چند راهکار برای اصلاح وضع پوست و مو

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

شما نمیتوانید زمان را متوقف کنید یا آن را به عقب برگردانید تا جوانی پوستتان را بازیابید. لازم نیست برای جوان شدن پوستتان سراغ جراحی پلاستیک، سالنهای آرایش یا انواع لوسیونهای مختلف بروید. اصلاح عادتهای روزمره زندگی، یک ترفند ضدپیری موثر و در عین حال راهکاری ساده برای داشتن یک پوست جوان است.

1. سشوار نکشید
متخصصان پوست تاکید دارند که پوست باید بهطور طبیعی و در هوای آزاد خشک شود چون استفاده از سشوار موها را شکننده و حساس میکند و شادابی و زیبایی موها را از بین میبرد. همچنین بنا به توصیه متخصصان در صورت استفاده از سشوار، باید موها را با حوله خشک کرد و نباید موهای کاملا خیس را سشوار کشید.

2. هر روز ضدآفتاب بزنید
برای جلوگیری از ابتلا به سرطان پوست، باید کرمهای ضدآفتاب را بهطور روزانه به کار برد. مطالعات متعددی نشان داده است افرادی که کرمهای ضدآفتاب را سه تا چهار روز در هفته به کار میبرند، کمتر احتمال دارد به پیری پوست مبتلا شوند. ضدآفتاب شما باید دارای SPF30 یا بیشتر باشد. این کرمها را هر روز چه در هوای بارانی و چه در آفتاب باید استفاده کرد تا از اثرات مخرب نور خورشید مثل لکههای قهوهای روی پوست یا چین و چروک مصون ماند.

3. از لوسیونهای دست استفاده کنید
پوست پشت دست نسبت به سایر قسمتهای بدن بسیار نازک است و همین خاصیت، این ناحیه از بدن را دچار پیری زودرس میکند. بنا بر توصیه متخصصان پوست، در هوای خشک که رطوبت کم است، پوست دست از سایر زمانهای دیگر پیرتر به نظر میرسد. استفاده از لوسیون دست هر روز صبح برای جلوگیری از پیر شدن دستها بسیار موثر است.

4. از خوردن غذاهایی که دندانها را تیره میکند ، اجتناب کنید
دندانهای سفید نشاندهنده سلامت و جوانی است. در این میان غذاهای تیره، بسیار گرم و چسبناک مثل سس کباب یا سس سویا، قهوه و نوشابه بدترین لکهها را برای دندانها به ارمغان میآورد. به جای استفاده از سس کباب برای گوشت یا مرغ میتوان از سبزیجات تازه در کنار غذای اصلی استفاده کرد.

5. هر روز ورزش کنید
ورزش منظم گردش خون سالم را به همراه دارد و پوست را جوان و زیبا نگه میدارد. به علاوه یک مطالعه جدید از دانشگاه مکمستر در کانادا نشان داده است که ورزش میتواند بهطور قابلملاحظهای روند پیری پوست را کند کند.

6. مصرف نمک را کاهش دهید
خوردن غذاهای شور میتواند منجر به کم آبی بدن و در نتیجه پف کردن زیر چشم شود. برخی نانها، غلات، ادویهها، فلفل، سسها و گوشتهای فرآوری شده حاوی مقادیری نمک و سدیم هستند. برچسب غذایی و اجزای اولیه تشکیلدهنده غذاها را بخوانید تا بستهها و کنسروهای دارای نمک و سدیم کمتر را پیدا کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که دارای عباراتی همچون «کمسدیم»، «سدیم کاسته» یا «بدون نمک افزوده» هستند.

7. اعتیاد به گوشیهای هوشمند را کنترل کنید
جالب است بدانید با گذشت زمان پایین نگه داشتن سر و استفاده مداوم از تلفن همراه میتواند به تدریج منجر به ایجاد چین و چروک در پوست گردن شود.
8. پروتئین یادتان نرود
برای داشتن موهای شاداب، باید به میزان کافی پروتئین مصرف کنید. اغلب زنان باید روزانه 46 گرم پروتئین مصرف کنند. این میزان پروتئین بخصوص در زنان باردار و شیرده و ورزشکاران حرفهای توصیه میشود.

9. تا میتوانید سبزیجات بخورید
سبزیجات بهترین مسواک برای دندانها هستند. سبزیجات غنی از فیبر مانند اسفناج، کاهو، کلم بروکلی، به داشتن دندانهای سالم کمک میکند. ضمنا رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، پوست چهره را نیز جوانتر میکند.

10. از استرس دور بمانید و خوب بخوابید
استرس منجر به بروز فرایندهای التهابی در پوست میشود که میتواند حتی منجر به پسوریازیس، آکنه و اگزمای شدید شود. تکنیکهای تمدد اعصاب به کاهش سطح استرس و جلوگیری از پیرشدن پوست کمک میکند. خواب و استراحت کافی نیز به داشتن پوست سالم کمک میکند. در طول خواب عمیق بدن مقادیر بیشتری از هورمون استروژن و پروژسترون ترشح میکند. این روند یک مکانیسم طبیعی ترمیم پوست است و از بروز آکنه نیز جلوگیری میکند.
نقل از هفته نامه سلامت شماره 527