سوالات شما

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

براي اينکه چاق شويد و به اندام ايدهآل خود نزديک شويد در گام اول بايد صبور باشيد و به تغذيهي خود اهميت ويژه اي بدهيد. حتماً شما هم از اطرافيانتان توصيه هاي گوناگوني براي چاق شدن شنيدهايد. اصليترين و مهمترين توصيه ما براي شما اين است که زياد غذا بخوريد و حسابي ورزش کنيد. براي چاق شدن رژيم غذايي درست و ورزش از اهميت بالايي برخوردار است. براي آشنايي با توصيه هاي ديگر ما مطالعهي اين مطلب را از دست ندهيد.

افراد لاغر اغلب يا به دلايل هورموني يا متابوليسم و سوختوساز بالا نميتوانند وزن خود را در حد استاندارد بالا ببرند. مشکلاتي چون پرکاري تيروئيد و اختلالات هورموني، ناراحتي روحي که تأثير مستقيم بر غذا خوردن فرد دارد و تنهايي، همه ميتوانند دلايل تأثيرگذاري باشند. وجود انگل در رودهها يا بيماريهاي عفوني دورهاي هم دلايل ديگري براي لاغري مفرط هستند. با شناسايي دلايل لاغري خيلي راحتتر ميتوان براي حل اين مسئله اقدام کرد؛ در اين صورت راه درمان را ميشناسيم و موانع را يکييکي از سر راه بر ميداريم:

اگر فكر مي كنيد خيلي لاغر هستيد و مي خواهيد وزن خود را افزايش دهيد، ننشينيد و فقط بخوريد. براي افزايش وزن بايستي هميشه عضلات خود را افزايش دهيد نه چربي بدنتان را.
براي توليد ماهيچه، بايستي يك برنامه ورزشي منظم را شروع كنيد. حتماً به يك كلاس ورزشي برويد وسعي كنيد ورزش هاي مخصوص براي كاهش وزن را ياد بگيريد كه در عين حال عضلات بازوها و پاهايتان را قوي تر كند.
وقتي ورزش مي كنيد، اشتهايتان زياد مي شود و در اين صورت نيازتان به مواد مغذي تأمين خواهد شد.
براي ساخت نيم كيلوگرم ماهيچه درهفته، روزانه 15 گرم پروتئين اضافي لازم است و نيازي نيست تا پرخوري كنيد. بدين طريق عضلات بيشتر از چربي هاي بدن افزايش مي يابند.
براي شروع يك برنامه ورزشي منظم هيچ وقت دير نيست. از همين حالا مي توانيد شروع كنيد. افرادي كه كمبود وزن دارند، ضعيف و نحيف به نظر مي آيند كه به دليل كمبود عضلات است نه چربي بدن. اگر فعاليت شما كم باشد، به مرور توده عضلاني تان را از دست مي دهيد تا جايي كه قادر نخواهيد بود كارهاي روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلي و... را انجام دهيد چون عضلاتتان به اندازه كافي قوي نيستند تا وزن شما را جابجا كنند.
اگر لاغر هستيد، هرگز سعي نكنيد چربي خود را افزايش دهيد. كساني كه اضافه وزن دارند، حجم عضلات ضعيفشان دوبرابر است و مجبورند روزانه بيشتر از 10 يا 20 كيلو چربي اضافي را با خود جابجا كنند.

وقتي بطور مرتب و روزانه ورزش كنيد و مقدار عضلات خود را افزايش دهيد، اشتهايتان نيز افزايش مي يابد و بدون اينكه متوجه شويد، بيشتر از قبل خواهيد خورد.
ورزشكاران حرفه اي و بدنسازان براي تأمين نيازهاي انرژي شان، روزانه مقادير زيادي غذا مصرف مي كنند. بعنوان مثال جداول تمرينات ورزشي فوتباليست ها، داراي هر نوع ماده غذايي به مقدار فراوان است.
اگر در اثر بيماري كوتاه مدت ( نه طولاني)، مقدار زيادي از وزن خود را از دست داديد، نگران نباشيد. زيرا به تدريج و بعد از رفع بيماري، اشتهايتان به غذا بهبود خواهد يافت و بدون پرخوري، به وزن طبيعي خود بازخواهيد گشت.
اما اگر بدون علت، وزنتان به مقدار زيادي كاهش يافت، آن را جدي بگيريد و حتماً به يك متخصص تغذيه يا پزشك مربوطه مراجعه كنيد

براي چاق شدن کالريهاي دريافتيتان را بشماريد.
براي چاق شدن غذا بخوريد
از ? تا ? وعدهي غذايي در روز شروع کنيد. صبحانه، ناهار، شام سرجاي خود، اما به اين ? وعده ? وعده غذاي ديگر نيز اضافه کرده و به طور منظم اين رژيم را دنبال کنيد. لازم است که مواد غذايي سرشار از پروتئين را در الويت برنامهي غذايي خود قرار دهيد مثل: گوشت، مرغ، ميوهها، شير، سبزيجات، پنير. برنامهي غذايي داشته باشيد و اين مواد غذايي را با دقت در برنامهي غذايي خود بگنجانيد و به طور مرتب و متنوع از آنها استفاده کنيد. غذايي که ميخوريد مهمترين بخش برنامهي اضافه وزن است.

براي چاق شدن با دوستان و افرادي که دوست داريد غذا بخوريد
غذاي خود را در فضاي آرام و دلنشين ميل کنيد. زماني که در محيطهاي استرسزا باشيد اشتهايتان کم ميشود. در جمع دوستان، خانواده و افرادي که دوستشان داريد، با يک موسيقي آرام اشتهايتان بيشتر شده و از غذايي که ميخوريد بيشترين بهره را ميبريد.

براي چاق شدن ورزش کنيد
همان طور که گفتيم تغذيهي خوب و زياد مهمترين عاملي است که ميتواند شما را چاقتر کند اما توجه داشته باشيد که غذا خوردنِ صرف، چربي ميآورد. براي اين که متناسب و خوش فرم چاق شويد هفتهاي ? تا ? جلسه ورزش کنيد. ورزش بدن شما را تحريک ميکند و سرعت چاق شدنتان را بالا ميبرد.

به طور مرتب خودتان را وزن کنيد
لازم است که آخر هر هفته خودتان را وزن کنيد و ببينيد نتيجهي تلاشهايتان چطور بوده است. يک هفته براي اين کمي چاق شده باشيد زمان مناسبي است. توقع نداشته باشيد که بلافاصله وزنتان خيلي بالا رفته باشد زيرا معمولاً چاق شدن فوري بيشتر چربي است نه عضله مگر اين که به صورت حرفهاي و سنگين ورزش بکنيد.
غذاي خود را در فضاي آرام و دلنشين ميل کنيد. زماني که در محيطهاي استرسزا باشيد اشتهايتان کم ميشود. پس عجله نکنيد و نااميد نشويد زيرا چاق شدن و اضافه وزن بايد در طولاني مدت صورت بگيرد. در غير اين صورت و اگر در مدت زمان خيلي کوتاه کيلو کيلو به وزنتان اضافه کرديد بايد به دنبال راهي براي آب کردن آن بگرديد. پس با برنامه ريزي کالريهاي دريافتي را بالا ببريد و صبور باشيد.

براي چاق شدن از مصرف مواد غذايي چرب مضر بپرهيزيد
از چربيهاي ترانس بپرهيزيد. شما ميخواهيد چاق و خوش اندام شويد ولي اين قبيل مواد غذايي فقط چربي عايدتان ميکند. تا جايي که ميتوانيد مصرف شيرينيجات، چيپس، آب نبات و انواع هله هوله ها را کاهش دهيد و به جاي آن ماهي تن، سينهي مرغ، بوقلمون، ميوه و سبزيجات فراوان مصرف کنيد.

نوشيدن آب را فراموش نکنيد
نوشيدن آب زياد بسيار مهم است مخصوصاً زماني که ورزش ميکنيد. از بين رفتن آب بدن به انواع مختلف سلامتي را نشانه ميرود و به شما آسيب ميزند.

براي چاق شدن به اندازه بخوابيد
راحتترين بخش کار همين جاست: بخوابيد. خوابيدن به چاق شدنتان کمک ميکند. توصيه ميکنيم هر شب حداقل ? ساعت بخوابيد.

براي چاق شدن از مکملهاي غذايي استفاده کنيد
براي اينکه زودتر چاق شويد نياز زيادي به مکملهاي غذايي نداريد اما مصرف اين مکملها کمک ميکند تا راحتتر وزنتان را بالا ببريد. در اين خصوص توصيه ميکنيم قبل از مصرف هر نوع مکمل يا دارويي با پزشک مشورت کنيد.