ده ماده غذایی ضد سلولیت

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

1- آب
بااینکه آب یک مادهغذایی نیست، اماموثرترین ماده در کاهش ظاهر بدشکل سولیت شناخته شده است. نوشیدن اب در طول روز برای بهبود ظاهر سلولیت بسیار مهم است. همچنین مصرف موادغذایی که محتوی آب هستند مانند گوجهفرنگی، سبزیجات برگدار و خیار نیز بسیارمفید هستند نه تنها آب اضافی برایتان تامین میکنند بلکه موادمغذی مفیدی نیزدر خود دارند که کمکالری بوده و به کاهش شکلگیری چربیها در بدن کمکمیکنند.

2 - اسیدهای چرب ضروری
موادغذایی سرشار ازاسیدهای چرب امگا ۳و ۶ظاهر سلولیت را بهتر میکنند. این مواد میبایست از غذاهاگرفته شوند. منابع خوب امگا-۳عبارتنداز سالمون، ساردین، روغن کانولا و زیتون، و گردو. اسیدهای چرب امگا-۶نیز درموادغذایی مثل روغن گلرنگ و آفتابگردان و دانه سویا یافت میشود.

3 - چربیهای غیراشباع
چربیهای غیراشباع مونو و پلی تاثیرات مفید بسیاری برسلامت پوست دارند. با خوردن غذاهایی که سرشار از این چربیها هستند، سلامت پوستتانارتقا یافته و ظاهر سلولیت بهتر میشود. منابع خوب از چربیهای غیراشباع مونو و پلیآجیل، آوکادو، روغنهای گیاهی مثل کانولا و زیتون و ماهی هستند.

4 - پروتئین خالص
رژیمغذایی سرشار از پروتئین خالص به بالا بردن حس سیری کمک میکند واین موجب مصرف کالری کمتر در طول روز میشود. این مسئله باعث میشود سلولهای چربیکمتری در نواحی مشکلدار ذخیره شود و ظاهر سلولیت بهبود یابد. یک رژیمغذایی سرشاراز پروتئین به عضلهسازی هم کمک میکند که ظاهر خوشفرمتری به آن نواحی میدهد. منابع خوب پروتئین ماهی، غذاهای دریایی، آجیل، گوشت قرمز بدون چربی و مرغ بدون پوستاست.

5 - غلات کامل
مرکز پزشکی دانشگاه مریلند برای افرادی کهمیخواهند با سلولیت مبارزه کنند، یک رژیمغذایی سرشار از فیبر را توصیه میکند کهبرای کنترل وزن مفید بوده و همچنین بخاطر چربیهای سالمی که در این بذرها یافتمیشود، سلامت پوست را ارتقا میبخشد. برای افزایش مصرف غلات کامل خود، انواعنانهاو سیریالها، برنجقهوهای و پاستا را انتخاب کنید.

6 - میوهها
موز در بین میوه ها بخاطر محتوی بالای پتاسیم خود به طور ویژه در پیشگیری از سلولیتموثراست. همچنین گفته میشود که پتاسیم احتباس آب را کاهش داده و خشک شدن لنفاوی راافزایش میدهد که سلولیت را بهبود میبخشد اما شواهد علمی کمی برای اثبات آن وجوددارد. توتها نیز بخاطر محتوی بالای آنتی اکسیدان خود میتوانند دراین زمینه مفید باشند.

7 - سبزیجات
برای مقابله با سلولیت مارچوبه توصیهمیشود که حاوی اسیدفولیک است. برخی توصیه میکنند که اسید فولیک به تثبیت روحیه وکاهش سطح استرس نیز کمک میکند که به طور غیرمستقیم بر ذخیره چربی در بدن تاثیرمیگذارد.

8 - پروتئینهای گیاهی
پروتئینهای گیاهی برای آنهایی کهسلولیت دارند و آنها که میخواهند از بروز آن جلوگیری کنند میتواند مفید باشد زیراکمک میکند به جای چربی، عضله در بدن ساخته شود و سلولهای موجود تقویت شوند. منابعخوب آن عبارتند از حبوبات، لوبیا، نخود و بلغور.

9 - موادغذایی حاوی ویتامینC
شواهدی وجود دارد که نشان میدهد مصرف ویتامینC سطح کلاژن را بالا میبردکه پروتئینی است که در بافتهای پیوندی بدن یافت میشود. این بافتها را قویترکرده و ظاهر سلولیت را بهبود میبخشد. منابع خوب ویتامینC میوههایی مثل پرتقال،لیمو، توت و آناناس میباشد.

10 - سبزیجات برگ سبز
سبزیجاتی مثلاسفناج یا کلمپیچ حاوی آنتیاکسیدانی به نام لوسئین هستند. شواهدی وجود دارد کهنشان میدهد این ماده آبرسانی پوست را بیشتر کرده و درنتیجه قالبیت ارتجاعی آنبیشتر شده و به همین ترتیب ظاهر سلولیت بهتر میشود.