دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

تغییرات هورمونی در دوران یائسگی می تواند دلیل افزایش وزن و بزرگ شدن شکم، باسن و ران ها باشد. اما این تغییرات به تنهایی باعث افزایش وزن نمی شوند. در واقع این مشکل به بالا رفتن سن، سبک زندگی و ژنتیک شما بستگی دارد.

راه های رفع بزرگی شکم بعد از یائسگی

• با پزشک خود حرف بزنید: ممکن است داروها یا درمان های دیگری وجود داشته باشند که می توانند به شما کمک کنند:
• رژیم خود را تغییر دهید: چربی های اشباع نشده، شکر فراوری شده و نمک را حتی الامکان از رژیم خود حذف کنید.
• جایگزین هایی را پیدا کنید: می توانید کالری غذاهایی را که می خورید زیر نظر متخصص تغذیه کنترل کنید.
• کمتر غذا بخورید: کمتر غلات صبحانه بخورید. قطعات کوچک تری از مرغ را انتخاب کنید. وقتی سبزیجات را سرخ می کنید کمی کمتر روغن زیتون مصرف کنید. با این تغییرات کوچک می توانید بدون اینکه خیلی به خودتان گرسنگی بدهید، کالری غذا را کمتر کنید.
• فعال تر باشید: وقتی یائسه می شوید، به صورت ناخودآگاه فعالیت کمتری خواهید داشت. به خاطر کم خوابی، گرگرفتگی، نگرانی و افسردگی آن قدر خسته هستید که کمتر فعالیت می کنید. با ورزش و فعالیت های روزانه با این علائم مبارزه کنید و به خودتان انرژی بدهید.

جلوگیری از بزرگ شدن شکم بعد از یائسگی

حتی کمترین فعالیت مانند کارهای خانه، قدم زدن در اداره و محله، ایستادن به جای نشستن کمک می کنند تا تمام مدت یک جا ننشسته باشید. ممکن است کارهایی مانند یوگا یا فعالیت های آرامش بخش انجام دهید تا آرام تر و متمرکز تر شوید.

اضافه وزن بعد از یائسگی

یائسه شدن به این معنی نیست که حتما باید چاق شوید یا به این معنی نیست که می توانید کاری کنید تا جلوی این تغییرات را بگیرید. سعی کنید به مسائلی بپردازید که تحت کنترل شما هستند:

• آنچه می خورید
• چقدر فعالیت می کنید
• چطور با استرس برخورد می کنید
• چطور می توانید علائم یائسگی را به بهترین شکل کنترل کنید و…

کنترل مسائل بر اساس معیارها و تلاش تان به شما اجازه می دهد تا سلامت باشید و نظر مثبتی در مورد تغییرات بدن خود داشته باشید.

نکته بسیار مهم :

کاهش وزن یا مقدار خوراک خود را به شخص دیگر و حتی با سال های قبل خودتان مقایسه نکنید . چون سوخت وساز کمتر شده باید صبور تر باشید.