شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

تمرینات موثر برای پوکی استخوان(1)

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

تمرینات موثر برای پوکی استخوان

اگر دکتر شما اخیراً پوکی استخوان را تشخیص داده است یا قبلاً شکستگی داشته اید ، ممکن است از ترس شکستن استخوان دیگری از ورزش اجتناب کنید. با این وجود فعال ماندن دقیقاً همان کاری است که در حال حاضر باید انجام دهید.

دکتر دیوید اسلوویک ، دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد و متخصص غدد درون ریز

اگر قبلاً یک شکستگی داشته اید ، خطر شکستگی اضافی بسیار زیاد است ، بنابراین شما باید تمام تلاش خود را انجام دهید تا احتمال وقوع آن کاهش یابد. شما باید سعی کنید تراکم استخوان را افزایش دهید و از زمین خوردن جلوگیری کنید ، و این جایی است که ورزش بسیار مهم است

ورزش شکستگی استخوان را نیز کاهش می دهد. تجزیه و تحلیل اخیر منتشر شده در BMJ نشان داد که برنامه های تمرین تعادل ، قدرت و مقاومت شکستگی را بیش از 60٪ کاهش می دهد.

برنامه تقویت استخوان

یک برنامه ورزشی برای پوکی استخوان باید شامل چهار موللفه باشد:

تمرینات تحمل وزن بدن، شما را مجبور به کار در برابر نیروی جاذبه می کند ، که به تقویت استخوان ها کمک می کند. به عنوان مثال می توان به پیاده روی ، بالا رفتن از پله ها ، بازی تنیس و رقص اشاره کرد.

در تمرینات تقویت عضلات از وزنه ها یا مقاومت بدن برای کار در برابر نیروی جاذبه استفاده می شود. به عنوان مثال می توان به بالا بردن وزنه های آزاد ، استفاده از دستگاه وزنه برداری و بالا بردن وزن بدن(بارفیکس) اشاره کرد. این نوع تمرینات را حداقل هفته ای دو بار انجام دهید.

تمرینات تعادل توانایی شما را در نگه داشتن قائم بهبود می بخشد و به جلوگیری از زمین خوردن کمک می کند. به عنوان مثال می توان به تای چی و یوگا اشاره کرد. حداقل هفته ای دو بار تمرینات تعادلی را انجام دهید.

تمرینات انعطاف پذیری عضلات شما را تحریک کرده و مفاصل را متحرک نگه می دارد. که شامل یوگا و حرکات کششی است. سعی کنید حداقل پنج تا 10 دقیقه بعد از هر تمرین کشش داشته باشید. هر کشش را 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.

دکتر اسلوویک توصیه می کند برنامه روزانه خود را با هم ترکیب کنید. برای کار با قسمتهای مختلف بدن و جلوگیری از کسالت ، تمرینات مختلفی را در آن بگنجانید.

نگامی که تازه کار خود را شروع می کنید ، می تواند به شما کمک کند تا با یک متخصص کار کنید تا به خود آسیب نرسانید. دکتر اسلوویک می گوید: من گاهی بیماران را به یک فیزیوتراپیست ارجاع می دهم تا تمرینات را شروع کرده و نحوه انجام آنها را با خیال راحت توضیح دهم. یک مربی حرفه ای همچنین می تواند به شما در طراحی یک تمرین مناسب کمک کند.

همیشه به آرامی ، با وزنه های سبک و تکرارهای کم شروع کنید

مراقب شرایط خود باشید. اگر قبلاً استخوان در ستون فقرات شکسته اید ، از انجام فعالیت هایی که در آن خم می شوید ، به سمت پایین می روید ، می پیچید یا وزنه های سنگین را بلند می کنید ، خودداری کنید. اگر لازم است از سایر محدودیت های جسمی بر اساس استحکام استخوان و سلامت عمومی خود آگاه باشید ، از پزشک خود بپرسید.

برنامه مراقبت از پوکی استخوان

به یاد داشته باشید که ورزش قسمت مهمی از مراقبت از پوکی استخوان است ، اما فقط یکی از اجزای مراقبت از آن است. دکتر اسلوویک می گوید: ورزش نباید به صورت جداگانه انجام شود. در درمان پوکی استخوان موارد شامل کلسیم ، ویتامین D ،باید مصرف گردد


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

5 مرحله از پیشرفت استئوآرتریت زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1400-03-23تاریخ بروز رسانی : 1400-05-12

پوکی استخوان

شهزاد محمدیان[ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]تاریخ انتشار : 1398-02-12تاریخ بروز رسانی : 1398-02-12

مزایای استفاده از سونوگرافی برای تشخیص مشکلات تیروئیدی و گردن

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

سیانوز ( کبودی ) در کودکان

دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

سندرم ناخن زرد علل و درمان آن

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

خال سباسه

دکتر فرشید دبیرزاده [ پوست و مو ]

سفید کردن پوست با منوبنزن

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

ترانکسامیک اسید رفع تیرگی و لک

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

انواع زیبایی

دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

آب خوردن و لاغری

[ 1400-09-03 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

لاغری با دارو ممنوع

[ 1400-09-02 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

پروفایلو تکنیک نوین لیفت و جوانسازی

[ 1400-09-02 ]دکتر آناهیتا شاهین گوهر [ متخصص پوست و مو ]

سرطان پروستات چه عوارضی دارد؟

[ 1400-09-01 ]دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]

چگونه سلامت مثانه بر سلامت جنسی تاثیر می گذارد؟

[ 1400-09-01 ]دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

عمل اسلیو برای چه کسانی لازم است؟

[ 1400-09-01 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

شرایط کاشت مو در دوران اپیدمی کرونا

[ 1400-08-30 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

ارتباط دیابت و امراض قلبی با ناتوانی جنسی

[ 1400-08-30 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

مزایای استفاده از سونوگرافی برای تشخیص مشکلات تیروئیدی و گردن

[ 1400-08-30 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

درمان دیسک کمر با تزریق اینترادیسکال اوزون

[ 1400-08-30 ]دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

سرخوردگی مهره های ستون فقرات (اسپوندیلولیستزیس) چیست و چه علائمی دارد؟

[ 1400-08-30 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق فیلر به پشت دست چگونه انجام میشود؟

[ 1400-08-30 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

ریباند دائم با تکنیک استاد تیموتی چیست؟

[ 1400-08-30 ]دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

لیزر موهای زائد ناحیه تناسلی

[ 1400-08-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

آیا پیسی درمان دارد؟

[ 1400-08-30 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علت از بین رفتن چربی زیر پوست و درمان آن با پیوند چربی

[ 1400-08-30 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مقایسه روشهای تزریقی جوانسازی با روشهای جراحی

[ 1400-08-30 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

سندروم درد میوفاسیال چیست؟

[ 1400-08-30 ]دکتر حسین عدل خو [ فوق تخصص کنترل و درمان درد ]

خواص رازیانه

[ 1400-08-30 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

گلوتن و بیماری سلیاک

[ 1400-08-30 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اگر مبتلا به بیماری دیابت هستید بیشتر مراقب چشم هایتان باشید

[ 1400-08-30 ]دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

کاندید مناسب جهت انجام سونوگرافی پستان

[ 1400-08-29 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر جواد فرخی - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر جواد فرخی

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.doctorfarokhi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت