میان وعده های کم کالری (قسمت دوم)

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

1. میوه ها و سبزیجات
مواد غذایی که در زیر پیشنهاد میشوند، مواد غذایی کم کالری و در عین حال سرشار از مواد مغذی هستند که میتوان بعنوان میان وعده ها از آنها استفاده کرد.
* یک لیوان تمشک
* یک لیوان انبه خرد شده
* یک لیوان انگور
* 2 قاشق غذا خوری کشمش
* یک عدد سیب کوچک همراه با یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی
* یک لیوان کلم بروکلی
* نصف لیوان آوکادو
* یک لیوان سالاد مخلوطی ازبرگهای سبز کاهو و یا اسفناج همراه با یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک
* یک ساقه کرفس همراه با 2 قاشق کره بادام زمینی
* نصف لیوان ذرت و یا لوبیا

2. لبنیات
مواد لبنی برای سیر نگه داشتن افراد به مدت طولانی بسیارمناسب میباشند. تحقیقات نشان میدهد افرادی که به میزان زیادی از مواد لبنی کلسیم دار استفاده میکنند در مواد دفعی آنها چربی بیشتری دیده میشود نسبت به افرادی که رژیم غذایی آنها از کلسیم کمتری برخوردار میباشد.
بنابراین مصرف مواد لبنی در حد متعادل میتواند برای کاهش وزن مفید باشد.
* نصف فنجان پنیر کم چرب همراه یک سوم فنجان آناناس خرد شده
*یک لیوان ماست و یا دوغ کم چرب و کم نمک
*نصف فنجان اسفناج و ماست و یا دوغ کم چرب
*30 گرم پنیر کم چرب چدار

ادامه دارد ...