دکتر علی نقره کار - متخصص درد

۶ ورزش کششی در زمان بارداری

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

exercise-pregnancy

قبل از انجام ورزش ها به نکات زیر در طی حاملگی دقت کنید :

کمرتان را با پارچه پنبه ای و نرم بپوشانید. از کمپرس یخ یا و یا کمپرس گرم بطور متناوب در ناحیه دردناک استفاده کنید(دقت کنید کمپرس گرم برای مدت طولانی برای شما و جنین مناسب نیست) این کار را چندین نوبت در طول روز بر روی محل دردناک به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید. در روش دیگر دو تا سه روز اول فقط از کمپرس سرد استفاده کنید و بعد از آن از کمپرس آب گرم در ناحیه دردناک استفاده کنید (مراقب باشید در طی حاملگی کمپرس گرم را نباید روی شکمتان قرار دهید).سعی کنید فعال باقی بمانید. احساس درد خفیف در هنگام فعالیت های منظم روزانه طبیعی است.

۱. کشش کمر

دست ها و زانوها به اندازه عرض شانه باز و بر روی زمین قرار بگیرد. شکمتان را جمع کنید به نحوی که پشتتان بطور ملایم حالت محدب پیدا کند (طبق شکل). چند ثانیه در این حالت بمانید سپس پشتتان را صاف کنید. ده مرتبه این کار را انجام دهید.

ورزش کشش کمر در دوران بارداری

2. کشش باسن

دست ها و زانو هایتان را بر روی زمین قرار دهید. زانوها و بازوها صاف و در عرض شانه باز شود، سپس به سمت عقب روی پاشنه پاهایتان تا جایی که به زانوهایتان فشار وارد نمیشود بنشینید. سرتان را به سمت زانوها خم کنید و کف دست در همانجا بماند تا بازوها طبق شکل خم نشود. برای چند ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید. این حرکت را به تدریج ۱۰ مرتبه انجام دهید.

ورزش کشش باسن در دوران بارداری
3. کشش پشت و باسن با توپ

شما می توانید کشش را با توپ فیتنس نیز انجام دهید. زانوها به اندازه عرض شانه فاصله گرفته و بر روی زمین قرار گیرد بازوها نیز بصورت صاف با فاصله به اندازه عرض شانه بر روی توپ قرار گیرد، سپس به آهستگی تا جایی که به زانوهایتان فشاری وارد نمی آید بر روی پاشنه های پایتان بنشینید، در حالیکه بازوهایتان خم نشود، چند ثانیه در این وضعیت بمانید سپس به حالت اولیه بازگردید، این حرکت را به آرامی ۱۰ مرتبه انجام دهید.

ورزش کشش باسن با توپ در دوران بارداری

4. چرخش لگن در حالت ایستاده

این ورزش راه دیگری برای کشش عضلات پایین کمر است. پشت به دیوار بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست هایتان را در کنار قرار دهید سپس به آرامی گودی کمرتان را به دیوار فشار دهید، چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزش چرخش لگن در دوران بارداری
5. ورزش چرخش لگن با توپ فیتنس

بر روی زمین بنشینید به طوری که توپ فیتنس در پشتتان قرار گیرد. کف پا بر روی کف زمین باشد و بازوهایتان از دوطرف بر روی لگن قرار گیرد. سپس کمرتان را به آهستگی به سمت عقب و بالا بر روی توپ هل دهید. چند ثانیه در همین وضعیت بمانید سپس به موقعیت اولیه بازگردید. به آرامی ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید. دقت کنید در این ورزش نیاز دارید که فرد دیگری در نزدیکی شما باشد تا از بهم خوردن تعادلتان بر روی توپ جلوگیری کند.

ورزش چرخش لگن با توپ در بارداری
6. چرخش نیم تنه

این ورزش موجب کشش عضلات پشت و نیم تنه شما می شود. طبق شکل بر روی زمین بنشینید، دست راست بر روی زانو بوده و دست چپ را به پشت حرکت دهید و به آرامی بالاتنه خود را به چپ بچرخانید. چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت اولیه بازگردید پس از آن برای طرف مقابل همین حرکت را تکرار کنید. برای هر طرف ۱۰ مرتبه این حرکت را انجام دهید.

ورزش در بارداری

دکتر علی نقره کار فوق تخصص درد، می تواند شما را در رفع و بهبود دردهای مزمنی که موجب آزارتان می شود، یاری نماید. جهت هماهنگی و کسب اطلاعات بیشتر با شماره های درج شده در انتهای صفحه تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

۳ حرکت برای درمان آرتروز گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-18تاریخ بروز رسانی : 1399-08-09

۴ تمرین برای التهاب تاندون شانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-12-17تاریخ بروز رسانی : 1399-08-08

بهبود درد زانو با ورزش در آب

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-08-04تاریخ بروز رسانی : 1399-08-08

۱۲ تمرین برای درمان آرتروز زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-14تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

گرانولوم پیوژنیک

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1399-06-18تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

پیشگیری درد سیاتیک در بارداری

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-09-12تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

ورزش بعد از عمل دیسک با لیزر

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-05-15تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

درد پایین کمر در بارداری

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-06-02تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

ورزش برای آرتروز کمر

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-09-06تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

ورزش هایی برای درد مفصل روی شانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-05-08تاریخ بروز رسانی : 1399-07-29

کمر درد بارداری

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-10-13تاریخ بروز رسانی : 1399-07-29

درمان آرتروز لگن با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-01-21تاریخ بروز رسانی : 1399-07-29

درمان کیفوز بدون جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-02-08تاریخ بروز رسانی : 1399-07-29

بهترین تمرینات ورزشی برای پارگی مینیسک زانو

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تشخیص و کنترل دیابت و بیماریهای قلبی ـ قسمت اول

[ 1391-02-30 ]دکتر مهراد فخرالدینی [ متخصص قلب و عروق ]

فرسایش مینای دندان

[ 1394-04-20 ]دکتر کاملیا فرمند [ دندانپزشک عمومی ]

نقاط طب سوزنی

[ 1391-11-09 ]دکتر علیرضا دانشور [ طب سوزنی ]

ورزش در بارداری

[ 1395-09-08 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

مراقبت در مقابل کرونا

[ 1398-12-20 ]دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی و لاپاروسکوپی ]

کمردرد در کودکان را جدی بگیرید

[ 1394-12-07 ]دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

هالوکس والگوس

[ 1390-11-03 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

رنگدانه بنفش (قسمت دوم)

[ 1397-09-21 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

درمان حاملگی خارج از رحم

[ 1399-08-08 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

لیفت پوست بدون جراحی

[ 1399-08-07 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

بوسولیاسراتا چیست؟

[ 1399-08-07 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت سوم)

[ 1399-08-07 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

درمان جوش صورت

[ 1399-08-07 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بهترین تمرینات ورزشی برای پارگی مینیسک زانو

[ 1399-08-07 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق بوتاکس، موثرترین روش درمان خط اخم

[ 1399-08-07 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

هر آنچه که باید در مورد کاشت ریش و سبیل بدانید

[ 1399-08-06 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق چربی نانوفت چیست؟

[ 1399-08-05 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

واژینیسموس

[ 1399-08-05 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

بهبود درد زانو با ورزش در آب

[ 1399-08-04 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

جوانسازی دست با تزریق ژل

[ 1399-08-04 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

چگونگی تزریق ژل گونه و مزیت های آن

[ 1399-08-04 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

پروفایلو چیست؟

[ 1399-08-04 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت