پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

توصیه های تغذیه ای برای دوران یائسگی

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021


دوران یائسگی میتواند دورانی پر از شور و هیجان باشد. البته اگر درک و فهم بیشتری از تغییرات جسمی و فیزیولوژیک این دوران به دست آوریم. توجه به نقش رژیم غذایی در دوران یائسگی سبب خواهد شد که این دوران با کیفیت بهتری سپری شود و مشکلات و شکایاتی که در این دوران از زندگی به سراغ فرد میآید، به حداقل برسد.

اصل اول :
خطر پوکی استخوان مشکلی است که سالها پیش از سن یائسگی، روند آن آغاز میشود و با شروع این دوران سرعت بیشتری به خود میگیرد. نقش ویتامین D در استحکام استخوانها و جذب هرچه بیشتر کلسیم، از بیشترین اهمیت برخوردار است.

اصل دوم :
اختلالات خلقی همچون افسردگی، اضطراب، استرس و برهم خوردن خواب از مسائل دیگری است که فرد یائسه با آن درگیر است و ویتامین12 B میتواند بسیاری از این اختلالات را تخفیف دهد و آرامش روحی روانی را برای وی در پی داشته باشد. برای تامین ویتامین12 B در افراد یائسه باید دستکم هفتهای 3 بار و هر بار یک وعده کامل غذایی شامل مرغ، ماهی و تخم مرغ میل شود.

اصل سوم :
ریبوفلاوین لیموشیرین یا ترش، گریپفروت، پرتقال و نارنگی، نقش مهمی در سلامت فرد یائسه به عهده دارد. گر گرفتگی، بینظمیهای قاعدگی، تحریکپذیری واژن ازجمله عوارضی است که با مصرف مقادیر کافی ریبوفلاوین به میزان زیادی کنترل میشود. ازاینرو توصیه میشود روزانه حداقل یک واحد از این میوه به طور منظم مصرف شود.

اصل چهارم :
خشکی پوست ، خشکی واژن ، دردهای پراکنده سینه از عوارض آزاردهنده دیگری است که برای فرد یائسه زیاد اتفاق میافتد. ازاینرو باید با مصرف کافی ویتامین A جلوی این گونه عوارض را گرفت یا آنها را تخفیف داد. از غذاهایی که حاوی مقادیر کافی ویتامین A هستند، میتوان به جگر تازه، هویج، گوجهفرنگی، سیبزمینی و انواع صیفیجات شامل طالبی و خربزه اشاره کرد. ازاینرو روزانه یک واحد از این نوع غذاها البته با حفظ تنوع روزانه میتواند ویتامین A مورد نیاز را برای فرد تامین کند.

اصل پنجم :
غذاهای دریایی فراموش نشود. میگو، ماهی، خرچنگ علاوه بر این که حاوی مقادیر زیاد اسیدهای چرب امگا 3 هستند، از نظر ترکیبات ید نیز بسیار غنیاند. ید علاوه بر این که از بیماریهای تیروئیدی که در این سن زیاد دیده میشوند، پیشگیری میکند، مانع بروز بیماریهای فیبروکیستیک پستان نیز میشود. همچنین اسیدهای چرب امگا 3 علاوه بر این که سلامت قلب را تامین میکند، در حفظ سلامت استخوانها نیز نقشی کلیدی دارد. به همین دلیل دست کم 4 بار در هفته یک وعده غذایی کامل از میگو، ماهی یا خرچنگ باید جزو رژیم اصلی فرد یائسه باشد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

غذاهای انرژی بخش برای فیبرومیالژیا

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1399-09-24

آنژیوگرافی از دست چگونه انجام میشود؟

دکتر امید هاشمی فرد [ متخصص قلب و عروق ]

رژیم تک قطبی ، سلامتی و زیبایی یا تخریب و فاجعه ( قسمت دوم )

[ 1396-04-17 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

تلویزیون هایی مخصوص کم شنوایان

[ 1397-10-13 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

نقش بروملین در ورزشکاران

[ 1397-08-30 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

درمان لیکن پلان

[ 1398-07-16 ]دکتر ایمان مومنی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آرتریت روماتوئید جوانان

[ 1396-12-15 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

دلایل و درمان شپش سر

[ 1396-03-01 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

تخمدان پلی کیستیک - بخش اول

[ 1394-01-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ریزش موی کششی

[ 1393-12-05 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

برای پیش بینی آینده مغز دو ساعت دارد

[ 1397-09-18 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

آنژیوگرافی از دست چگونه انجام میشود؟

[ 1399-11-04 ]دکتر امید هاشمی فرد [ متخصص قلب و عروق ]

علل ناباروری مردان

[ 1399-11-04 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت چهارم)

[ 1399-11-04 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هیپوسپادیاس چیست و چگونه درمان میشود؟

[ 1399-11-03 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

پلکسر یا پلاسماجت چقدر در فرم دهی بینی موثر است؟

[ 1399-11-03 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

درباره لنتیگو بیشتر بدانید

[ 1399-11-03 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

لیفت پوست با نخ برای چه کسانی مناسب است؟

[ 1399-11-03 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

آیا داشتن پوستی شاداب با طراوت سفت و با حجم مناسب امکان پذیر است؟

[ 1399-11-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بیماری لیکن پلان چیست و چه علائمی دارد؟

[ 1399-11-03 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

غربالگری با ماموگرافی

[ 1399-11-02 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

مکمل bcaaچیست؟

[ 1399-11-02 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

متخصص قلب و عروق چه خدماتی ارائه میدهد؟

[ 1399-11-01 ]دکتر امید هاشمی فرد [ متخصص قلب و عروق ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت سوم)

[ 1399-11-01 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

پوست صورت چرا و چگونه پیر می‌شود؟

[ 1399-11-01 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

بیماری پوستی پسوریازیس را بشناسیم

[ 1399-10-30 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اکو قلبی یا اکوکاردیوگرافی چیست و چه کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-30 ]دکتر امید هاشمی فرد [ متخصص قلب و عروق ]

بازتوانی قلبی چیست و به چه روش‌هایی انجام می‌گیرد

[ 1399-10-30 ]دکتر امید هاشمی فرد [ متخصص قلب و عروق ]

آنژیوگرافی قلب به چه منظور انجام می گیرد؟

[ 1399-10-30 ]دکتر امید هاشمی فرد [ متخصص قلب و عروق ]

انواع روشهای جوانسازی زیر چشم

[ 1399-10-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مزونیدلینگ چیست و چه نقشی در جوانسازی پوست دارد؟

[ 1399-10-30 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

پلاسما تراپی و آشنایی با کربردهای آن

[ 1399-10-30 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا بهترین روش درمان میگرن تزریق بوتاکس است؟

[ 1399-10-30 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت