افزایش قوس کمر و درمان ورزشی آن

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drsalmanfallah.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان حکیم نظامی ، خیابان شریعتی غربی ، نبش کوچه 16 ، جنب مسجد امام حسن عسکری ، طبقه اول تلفن مطب : 91011414 - 031

یکی از شایعترین اختلالات در انحناهای ستون فقرات، گودی بیش از حد كمر (lumbar hyperlordosis) است. در حالت طبیعی فقرات بدن دارای یك انحنا ( تقعر ) به سمت داخل،فقرات پشتی انحنا بسمت خارج ( تحدب ) و ناحیه ی كمر انحنای رو به جلو ( تقعر ) می باشند.حال اگر میزان انحنای كمر بیشتر از حد میزان طبیعی باشد را هیپرلوردوزیس یا گودی بیش از حد كمر می نامند.

علت های افزایش قوس کمر چیست؟

ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود كه سلامت و تعادل آنها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسیار مهمی ایفا می کند. به زبان بسیار ساده یه دسته عضلات ضعیف(weak) و دسته دیگر دچارسفتی((tight میشوند.سفتی دو دسته عضلانی باعث افزایش قوس کمر میشود:

1- عضلات راست کننده کمر(erectors of spine)
2- خم کننده های ران (hip flexors)

ضعف دو دسته عضلانی نیز باعث این مشکل می شود:

1- عضلات پشت ران (hamstrings) و ناحیه باسن (gluteal)
2- عضلات شکم (abdominal)

البته علت های دیگری نیز باعث این مشکل می شوند که درمانهای مختص به خود را دارند مانند سرخوردگی مهره ها روی هم, پوکی استخوان , بعضی ناهنجاری های مادرزادی مهره ها و ... .

درمان افزایش قوس کمر چیست؟

اگر علت افزایش قوس کمر مشکلات عضلانی باشد که در بالا ذکر شد( که بیشترین علت این مشکل می باشد) درمان آن بسیار ساده است به شرطی که شخص حرکات اصلاحی و درمانی زیر را حداقل برای سه مرتبه در روز انجام دهد.

1- حرکات کششی برای عضلات سفتی که در قسمت قبلی آورده شد:

• کشش عضلات خم کننده ران(برای هر پا 20 ثانیه در حالت کشش نگه دارید و سه مرتبه تکراربرای هر طرف)
• کشش عضلات پایین کمر(پاها را برای 20 ثانیه در شکم نگه دارید 3 تا 5 بار تکرار کنید)

2- تمرینات قدرتی برای عضلات ضعیف

• تقویت عضلات شکمی (فقط سر و شانه از زمین بلند می شود, این کار آنقدر تکرار می شود تا عضلات شکم خسته شوند سپس بعد از یک دقیقه استراحت مجددا شروع می شود تا سه مرتبه)
• تقویت عضلات شکمی (آرنج سمت بالا آمده به طرف زانوی مقابل خم می شود وبه طور متناوب برای دو طرف انجام میشود, 2 ست 10 تایی این کار تکرار می شود)
• تقویت عضلات ناحیه گلوتیال(لگن را تا حد امکان از زمین بلند کرده و 5 الی 10 ثانیه نگه دارید,این کار را برای 10 مرتبه تکرار کنید)