شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

تمرینات موثر برای پوکی استخوان(1)

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

تمرینات موثر برای پوکی استخوان

اگر دکتر شما اخیراً پوکی استخوان را تشخیص داده است یا قبلاً شکستگی داشته اید ، ممکن است از ترس شکستن استخوان دیگری از ورزش اجتناب کنید. با این وجود فعال ماندن دقیقاً همان کاری است که در حال حاضر باید انجام دهید.

دکتر دیوید اسلوویک ، دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد و متخصص غدد درون ریز

اگر قبلاً یک شکستگی داشته اید ، خطر شکستگی اضافی بسیار زیاد است ، بنابراین شما باید تمام تلاش خود را انجام دهید تا احتمال وقوع آن کاهش یابد. شما باید سعی کنید تراکم استخوان را افزایش دهید و از زمین خوردن جلوگیری کنید ، و این جایی است که ورزش بسیار مهم است

ورزش شکستگی استخوان را نیز کاهش می دهد. تجزیه و تحلیل اخیر منتشر شده در BMJ نشان داد که برنامه های تمرین تعادل ، قدرت و مقاومت شکستگی را بیش از 60٪ کاهش می دهد.

برنامه تقویت استخوان

یک برنامه ورزشی برای پوکی استخوان باید شامل چهار موللفه باشد:

تمرینات تحمل وزن بدن، شما را مجبور به کار در برابر نیروی جاذبه می کند ، که به تقویت استخوان ها کمک می کند. به عنوان مثال می توان به پیاده روی ، بالا رفتن از پله ها ، بازی تنیس و رقص اشاره کرد.

در تمرینات تقویت عضلات از وزنه ها یا مقاومت بدن برای کار در برابر نیروی جاذبه استفاده می شود. به عنوان مثال می توان به بالا بردن وزنه های آزاد ، استفاده از دستگاه وزنه برداری و بالا بردن وزن بدن(بارفیکس) اشاره کرد. این نوع تمرینات را حداقل هفته ای دو بار انجام دهید.

تمرینات تعادل توانایی شما را در نگه داشتن قائم بهبود می بخشد و به جلوگیری از زمین خوردن کمک می کند. به عنوان مثال می توان به تای چی و یوگا اشاره کرد. حداقل هفته ای دو بار تمرینات تعادلی را انجام دهید.

تمرینات انعطاف پذیری عضلات شما را تحریک کرده و مفاصل را متحرک نگه می دارد. که شامل یوگا و حرکات کششی است. سعی کنید حداقل پنج تا 10 دقیقه بعد از هر تمرین کشش داشته باشید. هر کشش را 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.

دکتر اسلوویک توصیه می کند برنامه روزانه خود را با هم ترکیب کنید. برای کار با قسمتهای مختلف بدن و جلوگیری از کسالت ، تمرینات مختلفی را در آن بگنجانید.

نگامی که تازه کار خود را شروع می کنید ، می تواند به شما کمک کند تا با یک متخصص کار کنید تا به خود آسیب نرسانید. دکتر اسلوویک می گوید: من گاهی بیماران را به یک فیزیوتراپیست ارجاع می دهم تا تمرینات را شروع کرده و نحوه انجام آنها را با خیال راحت توضیح دهم. یک مربی حرفه ای همچنین می تواند به شما در طراحی یک تمرین مناسب کمک کند.

همیشه به آرامی ، با وزنه های سبک و تکرارهای کم شروع کنید

مراقب شرایط خود باشید. اگر قبلاً استخوان در ستون فقرات شکسته اید ، از انجام فعالیت هایی که در آن خم می شوید ، به سمت پایین می روید ، می پیچید یا وزنه های سنگین را بلند می کنید ، خودداری کنید. اگر لازم است از سایر محدودیت های جسمی بر اساس استحکام استخوان و سلامت عمومی خود آگاه باشید ، از پزشک خود بپرسید.

برنامه مراقبت از پوکی استخوان

به یاد داشته باشید که ورزش قسمت مهمی از مراقبت از پوکی استخوان است ، اما فقط یکی از اجزای مراقبت از آن است. دکتر اسلوویک می گوید: ورزش نباید به صورت جداگانه انجام شود. در درمان پوکی استخوان موارد شامل کلسیم ، ویتامین D ،باید مصرف گردد


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

پوکی استخوان

شهزاد محمدیان[ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]تاریخ انتشار : 1398-02-12تاریخ بروز رسانی : 1398-02-12

تشخیص تخمدان پلی کیستیک با سونوگرافی

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

رمز ازدواج سالم و موفق چيست ؟

[ 1396-08-14 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

بحثی در مورد عملکرد لوب فرونتال مغز

[ 1395-01-29 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

[ 1392-11-10 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

[ 1395-03-16 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

[ 1396-03-04 ]دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم غذایی بعد از جراحی روده بزرگ

[ 1394-10-12 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

سیانوز ( کبودی ) در کودکان

[ 1394-05-31 ]دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

8 دلیل خوب برای نخوردن نان لواش و باگت و موارد نشاسته ای

[ 1394-12-10 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

در مورد سركه انگبين

[ 1395-12-30 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

نیاسینامید niacinamide چیست؟

[ 1400-01-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

مراحل کاشت سبیل و ریش

[ 1400-01-17 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

تشخیص تخمدان پلی کیستیک با سونوگرافی

[ 1400-01-17 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

سرطان پستان با چه روشهایی درمان میشود؟

[ 1400-01-17 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

پوکی استخوان اصلی ترین عامل شکستگی های ستون فقرات

[ 1400-01-17 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

پلاسما تراپی چیست و کاربردهای آن کدام است؟

[ 1400-01-17 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

کاربرد و عوارض پلاسما جت

[ 1400-01-17 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لب هایی جذاب با لیفت لب

[ 1400-01-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علائم زگیل تناسلی چیست و نحوه تشخیص آن چگونه است؟

[ 1400-01-17 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

پلکسر یا پلاسماجت چقدر در فرم دهی بینی موثر است؟

[ 1400-01-17 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

روزاسه (آکنه دوران بزرگسالی) چیست و چگونه درمان میشود؟

[ 1400-01-17 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

فیستولوگرافی چیست و چه مزایایی دارد؟

[ 1400-01-15 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

همه چیز در مورد پمفیگوس

[ 1400-01-15 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

پس از کاشت مو به روش FUT چه مراقبتهایی لازم است؟

[ 1400-01-15 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

اقدامات قبل از سونوگرافی کلیه و مجاری ادراری

[ 1400-01-15 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

درمان سنگ‌های مجاری ادراری

[ 1400-01-15 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

علائم روماتیسم مفصلی زانو چیست؟

[ 1400-01-15 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

6 نوع رژیم فستینگ و تاثیر آن بر کاهش وزن

[ 1400-01-15 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

علل ترشح از نوک پستان چیست ؟

[ 1400-01-15 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

اعصاب گانگلیون ستاره ای چه هستند و کجا قرار دارند؟

[ 1400-01-14 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

مهمترین کاربردهای لیزر کیوسوئیچ

[ 1400-01-14 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

تفاوت روش کاشت مو FIT و FUT

[ 1400-01-14 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت