دکتر علی نقره کار - متخصص درد

ورزشهای روی صندلی برای درمان آرتروز زانو

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

آرتروز استخوانی یا استئوآرتریت (Osteoarthritis) یک بیماری مفصلی است که باعث تورم دردناک در ناحیه زانو، ران و دستها میشود. تحقیقات نشان داده اند که یکی از موثرترین روشهای کاهش درد آرتروز و بهبود توانایی و کیفیت زندگی افراد مبتلا به آرتروز استخوانی، ورزش است. در اینجا هفت حرکت ورزشی در حالت نشسته بر روی صندلی را یاد میگیرید.

صفحه اینستاگرام دکتر نقره کار

در مقابل وسوسه قوز کردن شانه ها مقاومت کنید و شانه های تان را نرم، شل و صاف و با فاصله از گوشها نگه دارید.

صاف بر روی صندلی بنشینید به صورتی که ستون فقرات صاف باشد. پاشنه های تان درست در زیر زانو قرار داشته باشد به طوری که زانوها با رانها در یک راستا قرار بگیرند . قفسه سینه صاف باشد و سرتان را صاف نگه دارید. شانه های خود را با حرکات دایره وار بچرخانید و سپس آنها را به سر جای اول بازگردانده و شل کنید. این موقعیت را چند لحظه حفظ کنید.

درمان آرتروز زانو با ورزشهای روی صندلی

پاشنه خود را به زمین فشار دهید تا عضله های چهار سر ران فعال شود. ران خود را صاف نگه دارید.

برای مطالعه بیشتر بخوانید : 5 مرحله از پیشرفت استئوآرتریت زانو

برای انجام این حرکت باید ابتدا زانوی راست خود را باز کرده و پای راست خود را بالا نگه دارید به صورتی که موازی با زمین قرار بگیرد (اگر نمیتوانید پای خود را موازی با سطح زمین نگه دارید، تا هر مقداری که میتوانید آن را بلند کنید). پای راست خود را پایین آورده و پاشنه را به زمین فشار دهید تا عضله چهار سر ران منقبض شود. یک یا دو نفس در همین حالت بمانید و سپس این حرکت را برای هر پا سه مرتبه انجام دهید.

درمان آروتروز با ورزش بالا آوردن پا

حرکت روان کننده کمر حرکات دایره ای بزرگ میانه بدن میتواند به کاهش سفتی و تنش پایین کمر کمک کند.

کف دست خود را بر بالای ران گذاشته و بالاتنه خود را به صورت حرکت دایره ای بچرخانید و به آهستگی به جلو و سپس سمت راست، عقب و چپ خم شوید و به جای اول خود باز گردید. این حرکت را سه مرتبه انجام دهید و سپس در جهت مخالف تکرار کنید.

دروان آرتروز با حرکت روان کننده کمر

حرکت سرباز نشسته این حرکت گردش خون را بهبود بخشیده و شانه ها، بازوها، شکم و پاها را تقویت میکند.

پای راست خود را با زاویه کمی، عقبتر نگه دارید. زانوی سمت چپ را شل کرده و به سمت صندلی بچرخانید و دستان خود را بر روی رانهایتان بگذارید. با ملایمت بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و همزمان دستان خود را از شانه بالا آورده و ­­صاف نگه دارید. کف دستها باید در مقابل یکدیگر قرار بگیرد. شانه های خود را به سمت پایین کشید تا ریلکس شوند. برای این که اسکلت بدن در راستای مناسب قرار داشته باشد، جلو و کمی بالا را نگاه کنید. اگر درد شانه دارید، این ورزش را در حالی انجام دهید که بازوهایتان در کنار بدن قرار دارند.

درمان آرتروز با حرکت روان کننده کمر

حرکت هلال ماه این روش برای تقویت میانه بدن مناسب بوده و با ملایمت ستون فقرات را میکشد

برای انجام این حرکت دست چپ را به کمر گرفته و دست راست خود را بالا بیاورید اما شانه های خود را بالا نکشید. کمی به سمت چپ خم شوید تا زمانی که احساس کنید سمت راست تان کشیده شده است. سپس با سمت دیگر همین حرکت را تکرار کنید. این حرکت را برای هر طرف دو مرتبه انجام دهید.

درمان آرتروز با حرکت هلالی

حرکت چرخش کمر این حرکت برای گوارش نیز مفید است.

دست راست خود را بر دسته راست صندلی یا پشتی صندلی بگذارید. به آهستگی بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و بگذارید رانهایتان در همین جهت کمی حرکت کنند. بگذارید سر تان به صورت طبیعی از چرخش ستون فقرات پیروی کند. برای چرخش بیشتر، دست چپ خود را بر روی ران یا زانوی پای راست خود بگذارید. چند لحظه در همین حالت بمانید. با ملایمت به حالت قبل بازگشته و به سمت دیگر بچرخید. برای چرخش بیشتر پای مخالف را روی پای دیگر انداخته و دست خود را بر روی آن بگذارید.

درمان آرتروز با حرکت چرخش کمر

چرخش کمر با تغییر زانو برای کشش بیشتر زانو یا قوزک پای مخالف را روی پای دیگر قرار دهید.

برای این که چرخش کمر کمی بیشتر شود، پیش از چرخش زانو یا قوزک، پای مخالف را بر روی پای دیگر قرار دهید. برای مثال هنگامی که میخواهید به سمت راست بچرخید، پای چپ را بر روی پای راست قرار دهید تا از پایین ستون فقرات در مقابل فشار بیش از حد محافظت کنید. در مراحل پیشرفته تر برای چرخش بیشتر تمامی ستون فقرات، هنگام چرخش به سمت راست پای راست خود را برروی پای چپ قرار دهید.

حرکت نیمه وارون به سمت جلو خم شوید تا تنش از ناحیه گردن برداشته شده و به سرد کردن بدن پس از ورزش کمک شود.

به آهستگی به سمت جلو خم شوید در حالی که کمرتان صاف است دستان خود را به سمت زمین بکشید. بازوهایتان بر روی پاها در حالت استراحت قرار داشته باشند. هنگامی که به سمت جلو خم شدید تا جایی که میتوانید بگذارید سر معلق بوده و دستها شل باشند. چند لحظه در همین حالت بمانید و سپس به حالت قبل باز گردید. برای بازگشت به حالت استراحت شکم خود را به داخل بکشید. سر باید آخرین بخش بدن باشد که برمیگردد.

درمان آرتروز با حرکت نیم وارون

اگر مبتلا به دیسک کمر و گردن و دردهای شدید ناشی از آن هستید، می توانید با مراجعه به کلینیک درمان درد دکتر علی نقره کار داراری بورد تخصصي آنستزيولوژي، از بهترین روش درمان دیسک کمر و گردن بهره مند شوید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

جراحی دیسک به روش باز

دکتر احمد شکرچی زاده [ متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ]

تاریخچه سرطان

دکتر عبد الرحیم حزینی [ فوق تخصص آنکولوژی ]

انواع درد

دکتر غلامرضا رئیسی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

تزریق ژل بینی یا رینوپلاستی غیر جراحی

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

موسیقی درمانی

دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

دلایل بروز جوش صورت یا آکنه چیست؟

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

نکات کوتاه درماتولوژی یک

دکتر کامبیز بهشید [ پوست و مو ]

جوانسازی پوست با تزریق فیلر

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت