شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

نقش تیامین در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

یکی از اعضای خانواده ی ویتامین ب و بعنوان ویتامین ب۱(B1) شناخته میشود؛و به تجزیه ی کربوهیدرات برای تبدیل به انرژی کمک می کند به در غذاهایی مانند دانه غلات،لوبیا،مغزها،گوشت و مخمریافت میشود؛و به صورت مکمل برای مبارزه با استرس تمرینات بدنی و افزایش انرژی و بهبود عمکرد استفاده میشوند.

اثرعمل : تیامین در چند واکنش متابولیسم کربوهیدرات نقش کلیدی داردکه از جمله فعال سازی پیروات دهیدروژناز(PDH) آنزیم میتوکندریایی که در مسیر تولید ATPفعالیت می کند.کمبود تیامین با کاهش فعالیت پیروات دهیدروژناز و در نتیجه کاهش کاهش فعالیت پیروات دهیدروژناز و در نتیجه کاهش تولید انرژی و افزایش خستگی ناشی از تجمع لاکتات همراه میشود،در نتیجه عمکرد به خطر می افتد.

نکته ای در مورد مکمل : شما نوشیدنی قهوه یا چای را ترجیح می دهید؟مصرف کنندگان دائمی این نوشیدنی ها ممکن است در خطر بیشتری برای کمبود تیامین باشند؛زیرا تانن موجود در موجود در قهوه و چای،تیامین را به فرمی تبدیل می کند که پردازشش در بدن سخت است.

مزایای عملکردی : ورزشکاران ممکن است از افزایش سطح انرژی و استقانت طی تمرین و رقلبت بهره مند شوند.

تحقیقات : طبق مطالعات،دریافت تیامین در ورزشکاران برای برآورده کردن میزان RDAکافی است،ورزشکاران با دریافت مکمل فشار شدید تمرینات که برروی مسیرهای متابولیک تکیه دارد،را تعدیل میکنند.نتایج مطالعات نشان داد که غلظت تیامین خون شناگران طی چرخه ی تمرینات سنگین در مقایسه با تمرینات آمادگی با حجم کم به طور قابل توجهی کاهش یافته است.با وجود اینکه افزایش مصرف انرژی و مصرف تیامین کافی بود،این نشان میدهد مصرف مکمل تیامین ممکن است طی یک فصل رقابت در برخی از موارد مفید باشد.مشخص است که تیامین از اجزای مهم رژیم غذایی یک ورزشکار است و مصرف مکمل آن طی دوره تمرینات سنگین ورزشکاران که برای برآورده کردن افزایش کالری و نیازهای تغذیه ای رقلبت در تلاشند،سودمند است.

استفاده ی رایج : RDA تیامین در مردان و زنان ددر سن بالای ۱۸ سال به مبزان ۱/۲و۱/۱ میلی گرم در روز هست.دوز مکمل معمولا بین ۱۰۰و۲۰۰ درصد ازRDAهست و مکمل ها همراه با Bکمپلکس و مولتی ویتامین و چندین مواد معدنی دیگر بفروش میرسد و بطور جداگانه به صورت قرص مصرف میشود که برای افراد درگیر دذ چرخه ی تمرینات سنگین یا دارای محدودیت در رژیم غذایی ممکن است از دوز بالا تا ۱۰۰میلی گرم در روز به مدت ۱ماه،ترجیحا تقسیم به ۲-۳دوز طی روز استفاده شود.

ملا حظات : کمبود شدید این عنصر به عنوان بیماری بری بری شناخته شده که در کشورهای توسعه یافته نادر است.در مبتلایان به این بیماری،دنبال کردن رژیم غذایی نامناسب (دریافت بالای کربوهیدرات و شکر) و نوشیدن بالای الکل،قهوه ویا چای دیده میشود.نشانه های این بیماری شامل،خستگی،تحریک پذیری و گرفتگی عضلات خواهد بود.


آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تبخال تناسلی

[ 1396-07-21 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

عوارض رژیم خیلی کم چرب

[ 1393-02-07 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

علل ترک پا

[ 1395-05-23 ]دکتر کامبیز بهشید [ پوست و مو ]

اهمیت سرعت در ورزش

[ 1396-05-15 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

عوارض رژیم های کم کالری

[ 1395-11-20 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

پروتکل انجام کرایولیپولیز

[ 1397-05-30 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

نوشابه ها و عوارض آن

[ 1395-02-19 ]دکتر حسین حاجیان فر [ دکتری تخصصی پژوهشی تغذیه ]

اصلاح فرم بینی

[ 1399-04-24 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

[ 1393-04-09 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت