درمان افتادگی سینه

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]آدرس وب سایت : www.drfatehi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، ساختمان آژند ، بلوک B ، طبقه سوم ، واحد 309 تلفن مطب : 32245018 - 031

افتادگی سینه در خانم ها بسیار رایج است و گاه براعتماد به نفس آنها تاثیرنامطلوبی میگذارد . آرزوی هر خانمی از خانم های جوان و دوشیزه گرفته تا خانم های میانسال و حتی سالمندان این است که اندامی شل و افتاده نداشته باشند بلکه سینه ای سفت و برجسته داشته باشند. بسیاری از عوامل باعث افتادگی میشوند مانند :شیر دهی، بالا رفتن سن ،یائسگی ، کاهش وزن و.... در این مقاله سعی داریم راهکارهایی برای سفت کردن سینه بگوییم :

ماساژ گرم با روغن های طبیعی :

روزانه 10 دقیقه با روغنهایی مانند زیتون با حرکت دایره ای روبه بالا ماساژدهید این کار باعث گردش خون در سینه ها میشود .

سینه بند مناسب :

از سوتین های مناسب استفاده کنید سوتین ها نباید شل و نه خیلی سفت باشند مخصوصا در هنگام ورزش کردن از سوتین های مخصوص ورزش استفاده کنید.

رژیم غذایی مناسب :

رژیم غذایی شما باید سرشار از ویتامین Eو Dباشد.

وزن ثابت :

همیشه سعی کنید وزنی ثابت داشته باشید و اگر تمایل به کاهش وزن دارید زیر نظر متخصص از ورزشها و کرم های لیفت مناسب برای جلوگیری از افتادگی سینه استفاده کنید.عادت کنید به صورت قائم بایستید زیرا باعث زیبا جلوه دادن سینه ها میشود.

تمرینات ورزشی :

بعضی تمرینات ورزشی بسیار کمک کننده هستند مانند: به صورت طاق باز برروی زمین دراز کشیده وبا یک وزنه 1کیلویی در هر دست ،بازوها را به طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگه دارید ،زانوها راخم کرده وشکم را منقبض کنید بازوها را از زمین بلند کنید و پایین بیاورید بدون تماس با زمین این حرکات را چندین بار در روز انجام دهید . (اگر وزنه ندارید می توانید از بطری اب و بعد از مدتی به جای اب در بطری شن بریزید). درهمان حالت به طوریکه وزنه ها در دستتان است دستها را رو به عقب برده و به حالت اولیه برگردانید.

هردودست را از منطقه آرنج به هم قفل کنید( یعنی با دست راست آرنج دست چب و بالعکس) بعد دستها را به سمت هم فشار بدهید و تا 1دقیقه نگه دارید و رها کنید این کار باعث انقباض سینه ها میشود چند دقیقه بعد دباره تکرار کنید .درروز 15 تا 20 مرتبه انجام دهید. رو به دیوار ایستاده و دستها را عمود بر تنه به دیوار تکیه دهید .سپس با خم کردن آرنج ،سر و سینه را به دیوار نزدیک کنید وبا فشار دادن دستهای خم به دیوار به حالت اولیه برگردید و آرنج را صاف کنید این حرکت را چندین بار تکرار کنید. با انداختن حلقه های ورزشی سایز کوچک به دور بازو و چرخاندن آن، بازوها را به صورت دورانی حرکت دهید.