.ولی دروزن چربی آب کمتر از 25% است.این اجزای وزن بدن را می توان مستقل از هر مورد توضیح قرار داد.افراد باید درمورد ترکیب بدنی خود آگاهی داشته باشند.اغلب ورزشکاران نیازمند حفظ تعادل وزن آب.افزایش وزن لخم و کاهش وزن چربی هستند. وزن لخم: اساسا از کلیه نسوج فعال یعنی عضله .استخوان.پوست.قلب وسایر نسوج بدون چربی تسکیل شده است.وزن عضله یک جزء مهم وزن لخم است.وقتی ورزشکاران سعی میکنند که وزن خود را افزایش دهند.اساسا تلاش دارند تا وزن لخم خود را به شکل عضله زیاد کنند.افزایش حجم عضله به ورزشکار کمک میکند تا بزرگتر.قویتر و سریعتر شود.

درحالی که افزایش وزن چربی عموما باعث کندی و کاهش چابکی ورزشکار می گردد.در بیشتر ورزشکاران جوان ورن لخم حدود 250گرم درماه افزایش می یابد.در طی جهشهای رد این میزان می تواند به یک کیلوگرم برسد.به خاطر این رشد طبیعی دروزن لخم برخی کشتی گیران سر وزن رسیدن رابا گذشت زمان در فصل دشوارتر می یابند.این کشتی گیران باید نسبت به این امر آگاه باشند و سعی کنند که مراقب علائم دهیدراتاسیون باشند.حتی بعضی کشتی گیران باید به یک رده وزنی بالاتر صعود کنند.برخی از افراد با عضلات زیاد متولد میشوند زمانیکه مختصات این افراد در نمودارهای قد ووزن قرار بگیرند،چنین به نظر میرسد که اضافه وزن دارند هرچند که میزان چربی در آنها کم تا متوسط است.جداول قد-وزن برای کشتی گیران مناسب نیست چراکه یم ورزشکار عضلانی طبیعی ممکن است دارای اضافه وزن به نظر برسد،درحالی که او واقعا بذای اندازه اش مناسب است زماتیکه ترکیب بدنی فرد آنالیز شود مشخص میشود چه مقدار از وزن آنها لخم است توجه نمایید که نباید وزن لخم را کاهش داد.

وزن چربی : به تعداد و اندازه سلول های چربی بدن بستگی دارد. اغلب تحقیقات در مورد ترکیب بدن روی اندازه سلول های چربی و نه تعداد آن ها وزن صورت پذیرفته است سلول های چربی در بدن برای ذخیره انرژی به کار میرود. اگر مصرف انرژی از میان دریافتی آن بیشتر باشد سلول های چربی کاهش اندازه می یابند.و وزن چربی کم می شود. درصورتی که انرژی دریافتی بیش از میزان مصرف آن باشد وزن چربی افزایش می یابد. توجه داشته باشید که میزان دریافت یا مصرف انرژی در ورزشکاران مختلف متفاوت است وبه عواملی نظیر میزان متابولیسم.سن.

درصد چربی بدن جنس و محیط بستگی دارد. درصورتی که ورزشکار قصد وزن کم کردن دارد تضمین درصد چربی بدن می تواند بسیار سودمند باشد.دقیق ترین روش تخمین چربی بدن توزین هیدروستاتیک یا توزین در زیر آب است.تکنیک اندازه گیری ضخامت چینهای پوستی نیز درصورتی که توسط متخصص تعلیم دیده و ماهر انجام شود روش خوبی است.جداول قد و وزن اندازه گیری محیط قسمت های مختلف بدن و.....روش های غیردقیقی برای تخمین چربی بدن کشتی گیران و سایر ورزشکاران هستند. ورزشکاران سبک ورن موفق اغلب 7-5%چربی میان وزن حول وحوش 8-6% وسنگین وزن حدود 15%چربی در بدنشان دارند.پایین ترین حد توصیه شده چربی بدن برای گشتی گیران 5%است.این بدان معنی نیست که کشتی گیران باید5%چربی داشته باشند.بسیاری از کشتی گیران با چربی بدن 12-5%عملکرد خوبی دارند. کشتی گیران باید با کاستن از وزن چربی وزن خود را کم کنند ولی باید سطح چربی در حد 5%یا بالاتر حفظ شود.

کشتی گیران نباید بیش از یک کیلوگرم در هفته از دست بدهند تا از بروز مشکلات متابولیک نظیر کتوز یا اسیدوز(عدم تعادل اسید که باعث فشار آمدن به کلیه می شود)اجتناب گردد.کتوز ممکن است با محرومیت بدن از کربوهیدرات و وادار شدن بدن به متابولیزه کردن سریع چربیها برای رفع نیاز به انرژی ایجاد شود.این متابولیسم سریع چربی باعث تولید اجسام کتونی می شود که اسیدیته خون را افزایش می دهند.نفس یک کشتی گیر ممکن است در زمان کنوز بوی استون داشته باشد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

لاغری موضعی با کویتیشن

دکتر مهین عباسپور [ پوست ، مو و زیبایی ]

راهکار بستن منافذ باز پوست

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

روده تحريك پذير: قسمت دوم (IBS)

دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

دستوردادن به کودکان

دکتر سید محمدرضا صدرعاملی [ فوق تخصص روانپزشکی اطفال ]

مشکلات جنسی در خانمها

دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

هیستروسونوگرافی چیست و چگونه انجام میشود؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

آیا چیزی به نام ارگاسم زودرس زنانه وجود دارد؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

سوندهای مجرای ادراری

دکتر محمد رضا قرائتی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت