تغذیه مناسب جهت تقویت موها

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]آدرس وب سایت : www.drgitafaghihi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، مجتمع آژند،بلوک آ،طبقه سوم،کلینیک صدف تلفن مطب : 32240828 - 031

حتما به ذهنتان رسیده است که برای جلوگیری از ریزش مو مصرف خود را از مواد مغذی بیشتر کنید. این دیدگاه کاملا درست است. بین آنچه که می خورید و سلامت موها ارتباط بسیار قوی وجود دارد. یکی از اولین روش هایی که متخصصان پوست مو به کمک آن می توانند بگویند که شما چه غذاهایی را مصرف می کنید، نگاه کردن به موها است.

در ادامه برخی از مواد غذایی فوق العاده که می توانید به عنوان درمان طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو از آن ها استفاده کنید را ارائه کرده ایم:

ماهی های آب شیرین، ماهی های آب سرد
پروتئین ضد التهابی به شکل ماهی های آب شیرین و ماهی های سرد مانند ماهی قزل آلا با اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی غنی شده اند که برای سلامتی مو بسیار مفید هستند.
گوشت گاو
پروتئین غنی شده با آهن مانند گوشت گاو می تواند به سلامت مو کمک کند. اما چرا گوشت گاو این خاصیت را دارد؟ فولیکول و ریشه مو از طریق تغذیه ما که غنی از مواد مغذی است رشد می کند. اگر کمبود آهن دارید (یک بیماری زمینه ای شایع در افراد مبتلا به ریزش مو)، یعنی فولیکول از مواد مغذی محروم است. این کمبود تاثیر منفی بر چرخه طبیعی رشد مو دارد و می تواند منجر به ریزش بیش از حد مو شود.
سبزیجات غنی از آهن
علاوه بر مصرف گوشت می توانید سطح آهن بدن خود را با استفاده از عدس، کلم، اسفناج و دیگر سبزیجات دارای برگ سبز تیره بیشتر کنید.
مواد غذایی غنی از ویتامین C
دریافت ویتامین C کافی در رژیم غذایی برای تمام بدن ما ضروری است. زیرا این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است. علاوه بر این ویتامین C به بدن شما کمک می کند آهن مورد نیاز خود را جذب کنید. برخی از مواد غذایی غنی از ویتامین C عبارتند از:
گواوا
فلفل قرمز
کیوی
کلم بروکلی

مواد غذایی غنی از ویتامین A
غذاهای حاوی ویتامین A بالا می توانند به حفظ سلامت پوست شما کمک کنند. علاوه بر این برای جلوگیری از ریزش مو نیز ضروری هستند. ویتامین A به ایجاد چربی روی پوست کمک می کند. غذاهای غنی از این ویتامین عبارتند از:
کدو تنبل
سیب زمینی شیرین
کلم بروکلی
مواد غذایی غنی از بیوتین
اگر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی بیوتین مصرف نکنید، موهایتان خشک و شکننده شده و بیشتر در معرض نازک شدن هستند. غذاهای غنی از بیوتین عبارتند از:
مخمرهای غذایی
زرده تخم مرغ
مواد غذایی غنی از روی
روی یکی دیگر از مواد مغذی است که کلید کلی سلامتی مو است و کمبود آن با ریزش مو مرتبط است. روی در رشد و ترمیم بافت های بدن از جمله مو درگیر است. غذاهای غنی از روی عبارتند از:
گوشت گاو ارگانیک
تخم کدو تنبل
نخود
اجتناب از غذاهای عامل ریزش مو

برای جلوگیری از ریزش مو باید علاوه بر مصرف برخی از مواد غذایی از برخی از مواد دیگر نیز اجتناب کنید:
آلرژن های غذایی بالقوه:در صورت مصرف غذاهایی که موجب واکنش های آلرژیک در بدن شما می شوند، التهاب افزایش می یابد. همین التهاب موجب ریزش مو می شود. آلرژن های غذایی ممکن عبارتند از:
گندم (گلوتن)
لبنیات
ذرت
سویا
مواد نگهدارنده
مواد افزودنی خوراکی

اسیدهای چرب ترانس:
چربی های ترانس، باعث افزایش التهاب و تولید DHT که می توانند باعث ریزش مو شوند، می شود. همه روغن های جامد گیاهی، روغن ذرت و روغن سویا حاوی اسید چرب ترانس هستند.
شکر:شکر موجب عدم تعادل هورمون ها، افزایش DHT و افزایش التهاب می شود. همه این عوامل منجر به ریزش مو می شوند.
غذاهای فرآوری شده:غذاهای فرآوری شده حاوی مواد شیمیایی هستند که می توانند تعادل هورمون های بدن را مختل کنند.
الکل:الکل التهاب را افزایش می دهد و باعث مسمومیت کبد و ریزش مو می شود.
کافئین:مصرف کافئین بیش از حد می تواند باعث کمبود آب بدن، عدم تعادل هورمونی و افزایش تولید DHT شود.