دکتر مینا رضایی - کوچینگ سلامت

واحدهای غذایی به چه معناست؟

دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]آدرس وب سایت : www.drminarezaei.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان مردوایج ، نبش چهارراه رسالت جنوبی ، مجتمع مرداویج ، طبقه 4 تلفن مطب : 36681564 - 031

متخصصان دانشکده بهداشت عمومی و دانشکده پزشکی هاروارد، بشقاب غذای سالم را ارائه داده اند تا مصرف کنندگان را به سمت سالم ترین گزینه ها در گروه های عمده غذایی هدایت کنند.

شرکت سوشانس به عنوان یک سازمان در زمينه صنعت سلامت و تندرستي انسان و محیط زیست با 4 زير شاخه گردشگري تندرستي، تندرستی محل كار، آب درمانی و اسپا در حال فعاليت است. کوچینگ سلامت سوشانس، یکی از مراکز مدرن و پیشرفته در اصفهان است که با ارائه خدمات رژیم درمانی، و بکارگیری روشهایی برای لاغری در خدمت مراجعین گرامی می باشد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 36681564 - 031 تماس حاصل فرمایید.

بشقاب غذایی سالم شامل موارد زیر می شود :

  1. آب: آب، چای یا قهوه بدون شکر یا با شکر کم بنوشید. مصرف شیر و لبنیات را به یک یا دو وعده در روز محدود کنید. بیش از یک لیوان کوچک در روز آبمیوه ننوشید. از مصرف نوشابه های قندی پرهیز کنید. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بی آشامید.
  2. غلات کامل: غلات کامل مانند نان گندم کامل و ماکارونی با گندم کامل یا برنج قهوه ای بخورید. مصرف غلات تصفیه شده مانند برنج و نان سفید را کم کنید.
  3. پروتئین سالم: ماهی، مرغ، حبوبات و آجیل بخورید. مصرف پنیر و گوشت قرمز را کم کنید و از مصرف سوسیس و کالباس و سایر گوشت های فرآوری شده بپرهیزید.
  4. سبزیجات: سبزیجات، هر چه بیشتر و متنوع تر باشد بهتراست. سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده جزء این گروه نیستند.
  5. میوه ها: میوه زیاد بخورید و سعی کنید رنگ های مختلفی از میوه ها را انتخاب کنید.
  6. روغن سالم: برای پخت و پز، روی سالاد و سر سفره از روغن های سالم مانند روغن زیتون یا روغن کانولا استفاده کنید. مصرف کره را کم کنید و چربی ترانس نخورید.

فعال بمانید. نیمی از راز کنترل وزن تحرک است و نیم دیگر آن، داشتن رژیم غذایی سالم با وعده های نسبتاً کم، تا اندازه ای که نیاز به کالری شما را برطرف کند.

کنترل سهم غذایی

انتخاب های اختیاری

انتخاب های اختیاری بخش ضروری یا اساسی الگوهای تغذیه ای سالم نیستند. در آن ها انرژی بالا، چربی اشباع، شکر یا نمک زیاد وجود دارد. بسیاری از مردم مقدار زیادی از انتخاب های اختیاری را به جای غذاهای 5 گروه غذایی مصرف می کنندکه نمونه هایی از آن عبارتند از:

بیسکوییت های شیرین، کیک ، دسر و شیرینی ها، سوسیس و گوشت فرآوری شده، بستنی و سایر شیرینی های یخی، شیرینی و شکلات، انواع پای ، همبرگرهای تجاری، غذاهای سرخ شده ، چیپس سیب زمینی و سایر تنقلات شور و یا چرب، خامه، کره دارای چربی های اشباع زیاد، نوشابه های شیرین شده با شکر و نوشیدنی های انرژی زای ورزشی. میزان مصرف انتخاب های اختیاری بایستی گاه به گاه و به مقدار کم باشد. اگر شما کوتاه قد و نحیف هستید یا وزن بالاتر از وزن سالم دارید و فعالیت فیزیکی تان کم است، ممکن است در الگوی غذایی شما جایی برای هیچگونه انتخاب اختیاری وجود نداشته باشد و نیاز به کم کردن مصرف این مواد غذایی داشته باشید.

واحدهای غذایی به چه معناست؟

آدرس اینستاگرام دکتر مینا رضایی

کنترل سهم غذایی

چشمان خود را آموزش دهید. پرورش چشم برای اندازۀ پرس های غذایی در منزل و نیز زمانی که بیرون غذا می خورید یا هنگام شرکت در رویدادهای اجتماعی و مکان هایی که ممکن است سهم های غذایی بسیار بزرگ بوده یا غذا به صورت نامحدود موجود باشد، کمک کننده می باشد. پرس های استاندارد غذا عموماً بسیار کوچکتر از آنچه هستند که در رستوران ها سرو می شوند و یا حتی آنچه شما در منزل به آن عادت دارید.

ظروف غذاخوری خود را عوض کنید. بشقاب های بزرگ می توانند این حس را ایجاد کنند که سهمی بزرگ مقداری صحیح است. اما سرو غذا در بشقاب های کوچکتر می تواند یک پرس کوچکتر غذا را بیشتر نشان دهد. از سرو غذا به شیوه خانوادگی بپرهیزید. به جای آوردن کاسه یا ظروف سرو غذا روی میز شام، در آشپزخانه سهم افراد را در هر بشقاب سرو کنید، به گونه ای که برای پرس اضافی بازنگردید.

فقط به غذا خوردن بپردازید. انجام هر کار دیگری ضمن صرف غذا می تواند باعث شود بدون اینکه حتی متوجه شوید، بیشتر بخورید. به علاوه، نمی توانید احساس خوشایند سیری همراه با تمرکز روی غذا را تجربه کنید. غذا را در فضای پرنورتری میل کنید. یافته های تحقیقات حاکی از آن است که لامپ های کم نور هنگام صرف غذا می توانند باعث بیشتر خوردن شما شوند. شما نمی توانید نور رستوران ها را کنترل کنید؛ با این حال، در منزل خود از لامپ پرنور استفاده کنید.

دکتر مینا رضایی بنیانگذار کوچینگ سلامت سوشانس، آماده خدمت رسانی به مراجعین محترم در زمینه های پوست، زیبایی و لاغری می باشند. لطفا جهت تعیین نوبت و کسب اطلاعات بیشتر در ارتباط با مرکز پوست، مو، لیزر و لاغری دکتر مینا رضایی با شماره تلفن 36681564 - 031 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

تغذیه در بیش فعالی(قسمت اول)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1400-12-24تاریخ بروز رسانی : 1401-01-30

رژیم غذایی DASH

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-12-18تاریخ بروز رسانی : 1400-12-18

عوارض رژیم های کم کالری

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-11-18تاریخ بروز رسانی : 1400-11-18

رژیم غذایی سم زدایی یا دتوکس چیست؟

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-10-30تاریخ بروز رسانی : 1400-11-02

دلایل رها کردن رژیم

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-10-15تاریخ بروز رسانی : 1400-10-15

آیا مصرف میوه در رژیم آزاد است؟

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-10-06تاریخ بروز رسانی : 1400-10-06

جوانسازی پوست با کربوکسی تراپی

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سفید کردن پوست با منوبنزن

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

مشكلات پوستی همراه با مصرف کورتون

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

خواص شگفت انگیز آرژنین تراپی

دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سونوگرافی بقایای بعد از سقط جنین

دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

علت باز شدن روزنه های پوست صورت

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

خارش حاملگی

دکتر محمد شیزرپور [ متخصص پوست و مو ]

جوانسازی پوست با کربوکسی تراپی

[ 1401-02-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مشکلات و عوارض کاشت ابرو در سن غیر مجاز

[ 1401-02-21 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

انواع تومور های ستون فقرات

[ 1401-02-21 ]دکتر احمد شکرچی زاده [ متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ]

اولین سونوگرافی واژینال در بارداری

[ 1401-02-21 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

علائم و درمان نرمی غضروف کشکک زانو (کندرومالاسی) در کلینیک طب فیزیکی

[ 1401-02-21 ]دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

عوامل مؤثر در میزان پاسخ دهی رفع تاتو یا خالکوبی با لیزر کیوسوئیچ

[ 1401-02-21 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

صندل اختصاصی و طبی دوران بارداری

[ 1401-02-21 ]دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

آیا انجام عمل ليزيك و لازک برای مبتلايان به قوز قرنيه مجاز است؟

[ 1401-02-21 ]دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

انواع لیزر برای درمان کک و مک

[ 1401-02-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

لک زیر چشم به چه دلایلی ایجاد شده و چگونه درمان میشود؟

[ 1401-02-21 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

پرولوتراپی چیست و چه کاربردی دارد؟

[ 1401-02-20 ]دکتر بنفشه ولیان [ فوق تخصص درد ]

رفع ضایعات عروق خونی صورت با لیزر

[ 1401-02-20 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

پیلینگ صورت چیست؟

[ 1401-02-20 ]دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

با تزریق ژل بینی چه معایبی در بینی رفع میشود؟

[ 1401-02-20 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

سونوگرافی جنین دو قلو در هفته چندم انجام میشود؟

[ 1401-02-20 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

انواع مشکلات و بیماری های بیضه چه مواردی هستند؟

[ 1401-02-20 ]دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]

رفع و از بین بردن غبغب با لیزر لیپولیز

[ 1401-02-19 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا انتقال کرونا از مادر به جنین ممکن است؟

[ 1401-02-19 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

با وجود کمردرد راحت بخوابید

[ 1401-02-19 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

نقاط ماشه ای یا تریگر پوینت چیست؟

[ 1401-02-19 ]دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

اسکلروتراپی صورت چیست و چه کاربردی دارد؟

[ 1401-02-19 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

روشن سازی و رفع تیرگی پوست ناحیه تناسلی زنان

[ 1401-02-19 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر جواد فرخی - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر جواد فرخی

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.doctorfarokhi.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر مریم تابع - متخصص پوست ، مو وزیبایی
دکتر مریم تابع

متخصص پوست ، مو وزیبایی


www.drtabe.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مهین عباسپور - پوست ، مو و زیبایی
دکتر مهین عباسپور

پوست ، مو و زیبایی


www.drabbaspour.ir
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه
پروانه کاظمی

کارشناس ارشد تغذیه


www.dietkazemi.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت