شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

آب در رژیم غذایی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

چرا آب در رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد ؟
آب مهمترین ماده در بدن انسان است. بدن افراد سالم بزرگسال از ۴۵ تا ۷۵ درصد آب تشکیل شده که بسته به سن و جنس و ترکیب چربی و عضله شخص متفاوت است. هرچه سن بالاتر می رود میزان آب بدن کم می شود. ۶۵ درصد عضله را آب تشکیل می دهد و ۱۰ الی ۴۰ درصد چربی را آب بنابراین هرچه بافت عضله بیشتری داشته باشید آب بدن شما بیشتر است.
آب-رژیم غذایی
شما بدون غذا می توانید چند هفته زنده بمانید اما بدون آب تنها چند روز دوام می آورید . آب یک حلال است و خاصیت پلاریتی دارد. جهت هضم و جذب غذا بسیار اهمیت دارد. به جابه جایی مواد در بدن کمک می کند.خون از آب و سلول های گلبول قرمز تشکیل شده. آب به خون اجازه می دهد که اکسیژن مواد مغذی و هورمون ها را به سلول ها برساند. آب به سلول ها کمک می کند که مواد اضافی و زائد خود را به خارج از سلول انتقال دهند. آب در تنظیم دمای بدن بسیار کمک کننده است و اهمیت ویژه ای دارد
.
بالانس آب
همئوستاز مایعات جهت عکس العمل طبیعی سلول ها بسیار اهمیت ویژه ای دارد. این بالانس با مصرف آب و از دست دادن آب منطبق و حفظ می شود.

منابع آب بدن
۱.نوشیدنی ها بزرگترین سهم را دارند
۲.غذاها نیز منبع دیگر آب هستند. به جز چربی ها تمام غذاها شامل مقداری آب هستند.
۳. آب متابولیسم در واقع آبی که در طول متابولیسم مواد در بدن تولید می شود.
؛این منابع به طور متوسط روزانه ۲۵۵۰ میلی لیتر است؛

خروجی آب از بدن
آب از طریق کلیه ها-پوست-شش ها-و مدفوع از بدن خارج می شود.

چگونه آب و سدیم بر فشار خون تاثیر می گذارند ؟
اگر بدن بیش از حد پرآب بماند حجم خون افزایش می یابد و متعاقبا فشار خون نیز افزایش می یابد. کلیه ها با کمک کنترل هورمون ها حجم خون و الکترولیت های خون را بالانس می کنند. ۳ همورمون و آنزیمی که در کنترل حجم خون دخالت دارند: هورمون های ۱. آنتی دیرتیک (ADH) که وازوپسین هم نامیده می شود ۲. آنژیوتنسین ۳. آلدسترون و در نهایت آنیزیم رنین

بدن به چه مقدار آب احتیاج دارد ؟
بهترین منابع آب کدام اند ؟

نیاز بدن به آب بستگی دارد به: ۱.میزان فعالیت بدنی ۲. فاکتورهای محیطی ۳. رژیم غذایی

پیشنهادات مصرف آب
۸۰ درصد از نوشیدنی ها و ۲۰ درصد از غذا
زنان بزرگسال: تقریبا ۹ فنجان آب در روز
مردان بزرگسال: تقریبا ۱۳ فنجان آب در روز
بهترین بالانس غذایی با ۲۲۰۰ کیلوکالری که شامل نوشیدنی ها میان وعده ها و غذاهای اصلی است حدود ۱۲ فنجان آب را فراهم می کند.
براي محاسبه مقدار مايعات مورد نياز بدن ،وزن بدن خود را ضربدر75/0- 55/0 كنيد.عدد به دست آمده مقدار اونس مايعات مورد نياز را نشان ميدهد.(هر اونس،30cc است.).
مصرف آب


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

کنترل وزن در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

مزوتراپی مو چیست و چه تاثیری در درمان ریزش مو دارد؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

علت در رفتگی استخوان دنبالچه

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

فواید انبه برای بدن

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

بهترین درمان لاغری صورت

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

موارد کاربرد مزوتراپی در پوست و زیبایی

دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کاهش وزن در کشتی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

باورهای نادرست در مورد تغذیه با شیر مادر

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

تیرگی و خشکی پوست چهره

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت