شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

4 نکته مهم در تغذیه برای تامین انرژی در حین ورزش

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir


4 نکته مهم در تغذیه برای تامین انرژی مورد نیاز :
۱- عدم حذف وعدههای غذایی در روز
۲- مصرف میان وعده
۳- خوردن غذاهایی که حاوی انرژی بالایی میباشند، مانند (دانه ها، مغز دانه ها، جوانه ها، شیر، برنج، غلات، کشمش و پنیر)
۴- مصرف نوشیدنی هایی که حاوی انرژی بالایی می باشند، مانند (نوشیدنی های ورزشی، آب پرتقال و سایر آبمیوه ها) وعده غذایی بعد از ورزش نقش بسیار مهمی در تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن دارد.
تامین مایعات، کربوهیدرات و پروتئین برای پر نمودن ذخیره گلیکوژن و سنتز پروتئین بسیار حیاتی است. توصیه معمول برای مصرف کربوهیدرات و پروتئین به نسبت ۱به ۳ و یا مقدار ۹۰ ۱۲۰ گرم کربوهیدرات و ۳۰- ۴۰ گرم پروتئین است.

رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران :
تعادل غذایی، مصرف همه غذاها طبق هرم راهنمای غذایی میباشد و یک ورزشکار باید از تمام گروههای غذایی مصرف کند. میوه ها و سبزیها، حاوی آب، مواد معدنی، ویتامین و آنتی اکسیدان میباشند و همه این مواد برای عملکرد موثر یک ورزشکار مورد نیاز هستند. ورزش یک استرس طبیعی در بدن است که همراه با تولید رادیکال های آزاد میباشد.

این رادیکال های آزاد به سلولهای بدن صدمه میزنند. آنتی اکسیدانها مکانیسم طبیعی دفاع بدن بر علیه رادیکالهای آزاد میباشند و خوردن میوه و سبزی زیاد از آسیبهایی که نتیجه عملکرد رادیکالهای آزاد میباشد، جلوگیری مینماید. سدیم و پتاسیم، دو الکترولیت ضروری میباشند که به تعادل مایعات در بدن کمک مینمایند. میوه ها و سبزیها منبع عالی این دو عنصر میباشند.این دو ماده معدنی به آسانی از بدن توسط عرق تخلیه میشوند.

غلات کامل و نانها، حاوی مقدار بالایی کربوهیدرات و ویتامین B میباشند که برای متابولیسم انرژی بسیار ضروری هستند. کربوهیدراتها منبع عمده انرژی بدن در طول فعالیت ورزشی شدید میباشند و بدون آنها، بدن قدرت و توان لازم را برای فعالیت نخواهد داشت. لبنیات، تخم مرغ و گوشت، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مانند ویتامینهای B6 و B12 ، کلسیم و آهنرا برای بدن تامین مینمایند. بدون آهن مورد نیاز، بدن قادر به تامین اکسیژن مورد نیاز ماهیچه ها نخواهد بود. کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای استخوانها میباشد. ویتامینهای B6 و B12 نیز به طور عمده در متابولیسم انرژی نقش دارند.

از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید .


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

اثرات تزریق بوتاکس در لیفت شقیقه، ابرو و رفع افتادگی پلک

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
هیالورونیک اسید و مزایای آن برای پوستدکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
نوار مغز (EEG) چیست و چه کاربردی دارد؟آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
درد بعد از جراحی باز کمردکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
رادیوفرکوئنسی زانودکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
آنچه باید درباره ی غربالگری سلامت جنين بدانیددکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]
درمان آرتروز با طب سوزنیدکتر محسن پرچمی [ طب سوزنی ]
قبل از انجام سونوگرافی چه نکاتی را باید رعایت کرد ؟دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]
خال های قرمز، سیاه و سبز نشانه چه چیزهایی هستند؟دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
اطلاعات جامع درباره تزریق چربیدکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
کاشت ابرو به روش FIT چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]
روش FIT برای کاشت مو؛ همه اطلاعات کاربردی و پاسخ به سوالات متداولدکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]
مزایای تشخیص پوکی استخوان با عکس رادیولوژی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
رابطه بین بیماریهای مقاربتی و تاثیر آنها بر سلامت باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
تزریق بوتاکس برای از بین بردن خطوط خرگوشی روی بینیدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز در مورد عفونت قارچی ناخندکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
درمان سرطان سینه به روش ایمونوتراپیدکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
عمل برگشت وازکتومی چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
روشهای از بین بردن و تخلیه چربی اضافه پلکدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
مزایای استفاده از انواع ژل روان کننده واژن در رابطه جنسیدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
لیزر Co2 فرکشنال برای درمان منافذ باز پوستدکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]
آیا استفاده از دهانشویه برای کودکان مناسب است؟دکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
معجزه میکرونیدلینگ برای صورتدکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز درباره مزوتراپی؛ مزایا ، عوارض و قیمتدکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز در مورد عمل جراحی پروتز گونهدکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]
اهمیت فیزیوتراپی برای بیماران سکته مغزی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
چگونه ماندگاری تزریق بوتاکس را افزایش دهیم؟دکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
آسیب نخاعی و تاثیرات آن بر باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
عمل واژینوپلاستی با لیزر؛ مزایا، مراحل انجام و کاندیدای مناسبدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
اوزون تراپی شانه یخ زده یا منجمد؛ مزایا، معایب و کاندیدای مناسبدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
مزایا و معایب تزریق نانوفت برای جای جوشدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز درباره ارتودنسی شفاف (اینویزیلاین) برای نوجواناندکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.leilarostamshirazi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت