راههای کاهش گرگرفتگی

دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]آدرس وب سایت : www.dr-pejmanmanesh.ir
آدرس مطب : اصفهان ، دروازه شیراز ،ابتدای خ چهارباغ بالا ،نبش کوی بهار آزادی ،مجتمع بهار ،طبقه دوم واحد 205 تلفن مطب : 36206186 - 031

درمان قطعی گرگرفتگی :

گرکرفتگی یکی از شایعترین مشکلات دوران یائسگی و قبل از یائسگی است که در مواردی انقدر شدید است که باعث اختلال خواب و مختل شدن فعالیت روزانه فرد می شود. گرچه گرگرفتگی در شب شایعتر است اما در طی روز هم رخ می دهد و بعضی عوامل باعث تشدید آن می شوند.راهکارهای کاهش گرگرفتگی دردسترس همه افراد هست و همه بانوان می توانند با رعایت این نکات به کاهش شدت گرگرفتگی در بدن خود کمک کنند.

1. کاهش وزن :

زنانی که اضافه وزن دارند با موارد شدیدتری از گرگرفتگی مواجه می شوند. بنابراین اولین گام در کاهش علایم ، اتخاذ یک برنامه غذایی سالم همراه با تحرک لازم جهت کاهش وزن است.جال است بدانید که با کاهش وزن ، تکرار علایم گرگرفتگی نیز کم می شود.نتایج بررسی ها نشان می دهد که با هر 5 کیلوگرم کاهش وزن ، شدت گرگرفتگی تا 33 درصد کاهش می یابد. توصیه ما برای شما استفاده از راهکارهای اصولی کاهش وزن که شامل رعایت رژیم غذایی کم کالری متعادل و تحرک منظم روزانه است . از مصرف قرصهای لاغری و رژیمهای سنگین که بسیار مضر و غیر استاندارد هستند اجتناب کنید.

2. مقابله با استرس:

استرس در هر سنی علت اصلی ایجاد این اختلالات است. اسنرس زیاد و مزمن خود می تواند عامل یائسگی زودرس در خانمهای جوان باشد.استرس مزمن باعث اختلال در عملکرد سیستم جنسی و تولید مثل خانمها مخصوصا تخمدان و نیزایجاد تغییراتی در میزان استروژن و پروژسترون بدن می شود. با توجه به تغییرات خلق و خو و کاهش استانه تحمل پذیری بانوان در این دوره ، توصیه میکنیم از هر گونه تنش و فشار روحی تا حد امکان دوری کنید. با تمریناتی مانند یوگا ، مدیتیشن ، تنفس عمیق و انجام کارهای مورد علاقه ، با استرس مقابله کنید.در صورت نیاز می توانید از کمک مشاور بهره مند شوید.

3- خواب و استراحت کافی :

خواب شبانه کافی باعث شادابی و افزایش توانایی جسمی و روحی جهت مدیریت صحیح فعالیت های روز مره و مقابله با مسایل استرس زا می شود.سعی کنید حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.در صورتی که در به خواب رفتن مشکل دارید حتما با کمک پزشک این مشکل را برطرف کنید.

4- ورزش :

همانطور که می دانید ورزش برای سلامتی بدن ، سلامت سیستم گردش خون و مغز و نیز تنظیم هورمونها و مواد شیمیایی بدن بسیار مفید است. استفاده از یک برنامه منظم و متعادل روزانه مانند پیاده روی ، یوگا و... هم جهت کنترل وزن و هم برای کاهش دفعات گرگرفتگی بسیار کمک کننده است.

5- رژیم غذایی مناسب :

• مصرف قهوه باعث افزایش دمای بدن و بدتر شدن گرگرفتگی می شود.در صورت امکان مصرف قهوه را قطع کرده و یا به حداقل برسانید.
• سعی کنید از مصرف غذاهای چرب و سنگین ، گوشت قرمز و نیزفست فود و غذاهای هات پرهیز کنید.
• غذاهای دریای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ماهی ساردین و تن و همچنین میگو سرشار از امگا 3 بوده و باعث کاهش علایم گرگرفتگی می شود.مصرف دو بار در هفته غذاهای دریایی توصیه می شود.
• افزودن فیتو استروژن یا همان استروژن گیاهی به رژیم غذایی افراد یائسه می تواند باعث کاهش علایم گرگرفتگی شود. شیرین بیان ، یونجه ، رازیانه و سویا منابع استروژن گیاهی هستند که البته با مصرف متعادل این منابع میتوانید از خواص آنها بهره مند شوید .
• سعی کنید از ادویه جات مخصوصا فلفل و ...کمتر استفاده کنید زیرا باعث افزایش دمای بدن می شوند.
• از مصرف غذاهای خیلی گرم و داغ پرهیز کنید .

6- دوش گرفتن :

حمام کردن با آب گرم و ماندن زیر دوش داغ باعث افزایش دمای بدن و بدتر شدن گرگرفتگی می شود. در صورتی که دوش گرفتن با آب ولرم بطور روزانه باعث حفظ تعادل دمای بدن و آرامش ذهنی می گردد.

7- لباس مناسب:

استفاده از لباسهای نخی و سبک و راحت به کاهش علایم گرگرفتگی بسیار کمک میکند. از پوشیدن لباسهایی با جنس پلاستیک و الیاف مصنوعی اجتناب کنید زیرا باعث افزایش تعریق و گرگرفتگی می شوند.

8- استخر:

رفتن به استخر و ورزش در آب یکی از فعالیتهای مورد علاقه بانوان مخصوصا خانمهای یائسه است. اما توصیه می کنیم از رفتن به سونا و جکوزی که باعث افزایش ناگهانی دمای بدن و شدید شدن گرگرفتگی می شوند اجتناب کنید.

9- دراز کشیدن :

در هنگام بروز گرگرفتگی بهتر است دراز کشیده و ارامش خود را حفظ کنید. نوشیدن یک لیوان اب خنک می تواند به کاهش علایم کمک کند.

10- طب سنتی :

استفاده از عرقیجات مخصوصا عرقیجات خنک مانند کاسنی و بیدمشک و... در شربت خنک می تواند مسرت بخش و در عین حال کاهنده علایم گرگرفتگی باشد.

11- هورمون درمانی : درمان هورمونی درمان قطعی گر گرفتگی در خانمهای یائسه است که در مورد ان مفصل توضیح خواهیم داد.

• اگر خواهان درمان قطعی گرگرفتگی هستید به یکی از بهترین پزشکان متخصص زنان مراجعه و تحت مشاوره و درمان قرار بگیرید.