شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

کمبود آهن و درمان آن

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

کمبود آهن

ورزشکاران ، به ویژه ورزشکاران زن ، نوجوانان و یا گیاهخوار ان، که در برنامه های تمرینی منظم شرکت می کنند ، می توانند در معرض کمبود آهن باشند.

اگرچه میزان آهن مورد نیاز دقیق برای ورزشکاران در حال حاضر مشخص نیست ، اما به احتمال زیاد از افراد غیر ورزشکار بیشتر است و توصیه می شود حداقل به مقدار مصرف توصیه شده مصرف شود. شواهد اخیر نشان می دهد که حتی مراحل اولیه کاهش آهن می تواند ظرفیت عملکرد را کاهش دهد ، به ویژه در طول فعالیت هوازی. در صورت عدم درمان ، سطح پایین آهن می تواند به کم خونی ناشی از فقر آهن تبدیل شود که باعث می شود ورزشکاران احساس بی حالی کنند و قادر به انجام بهتر عملکرد خود نباشند.

آهن در بدن چه کاری انجام می دهد؟

انتقال اکسیژن به تمام نقاط بدن (از طریق هموگلوبین)

تولید گلبول قرمز

چه کسانی بیشتر در معرض خطر کمبود هستند؟

گیاهخواران ، گیاهخواران یا کسانی که گوشت قرمز را محدود می کنند

افرادی که رژیم غذایی محدود به انرژی را دنبال می کنند

افرادی که گزینه های غذایی بی کیفیت و عادات غذایی متناقضی دارند

چرا ورزشکاران در معرض کمبود آهن هستند؟

ورزشکاران در معرض خطر کمبود آهن به دلیل ترکیبی از عوامل از جمله:

رشد تقاضای آهن را برای تولید بافت های جدید و سلول های خونی افزایش می دهد

از دست دادن خون از طریق آسیب جزئی به مخاط دستگاه گوارش در طی ورزش شدید یا از آسیب به سلول های قرمز خون در پا همراه با دویدن بر روی سطوح سخت (همولیز ضربه پا)

مصرف کم انرژی یا رژیم های غذایی محدود می تواند خوردن آهن کافی را دشوار کند

علائم کمبود آهن چیست؟

گاهی اوقات هیچ علامتی وجود ندارد ، یا علائم ممکن است به دلیل خستگی طبیعی ، بیش از حد تمرین یا بیماری دیگری باشد. در صورت داشتن هر یک از علائم زیر توصیه می شود حتماً به پزشک عمومی یا پزشک ورزشی خود مراجعه کنید تا تشخیص را از طریق آزمایش خون تأیید و در مورد گزینه های درمان صحبت کنید.

احساس خستگی و ناتوانی در تمرین مثل همیشه

اشتهای ضعیف

افزایش دفعات و مدت زمان سرماخوردگی و عفونت ها

افزایش ضربان قلب استراحت ، و رنگ پریدگی

کاهش آهن چگونه درمان می شود؟

یک متخصص تغذیه ورزشی می تواند به شما در افزایش مصرف و جذب آهن از غذا کمک کند. اگر سطح آهن بسیار پایین است ممکن است پزشک عمومی شما نیز تصمیم بگیرد که شما به مکمل های آهن نیاز دارید.

بهترین منابع آهن کدامند؟

آهن موجود در پروتئین حیوانی (به عنوان مثال گوشت گاو ، گوشت بره ، غذاهای دریایی ، گوشت خوک ، مرغ ، کبد) به راحتی جذب آهن در غذا است

حبوبات ، برخی از سبزیجات سبز ، میوه های خشک و مغزها می توانند مقدار مناسبی آهن داشته باشند ، با این حال آهن موجود در غذاهای گیاهی (آهن غیر حامد) کمتر جذب آهن در منابع گوشت است (آهن همام)

با ترکیب غذای غیرهیم غنی از آهن با غذاهای غنی از ویتامین C در همان وعده (مثلاً داشتن یک لیوان آب پرتقال همراه با غلات صبحانه) جذب آهن می تواند تا چهار برابر افزایش یابد.

نکاتی در مورد پیشگیری و درمان کاهش آهن

مصرف غذاهای غنی از آهن ، به ویژه منابع همو را افزایش دهید

گوشت قرمز بدون چربی (به عنوان مثال ، گوشت گاو ، گوشت گوساله ، گوشت بره) سه تا چهار بار در هفته بخورید و سایر روزها آهن (مانند مرغ ، ماهی ، آجیل ، حبوبات) را نیز در برنامه غذایی خود بگنجانید

اگر گیاهخوار هستید ، به طور منظم از غذاهای گیاهی غنی از آهن استفاده کنید (به عنوان مثال لوبیای پخته ، عدس و غلات صبحانه)

غذاهای غنی از ویتامین C را به وعده های غذایی خود اضافه کنید تا جذب آهن را افزایش دهید (به عنوان مثال مرکبات ، توت ها ، سبزیجات برگ سبز)

از نوشیدن چای یا قهوه غلیظ همزمان با غذاهای غنی از آهن خودداری کنید زیرا اسید تانیک موجود در چای و قهوه می تواند جذب آهن را مهار کند

ورزشکاران - به ویژه زنان ، نوجوانان ، گیاهخواران ، کسانی که عادات غذایی ضعیفی دارند یا رژیم غذایی محدود به انرژی را دنبال می کنند - در معرض خطر کاهش آهن و کم خونی فقر آهن قرار دارند. یک متخصص تغذیه ورزشی می تواند به شما در به حداکثر رساندن میزان جذب و جذب آهن کمک کند تا در بهترین حالت تمرین و تغذیه را داشته باشید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

علائم آسیب مفصل زانو

دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-12-08تاریخ بروز رسانی : 1399-12-09

مزایای استفاده از سونوگرافی برای تشخیص مشکلات تیروئیدی و گردن

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سیانوز ( کبودی ) در کودکان

دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

سندرم ناخن زرد علل و درمان آن

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

خال سباسه

دکتر فرشید دبیرزاده [ پوست و مو ]

نحوه استفاده از کرم تریامسینولون استوتاید

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

آب خوردن و لاغری

[ 1400-09-03 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

لاغری با دارو ممنوع

[ 1400-09-02 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

پروفایلو تکنیک نوین لیفت و جوانسازی

[ 1400-09-02 ]دکتر آناهیتا شاهین گوهر [ متخصص پوست و مو ]

سرطان پروستات چه عوارضی دارد؟

[ 1400-09-01 ]دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]

چگونه سلامت مثانه بر سلامت جنسی تاثیر می گذارد؟

[ 1400-09-01 ]دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

عمل اسلیو برای چه کسانی لازم است؟

[ 1400-09-01 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

شرایط کاشت مو در دوران اپیدمی کرونا

[ 1400-08-30 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

ارتباط دیابت و امراض قلبی با ناتوانی جنسی

[ 1400-08-30 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

مزایای استفاده از سونوگرافی برای تشخیص مشکلات تیروئیدی و گردن

[ 1400-08-30 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

درمان دیسک کمر با تزریق اینترادیسکال اوزون

[ 1400-08-30 ]دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

سرخوردگی مهره های ستون فقرات (اسپوندیلولیستزیس) چیست و چه علائمی دارد؟

[ 1400-08-30 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق فیلر به پشت دست چگونه انجام میشود؟

[ 1400-08-30 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

ریباند دائم با تکنیک استاد تیموتی چیست؟

[ 1400-08-30 ]دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

لیزر موهای زائد ناحیه تناسلی

[ 1400-08-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

آیا پیسی درمان دارد؟

[ 1400-08-30 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علت از بین رفتن چربی زیر پوست و درمان آن با پیوند چربی

[ 1400-08-30 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مقایسه روشهای تزریقی جوانسازی با روشهای جراحی

[ 1400-08-30 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

سندروم درد میوفاسیال چیست؟

[ 1400-08-30 ]دکتر حسین عدل خو [ فوق تخصص کنترل و درمان درد ]

خواص رازیانه

[ 1400-08-30 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

گلوتن و بیماری سلیاک

[ 1400-08-30 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اگر مبتلا به بیماری دیابت هستید بیشتر مراقب چشم هایتان باشید

[ 1400-08-30 ]دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

کاندید مناسب جهت انجام سونوگرافی پستان

[ 1400-08-29 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر جواد فرخی - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر جواد فرخی

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.doctorfarokhi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت