امروزه دسته ی بسیار زیادی که به کلینیک های تغذیه مراجعه میکنند از لاغری خود شکایت دارند و تمایل به افزایش وزن دارند !
کسانیکه نسبت وزن به قدشان (BMI) زیر 18 باشد به کمبود وزن دچار هستند و اگر این رقم به زیر 15 برسد لاغری مفرط و خطرناک محسوب میشود .مشکلات تیرویید ، مشکلات هورمونی ، انگل ، ژنتیک ، قرصها و داروهای افسردگی ، سیگار و برخی از مواد مخدر ، رژیم های متعدد چاقی و لاغری ، متابولیسم بسیار بالا ، کمبود ویتامینی و ضعف بدن و ... میتوانند از علل لاغری های آزار دهنده باشند .
پیشنهاد اولیه برای کنترل و بهبود کمبود وزن مراجعه به پزشک و انجام چکاب کامل برای علت یابی این موضوع است . در مرحله ی بعد باید برای افزایش اشتها از یکی از افزاینده های اشتهای مفید و موثر البته با توجه به شرایط فردی و تشخیص کارشناس تغذیه ،استفاده کنید . از مکملهای منیزیم و ویتامین د غافل نشوید . کبود این دو ماده ی مغذی مانع وزن گیری شما میشوند .
در کنار افزاینده های اشتها از رژیم غذایی با کالری مفید و بالا باید استفاده کنید . منظور از کالری مفید این است که کالری روزانه ی خود را با موارد مضر مثل سرخ کردنی ها و فست فودها به هیچ عنوان بالا نبرید و با استفاده از مواد غذایی مفید و پرکالری و با افزایش تعداد وعده های غذایی اینکار را انجام بدهید . به جای سه وعده در روز باید تعداد وعده های اصلی را به چهار یا پنج بار درروز ارتقا دهید .
آجیلها و مغزها را به هر نحوی در میان وعده های خود بگنجانید . از پودر کنجد و یا پودر بادام و گردو در سوپ و اش خود میتوانید بریزید البته در حدی که طعم غذا را تحت تاثیر قرار ندهد . در طول روز در لبنیات مصرفی هم میتوانید از پودر مغزها استفاده کنید . مثلا یک کاسه ماست پرچرب و دو عدد گردوی آسیاب شده و یک قاشق کنجد میدانید تا چه حد روی افزایش وزن شما میتواند موثر باشد ؟!
میلک شیک کلید طلایی دیگر برای میان وعده ی افراد لاغر است . میلک شیکی که همراه بستنی و ژله ی میوه ای خودتان تهیه کنید در افزایش کالری روزانه بسیار موثر است . از برشهای میوه ی خشک هم میتوانید برای تزیین میلک شیک کمک بگیرید . نکته ی مهم برای افزایش وزن این است که به هیچ وجه نباید بدون ورزش فقط و فقط به افزایش کالری روزانه بپردازید !این موضوع باعث افزایش حجم شکم و چاقی شکمی شما میشود . قطعا بی تحرکی باعث عدم تناسب بدن میشود . بنابراین درکنار رژیم یک ورزش بسیار ملایم هم پیشنهاد میشود .
طراحی، مدیریت و به روز رسانی سایت پزشکان از خدمات تخصصی مجموعه با سابقه پزشک آنلاین می باشد. در رزومه کاری این مجموعه نمونه های موفقی از طراحی وب سایت پزشکی موجود است که در بسیاری از عبارات کلیدی ارزشمند، به رتبه اول گوگل دست یافته اند. لطفا جهت هماهنگی و کسب اطلاعات بیشتر با شماره 09128883465 تماس حاصل فرمایید