6 عادتی که شب ها کاهش وزن را مختل می کند (قسمت دوم)

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

شب ها با غذا استرس و خستگی روز را جبران می کنید :
استرس با 4 روش وزن شما را بالا می برد . اول افزایش هورمون های استرس در بدن نظیر کورتون عمل می کنند و با افزایش آب در بدن منجر به پف بدن می شوند . دوم و سوم این که تمرکز را روی غذا خوردن کم می کنند و چون با خوردن آرامش خواهید داشت ، باعث پرخوری عصبی می شوند .چهارم این که وقتی استرس دارید احتمال این که با خودتان لجبازی کنید بیشتر می شود . حتما شما هم قبول دارید که هیچ چیز به اندازه ی یک بسته چیپس ترد یا یک کاسه بستنی لذیذ نمی تواند خستگی یک روز طولانی را برطرف کند. مشکل این است که خوراکی هایی که به شما حس خوبی می دهند، دلیل اصلی موفق نشدن شما در کاهش وزن هستند!
مصرف غذا برای ریلکس کردن یک روش رایج است که بسیاری از افراد این کار را در پایان شب انجام می دهند. اگر همیشه احساس گرسنگی می کنید، ممکن است به علت استرس زیاد ، افزایش اسید معده ،ضعف بدن به علت کم خونی یا کمبود ویتامین و یا مصرف نکردن میوه و لبنیات به موقع می باشد . هر کدام از این موارد را باید پیگیری نمایید و اصلاح کنید .
برای اینکه ذهنتان را آرام کنید، به جای غذا خوردن به فکر روش های آرام بخش دیگر مثل دوش گرفتن ، مطالعه ،مدیتیشن ویا انجام یوگا باشید. همچنین به این موضوع مهم توجه داشته باشید که ما گاهی اوقات احساس تشنگی و گرسنگی را با یکدیگر اشتباه می گیریم.هر زمان که گرسنه شدید، مقداری آب بنوشید. این کار از دو جهت فایده دارد. اول اینکه اگر تشنه (و نه گرسنه) باشید، دیگر به سراغ غذا خوردن نمی روید. دوم اینکه اگر گرسنه باشید، با خوردن آب معده تان پر می شود و کمتر غذا می خورید.
قبل از خواب زیاد غذا می خورید:
اگر برنامه غذایی خاصی دارید و میزانی از کالری را که در طول روز مصرف نکرده اید را در وعده شام استفاده می کنید و ساعت شام شما یک تا دو ساعت با خواب فاصله دارد ، مشکلی نیست . ولی اگر مقدار زیادی کالری را بدون محاسبه در ساعات پایانی شب مصرف می کنید علاوه بر چاقی باید منتظر خستگی بیش از حد در روز نیز باشید . چون خونی که باید درطول شب در مغز و عضلات باعث رفع خستگی شما بشود در سیستم گوارش سرگرم فرایند هضم غذا می گردد.
سعی کنید شام سبک بخورید و طی روز بیشتر کالری مجاز را میل کنید. دست کم یک تا دو ساعت قبل از خوابیدن چیزی نخورید. از خوردن بعضی مواد غذایی قبل از خواب که هضم آن ها دشوار است، اجتناب کنید. برای اینکه خواب سریع تر و باکیفیت تری داشته باشید، می توانید نوشیدنی های آرام بخش بجزچای بابونه بنوشید.(چای بابونه اشتها را زیاد می کند ).
در ضمن هر شب دسر نخورید .اینکه هر از گاهی خودتان را مهمان دسر کنید، هیچ ایرادی ندارد. اما اگر این کار را تبدیل به عادت شبانه کنید، به وزن ایدئالتان نخواهید رسید. دسرها معمولا حاوی قند و چربی زیادی هستند که دشمن کاهش وزن و لاغری به شمار می روند.اول مطمئن باشید که سهمیه لبنیات کم چرب و میوه خود را مصرف کرده اید و اگر نه باید آن ها را میل نمایید . دوم به جای دسر، یک بشقلب بزرگ سالاد یا سبزیجات بخارپز و نوشیدن چای های گیاهی را امتحان کنید.
حالا که شام و میان وعده ی خود را خوردید، از مسواک زدن غافل نشوید. به خودتان متعهد شوید که پس از خوردن سهمیه شام و میان وعده ، مسواک بزنید . مسواک زدن می تواند روش خوبی برای جلوگیری از خوردن خوراکی های بیشتر بعد از شام باشد.

ادامه دارد ...