تغذیه سالم برای داشتن قلب سالم

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

غذاهاي متنوع بخورید. چگونه ؟

این مواد را کمتر مصرف کنید :
- انواع شیرینی ، کیک ، شکلات ، آب نبات ، مربا وعسل و انواع دسرهای شیرین ، چیپس و انواع تنقلات پر چرب
- انواع سس های پرچرب
- سوسیس ، کالباس ، همبرگر
- کله پاچه ، مغز ، دل وقلوه
- انواع نوشابه ، شربت ها ، آب میوه های صنعتی
- غذاهای آماده و کنسروی

به خاطر داشته باشید :
رژیم غذایی سالم از مهم ترین عوامل پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی است.

همچنین برای داشتن قلب سالم :
- از پزشک خود بخواهید کلسترول خون شما را آزمایش کند. میزان مطلوب آن کمتر از 200 است. همچنین با این آزمایش شما می توانید از میزان کلسترول بد(LDL) و خوب(HDL) خود آگاه شوید.
- فعالیت بدنی و ورزش منظم و متناسب با سن و شرایط جسمی خود را فراموش نکنید. روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید.
- استرس و فشارهای روانی از عوامل مهم ابتلای افراد به بیماری های قلبی است. روش های کنترل و برخورد مناسب با استرس را یاد بگیرید.

فراموش نکنید :
- چربی کمتر بخورید.
- نمک کمتر بخورید.
- کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
- فیبر (الیاف گیاهی) بیشتر بخورید.
- غذاهای متنوع بخورید
- ذائقه افراد از کودکی شکل می گیرد. سالم غذا خوردن را از این دوران به فرزند خود بیامورید.
از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید .