دکتر مینا رضایی - کوچینگ سلامت

منابع غذایی سرشار از آنتی اکسیدان، آب و ویتامین D

دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]آدرس وب سایت : www.drminarezaei.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان مردوایج ، نبش چهارراه رسالت جنوبی ، مجتمع مرداویج ، طبقه 4 تلفن مطب : 36681564 - 031

فواید آب

آب فاقد کالری بوده، و حاوی مواد مغذی به میزان بسیار کم است. با این حال، در رژیم غذایی حائز اهمیت می باشد. آب از یبوست جلوگیری می کند، فشار خون بالا را به حالت طبیعی بازمی گرداند، به تنظیم دمای بدن کمک می کند، با خود مواد مغذی و اکسیژن را به سمت سلول ها حمل می کند، از فشار مفاصل می کاهد و از اعضا و بافت های بدن محافظت می کند، به تثبیت ضربان قلب کمک می کند، و تعادل الکترولیت (سدیم) را حفظ می کند. آشامیدن 8 لیوان آب در روز توصیه می گردد.

ویتامین D

ویتامین D یکی از ویتامین های بسیار مهم برای بدن می باشد و به جذب کلسیم و فسفات که برای رشد استخوان ضروری هستند، کمک می کند. همچنین باعث کاهش احتمال ابتلا به فشار خون، بیماری های تنفسی، سرطان، بیماری قلبی و افسردگی می گردد. ویتامین دی را می توان با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف قرص ویتامین دی، ماهی چرب از جمله ماهی تن و سالمون، جگر گاو، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده با ویتامین دی مانند لبنیات، شیر سویا و غلات صبحانه تامین نمود. به یاد داشته باشید مصرف بیش از اندازه قرص ویتامین دی مضر است.

فواید آب

آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان ها موادی هستند که می توانند از سلول ها در برابر اثرات رادیکال های آزاد محافظت کنند. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که به هنگام خوردن غذا تجزیه شده یا با قرارگرفتن در معرض دود دخانیات و تشعشعات تولید می شوند و ممکن است در بیماری های قلبی، سرطان و سایر بیماری ها نقش داشته باشند. برخی از شرایط ناشی از رادیکال های آزاد عبارتند از التهاب مفاصل یا آرتروز، از بین رفتن عدسی های چشم که منجر به کوری می شود، آسیب به سلول های عصبی مغز که به بیماری هایی مانند پارکینسون یا آلزایمر کمک می کند، تسریع روند پیری، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی(از آنجا که رادیکال های آزاد، کلسترول لیپوپروتئین کم غلظت LDL را تشخیص می دهند تا به دیواره شریانی بچسبند) و سرطان های خاصی که توسط DNA سلول آسیب دیده ایجاد می شود.

آنتی اکسیدان ها در غذاهای ویژه ای یافت می شوند و می توانند از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد به وسیله خنثی کردن آنها جلوگیری کنند. شناخته شده ترین آنها ویتامین A،C وE و مواد معدنی نظیر مس، روی و سلنیوم هستند که همگی می توانند به عنوان آنتی اکسیدان عمل کنند.همچنین بدن انسان خود آنتی اکسیدان تولید می کند.

رژیم غذایی حاویِ آنتی اکسیدان ها ممکن است خطر بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و سرطان های خاص را کاهش دهد. آنتی اکسیدان ها، رادیکال های آزادِ سلول های بدن را از بین می برند و از آسیب های ناشی از اکسیداسیون جلوگیری کرده و آنها را کاهش می دهند. هیچ آنتی اکسیدانی به تنهایی کاری نمی کند. شما انواع مختلف آنها را لازم دارید. بهترین راه برای به دست آوردن آنها و بسیاری از مواد مغذی دیگر، خوردن انواع غذاهای گیاهی به طور خاص، سبزیجات، میوه، آجیل، دانه ها، روغن زیتون فرابکر، غلات و چای می باشد.

آدرس اینستاگرام دکتر مینا رضایی

غذاهای گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها به وفور در میوه ها و سبزیجات و همچنین سایر غذاها از جمله آجیل، غلات و برخی غذاها چون گوشت، مرغ و ماهی یافت می شوند. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه آنتی اکسیدان ها زمانی که از غذای کامل به دست می آیند اثرگذاری بیشتری دارند تا اینکه از غذا جدا شوند و به شکل قرص مصرف شوند. در ضمن، برخی مکمل ها می توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند.

برخی از منابع خوب برای آنتی اکسیدان ها عبارتند از سیر و پیاز، بادمجان، هویج، فلفل دلمه ای، ذرت، اسفناج، جعفری، تره فرنگی، مرزه، آویشن، سبزیجات خانواده کلم، انگور، انبه، زردآلو، مرکبات، سیب، کیوی، انواع توت و تمشک، توت فرنگی، آووکادو، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، جگر، زرده تخم مرغ، آجیل،کنجد، سبوس، سویا، عدس، لوبیا، چای، چای سبز و شیر.

هایفوتراپی روشی نوین برای جوانسازی و لیفت پوست است که بدون جراحی و برش بوده و با کمترین عوارض همراه است. شما می توانید برای جوانسازی پوست با هایفوتراپی به مرکز کوچینگ سلامت سوشانس در اصفهان مراجعه نمایید. تلفن : 36681564 - 031


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

تغذیه در بیش فعالی(قسمت اول)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1400-12-24تاریخ بروز رسانی : 1401-01-30

رژیم غذایی DASH

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-12-18تاریخ بروز رسانی : 1400-12-18

عوارض رژیم های کم کالری

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-11-18تاریخ بروز رسانی : 1400-11-18

رژیم غذایی سم زدایی یا دتوکس چیست؟

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-10-30تاریخ بروز رسانی : 1400-11-02

دلایل رها کردن رژیم

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-10-15تاریخ بروز رسانی : 1400-10-15

آیا مصرف میوه در رژیم آزاد است؟

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-10-06تاریخ بروز رسانی : 1400-10-06

آگاهی درباره سرطان پستان با کتاب سیب صورتی

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

علت زود جذب شدن ژل لب چیست؟

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

سفید کردن پوست با منوبنزن

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

مشكلات پوستی همراه با مصرف کورتون

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

خال سباسه

دکتر فرشید دبیرزاده [ پوست و مو ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

بوی ناخوشایند کشاله ران و راه های مقابله

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

جوانسازی پوست با کربوکسی تراپی

[ 1401-02-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مشکلات و عوارض کاشت ابرو در سن غیر مجاز

[ 1401-02-21 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

انواع تومور های ستون فقرات

[ 1401-02-21 ]دکتر احمد شکرچی زاده [ متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ]

اولین سونوگرافی واژینال در بارداری

[ 1401-02-21 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

علائم و درمان نرمی غضروف کشکک زانو (کندرومالاسی) در کلینیک طب فیزیکی

[ 1401-02-21 ]دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

عوامل مؤثر در میزان پاسخ دهی رفع تاتو یا خالکوبی با لیزر کیوسوئیچ

[ 1401-02-21 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

صندل اختصاصی و طبی دوران بارداری

[ 1401-02-21 ]دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

آیا انجام عمل ليزيك و لازک برای مبتلايان به قوز قرنيه مجاز است؟

[ 1401-02-21 ]دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

انواع لیزر برای درمان کک و مک

[ 1401-02-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

لک زیر چشم به چه دلایلی ایجاد شده و چگونه درمان میشود؟

[ 1401-02-21 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

پرولوتراپی چیست و چه کاربردی دارد؟

[ 1401-02-20 ]دکتر بنفشه ولیان [ فوق تخصص درد ]

رفع ضایعات عروق خونی صورت با لیزر

[ 1401-02-20 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

پیلینگ صورت چیست؟

[ 1401-02-20 ]دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

با تزریق ژل بینی چه معایبی در بینی رفع میشود؟

[ 1401-02-20 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

سونوگرافی جنین دو قلو در هفته چندم انجام میشود؟

[ 1401-02-20 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

انواع مشکلات و بیماری های بیضه چه مواردی هستند؟

[ 1401-02-20 ]دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]

رفع و از بین بردن غبغب با لیزر لیپولیز

[ 1401-02-19 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا انتقال کرونا از مادر به جنین ممکن است؟

[ 1401-02-19 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

با وجود کمردرد راحت بخوابید

[ 1401-02-19 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آگاهی درباره سرطان پستان با کتاب سیب صورتی

[ 1401-02-19 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

نقاط ماشه ای یا تریگر پوینت چیست؟

[ 1401-02-19 ]دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

اسکلروتراپی صورت چیست و چه کاربردی دارد؟

[ 1401-02-19 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر جواد فرخی - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر جواد فرخی

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.doctorfarokhi.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر مریم تابع - متخصص پوست ، مو وزیبایی
دکتر مریم تابع

متخصص پوست ، مو وزیبایی


www.drtabe.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت