تاثیر مکمل HMB در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

HMB یا بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات لوسین. این محصول متابولیت آمینواسید ضروری لوسین می باشد، به مقدار ناچیزی در غذاهایی مانند ماهی، گریپ فروت و یونجه یافت می شود. مکمل های HMB فرایند پروتولیز را کاهش می دهند که فرایند طبیعی تجزیه بافت ماهیچه می باشد که بعد از فعالیت های شدید فیزیکی نظیر تمرین رخ می دهد. استفاده از HMB به بدن کمک می کند که فرایند بازسازی را با کاهش تجزیه ماهیچه و کاهش پروتئین بعد از ورزش تسریع بخشند. این بدین معناست که بدن شما مدت بیشتری در حالت آنابولیک قرار می گیرد و منجر به افزایش رشد ماهیجه میگردد.علت اصلی ای که علاقه مندان به ورزش به سراغ مکمل اچ ام بی می روند، افزایش رشد عضلانی، استقامت، سرعت ریکاوری، افزایش قدرت و کاهش عضله سوزی است.

HMBمی تواند سنتز پروتئین را افزایش دهد اچ ام بی نقش مهمی در جلوگیری از تخریب عضلات در حین تمرینات شدید دارد

اچ ام بی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
اچ ام بی کاهش خستگی و کوفتگی عضلات را در پی خواهد داشت
اچ ام بی حفظ حجم عضلانی در دوران رژیم و نزدیک به مسابقات را افزایش می دهد.

اچ ام بی کمک به افزایش توده عضلانی در افرادی که به سختی وزن و حجم می گیرندمطالعات نشان داده است مصرف اچ ام بی و کراتین یا محصولات مانند آرژنین مزایای بیشتر و بزرگتری در افزایش حجم عضلانی خواهد داشتتمامی این موارد تنها دلایلی کوتاه برای اهمیت استفاده اچ ام بی بود و مطمئنن با مصرف آن پی به مزایای بیشمار اچ ام بی در کنار رژیم غذایی و سایر مکمل ها در کلیه فصول تمرین چه حجم و چه کات خواهید برد.

پس به طور خلاصه رایج ترین فواید مکمل HMB عبارتند از :

افزایش ترمیم ماهیچه و بازسازی عضلات

افزایش VO2 و استقامت

افزایش سنتز پروتئين

افزایش حجم عضلات

جلوگیری از کاتابولیسم ماهیچه ها

افزایش سرعت بازیابی در افراد فعال و غیرفعال

برخی از مطالعات نشان داده اند که اثر بخشی این مکمل برای بدن سازان تازه کاربیشتر از افراد حرفه ای است. به همین دلیل این مکمل از جمله مکمل هایی می باشد که به افراد مبتدی و آماتور پیشنهاد می شود .

مصرف این مکمل به ورزشکاران رشته های قدرتی که تمرینات سخت و شدیدی را متقبل می شوند نیز توصیه می گردد. به ویژه قبل و پس از مسابقات بسیار سودمند است.

از آنجایی که مصرف این مکمل سبب بهبود عملکرد هوازی می شود، این مکمل بصورت گسترده در دوچرخه سواران، دوندگان و عزیزانی که ورزش سه گانه را دنبال میکنند، مصرف می شود.

و در حالت کلی مکمل سازی با بتاهیدروکسی متیل بوتیرات به ورزشکارانی که خوهان کاهش وزن و در عین حال حفظ عضلات بدن هستند توصیه می شود.

بهترین زمان مصرف مکمل HMB

بهتر است این مکمل را بعد از وعده های غذایی یا قبل از تمرین میل کنید ، زیرا جذب آن بعد از وعده های غذایی کندتر شده و مدت زمان بیشتری در دسترس عضلاتتان خواهد بود. حالا که قدرت حفاظت از عضلات توسط اچ ام بی تایید شد ، برای این که بتوانید عضلات خود را حفظ کنید و عضله سوزی را تا حد قابل توجهی کاهش دهید ، باید روزانه 1 الی 3 گرم مکمل اچ ام بی مصرف کنید.

آنچه که به خوبی در مورد مکمل HMB تا به حال مشخص و نتیجه گیری شده است ، این است که این مکمل این قابلیت را دارد که سرعت آسیب به بافت های عضلانی و تحلیل عضلانی را تا حد زیادی کاهش دهد. این خاصیت اچ ام بی باعث می شود که این مکمل برای تمرین در حالت روزه به شدت متناسب باشد و چنانچه به درستی و به طور مناسب از آن استفاده کنید ، این مکمل می تواند میزان چربی سوزی را در بدن شما تسریع بخشد.