شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

لاغری شکم

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

ورزشکاران حرفه ای کربوهیدراتها را به صورت دوره ای مصرف می کنند به دو دلیل :
۱- هر چند وقت یک بار با خوردن خوراکیهای ازاد کننده انسولین از قبیل ، مربا ، شیرینی ، بدن رو به این اشتباه بندازین که دوران رژیم پایان گرفته .
۲- یک یا دور روز در هفته ( معمولا اخر هفته و تعطیلات ) مصرف کربو هیدرات خودتون رو دو برابر کنید و در بقیه ایام هفته از یک رژیم کم کربو هیدرات پیروی کنید
و به این شکل سطح انرژی خود را افزایش میدهید تا بتونید به سختی تمرین کنید و بدن از ذخائر گلیکوژن کاملا تهی نشه و حالا شما هم یک حرفه ای شدین . در چند سطر بالا کلیاتی در مورد مصرف کالری در صبح و قبل از تمرین توضیح دادم پنج وعده غذائی برای یک حرفهای حداقل مطلقه و بهتره به۷ و ۸ وعده هم برسه.
مصرف کربو هیدرات دیر هضم ( نان جو ، نان گندم حبوبات و برنج قهوه ای ) قبل از تمرین توصیه می شه تا سطح گلوکز خون به سرعت بالا نره و فرآیند چربی سوزی در حین تمرین رو به حداکثر برسونیم اما بعد از تمرین کربوهیدراتهای سریع الهضم به بالا بردن سطح انسولین خون کمک می کنه و بدن را در حالت آنابولیک قرار می دهد .( بعد از تمرین بدن در یک حالت کاتابولیکی شدید قرار داره و باید سریع ذخائر گلیکوژن عضلات احیا بشه )
من از ۱۰ گرم گلوتامین محلول در آب میوه کربوهیدراتی شیرین ( معمولا آب انگور سیاه ) بلافاصله بعد از تمرین استفاده می کنم .و یا یک قاشق شیره ی انگور محلول در یک لیوان آب.نان های شیرینی ، کلوچه ، سیب زمینی و برنج سفید را بعد از تمرین استفاده کنید و نگران افزایش چربی بدن نباشید .
زیرا این مواد مغذی بیشتر به فرآیند ریکاوری افزایش سطح انسولین و ذخیره انرژی و حفظ عضلات کمک می کنه.وقتی که در دوران کات هستید حتی بیشتر از دوران حجم باید پروتئین مصرف کنید . بدن می تونه تقریبا نیمی از پروتئین مازاد بر نیازش رو برای انرژی مصرف کنه.
بر خلاف تصور عموم تمرین شکم به تنهائی موجب کاهش چربی ها نمی شه چون وقتی که بدن شروع به سوزاندن چربی می کنه به شکل منظم و از همه جای بدن و بدون تمرکز بر یک قسمت خاص این کار رو انجام میده به الویت چربی های کهنه و چربی های جوون و کهنه ترها به زمان بیشتری نیاز دارند حتی در مواردی نیاز به ماساژ و خرد شدن دارند تا راحت تر به جریان خون ملحق شند و تمرینات شکم فقط عضلات شکم رو تقویت می کنه و لا غیر و شکل مناسبی به اون می ده .
عضلات شکم رو باید دو یا سه بار تمرین داد و من خودم اعتقادی به ستهای طولانی و تکرار های زیاد دراز نشست ندارم ستهای ۲۵ تکراری اما آرام و کنترل شده که در بخش منفی حرکت کمر تا نزدیک تخته پائین بیاد ولی با اون تماس پیدا نکنه بهترین هستند.برای تقویت وتوسعه بخش بالائی عضلات انواع کرانچ روی تخته شیبدار سطح صاف و همراه با کابل و بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای تقویت عضلات پائین شکم هستش همون خلبانی.
چند نکته دیگه اینکه کمبود ویتامین c چربی سوزی رو کند می کنه و چای سبز یک آنتی اکسیدان عالی و چربی سوز طبیعی به شمار می ره همچنین خوردن یک فنجان قهوه غلیظ قبل دویدن به سوختن بهتر چربی ها کمک می کنه.دیگه چیزی نیاز ندارید جز قدری مکمل صبر و اراده که اون رو هم در هیج کجا به جز وجود خودتون نمی تونید پیدا کنید این موارد را رعایت کنید تا شکمی صاف و ۸ خط و تفکیک شده داشته باشید .


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

اثرات تزریق بوتاکس در لیفت شقیقه، ابرو و رفع افتادگی پلک

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
کاشت مژه با چه عوارضی همراه است؟کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]
انواع پروتز پنجه پا چه ویژگی ها و مزایایی دارند؟دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
راه های پیشگیری از دیسک گردندکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
نقش هیالورونیک اسید در زیبا سازی صورت چیست ؟دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
فیلرها چه کاربردی دارند؟دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]
سنگ های سیستم ادراری کدامند؟دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]
تزریقات در منزل شامل چه خدماتی میشود؟آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
خودبیمار انگاری یا هيپوکندريادکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]
کاشت ابرو به روش FIT چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]
روش FIT برای کاشت مو؛ همه اطلاعات کاربردی و پاسخ به سوالات متداولدکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]
مزایای تشخیص پوکی استخوان با عکس رادیولوژی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
رابطه بین بیماریهای مقاربتی و تاثیر آنها بر سلامت باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
تزریق بوتاکس برای از بین بردن خطوط خرگوشی روی بینیدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز در مورد عفونت قارچی ناخندکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
درمان سرطان سینه به روش ایمونوتراپیدکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
عمل برگشت وازکتومی چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
روشهای از بین بردن و تخلیه چربی اضافه پلکدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
مزایای استفاده از انواع ژل روان کننده واژن در رابطه جنسیدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
لیزر Co2 فرکشنال برای درمان منافذ باز پوستدکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]
آیا استفاده از دهانشویه برای کودکان مناسب است؟دکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
معجزه میکرونیدلینگ برای صورتدکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز درباره مزوتراپی؛ مزایا ، عوارض و قیمتدکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز در مورد عمل جراحی پروتز گونهدکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]
اهمیت فیزیوتراپی برای بیماران سکته مغزی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
چگونه ماندگاری تزریق بوتاکس را افزایش دهیم؟دکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
آسیب نخاعی و تاثیرات آن بر باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
عمل واژینوپلاستی با لیزر؛ مزایا، مراحل انجام و کاندیدای مناسبدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
اوزون تراپی شانه یخ زده یا منجمد؛ مزایا، معایب و کاندیدای مناسبدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
مزایا و معایب تزریق نانوفت برای جای جوشدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز درباره ارتودنسی شفاف (اینویزیلاین) برای نوجواناندکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت