دکتر مینا رضایی - کوچینگ سلامت

منابع غذایی سرشار از آنتی اکسیدان، آب و ویتامین D

دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]آدرس وب سایت : www.drminarezaei.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان مردوایج ، نبش چهارراه رسالت جنوبی ، مجتمع مرداویج ، طبقه 4 تلفن مطب : 36681564 - 031

فواید آب

آب فاقد کالری بوده، و حاوی مواد مغذی به میزان بسیار کم است. با این حال، در رژیم غذایی حائز اهمیت می باشد. آب از یبوست جلوگیری می کند، فشار خون بالا را به حالت طبیعی بازمی گرداند، به تنظیم دمای بدن کمک می کند، با خود مواد مغذی و اکسیژن را به سمت سلول ها حمل می کند، از فشار مفاصل می کاهد و از اعضا و بافت های بدن محافظت می کند، به تثبیت ضربان قلب کمک می کند، و تعادل الکترولیت (سدیم) را حفظ می کند. آشامیدن 8 لیوان آب در روز توصیه می گردد.

ویتامین D

ویتامین D یکی از ویتامین های بسیار مهم برای بدن می باشد و به جذب کلسیم و فسفات که برای رشد استخوان ضروری هستند، کمک می کند. همچنین باعث کاهش احتمال ابتلا به فشار خون، بیماری های تنفسی، سرطان، بیماری قلبی و افسردگی می گردد. ویتامین دی را می توان با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف قرص ویتامین دی، ماهی چرب از جمله ماهی تن و سالمون، جگر گاو، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده با ویتامین دی مانند لبنیات، شیر سویا و غلات صبحانه تامین نمود. به یاد داشته باشید مصرف بیش از اندازه قرص ویتامین دی مضر است.

فواید آب

آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان ها موادی هستند که می توانند از سلول ها در برابر اثرات رادیکال های آزاد محافظت کنند. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که به هنگام خوردن غذا تجزیه شده یا با قرارگرفتن در معرض دود دخانیات و تشعشعات تولید می شوند و ممکن است در بیماری های قلبی، سرطان و سایر بیماری ها نقش داشته باشند. برخی از شرایط ناشی از رادیکال های آزاد عبارتند از التهاب مفاصل یا آرتروز، از بین رفتن عدسی های چشم که منجر به کوری می شود، آسیب به سلول های عصبی مغز که به بیماری هایی مانند پارکینسون یا آلزایمر کمک می کند، تسریع روند پیری، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی(از آنجا که رادیکال های آزاد، کلسترول لیپوپروتئین کم غلظت LDL را تشخیص می دهند تا به دیواره شریانی بچسبند) و سرطان های خاصی که توسط DNA سلول آسیب دیده ایجاد می شود.

آنتی اکسیدان ها در غذاهای ویژه ای یافت می شوند و می توانند از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد به وسیله خنثی کردن آنها جلوگیری کنند. شناخته شده ترین آنها ویتامین A،C وE و مواد معدنی نظیر مس، روی و سلنیوم هستند که همگی می توانند به عنوان آنتی اکسیدان عمل کنند.همچنین بدن انسان خود آنتی اکسیدان تولید می کند.

رژیم غذایی حاویِ آنتی اکسیدان ها ممکن است خطر بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و سرطان های خاص را کاهش دهد. آنتی اکسیدان ها، رادیکال های آزادِ سلول های بدن را از بین می برند و از آسیب های ناشی از اکسیداسیون جلوگیری کرده و آنها را کاهش می دهند. هیچ آنتی اکسیدانی به تنهایی کاری نمی کند. شما انواع مختلف آنها را لازم دارید. بهترین راه برای به دست آوردن آنها و بسیاری از مواد مغذی دیگر، خوردن انواع غذاهای گیاهی به طور خاص، سبزیجات، میوه، آجیل، دانه ها، روغن زیتون فرابکر، غلات و چای می باشد.

آدرس اینستاگرام دکتر مینا رضایی

غذاهای گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها به وفور در میوه ها و سبزیجات و همچنین سایر غذاها از جمله آجیل، غلات و برخی غذاها چون گوشت، مرغ و ماهی یافت می شوند. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه آنتی اکسیدان ها زمانی که از غذای کامل به دست می آیند اثرگذاری بیشتری دارند تا اینکه از غذا جدا شوند و به شکل قرص مصرف شوند. در ضمن، برخی مکمل ها می توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند.

برخی از منابع خوب برای آنتی اکسیدان ها عبارتند از سیر و پیاز، بادمجان، هویج، فلفل دلمه ای، ذرت، اسفناج، جعفری، تره فرنگی، مرزه، آویشن، سبزیجات خانواده کلم، انگور، انبه، زردآلو، مرکبات، سیب، کیوی، انواع توت و تمشک، توت فرنگی، آووکادو، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، جگر، زرده تخم مرغ، آجیل،کنجد، سبوس، سویا، عدس، لوبیا، چای، چای سبز و شیر.

هایفوتراپی روشی نوین برای جوانسازی و لیفت پوست است که بدون جراحی و برش بوده و با کمترین عوارض همراه است. شما می توانید برای جوانسازی پوست با هایفوتراپی به مرکز کوچینگ سلامت سوشانس در اصفهان مراجعه نمایید. تلفن : 36681564 - 031


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

دارودرمانی یا رژیم درمانی؟

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-07-21تاریخ بروز رسانی : 1400-07-21

رژیم کتوژنیک برام خوبه یا نه

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-07-20تاریخ بروز رسانی : 1400-07-20

بهترین رژیم کدام است؟

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-07-07تاریخ بروز رسانی : 1400-07-07

لاغری سریع با رژیم های سخت

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-06-30تاریخ بروز رسانی : 1400-06-30

تغذیه برای گروه‌های سنی مختلف

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-04-08تاریخ بروز رسانی : 1400-04-09

راز و رمز داشتن تغذیه سالم

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-03-17تاریخ بروز رسانی : 1400-04-01

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-03-05تاریخ بروز رسانی : 1400-05-28

کاربرد بلاک عصب های اسپلانکینیک و سلیاک

دکتر حسین عدل خو [ فوق تخصص کنترل و درمان درد ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

نحوه استفاده از کرم تریامسینولون استوتاید

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

بیماریهای استخوان و معافیت سربازی

دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

سیانوز ( کبودی ) در کودکان

دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

چطور بفهمم او معتاداست يا نه؟ - قسمت اول

دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

وقتی دست یا پا را گچ میگیرند

دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام میشود؟

[ 1400-07-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بهبود چروک و آکنه با پیوند سلول‌های بنیادی فرد به پوست خود

[ 1400-07-26 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

تأثیر اندرمولوژی در لاغری چگونه است؟

[ 1400-07-26 ]دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

نمونه برداری از پستان به چه دلیلی انجام می شود؟

[ 1400-07-26 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

درمان خطوط و چین و چروک گردن با لیزر

[ 1400-07-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر خط ریش مردان برای چه کسانی مناسب است؟

[ 1400-07-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

امگا 3 و تاثیراتش بر روی بدن

[ 1400-07-26 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

ترمیم موی بانوان چگونه انجام میشود؟

[ 1400-07-25 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

روش‌های درمان درد استخوان دنبالچه

[ 1400-07-25 ]دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

متخصص اورولوژی با چه اندام هایی سرو کار دارد؟

[ 1400-07-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

بیماری گال چگونه ايجاد می شود؟

[ 1400-07-25 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

آنچه در مورد جراحی لیفت ابرو باید بدانیم

[ 1400-07-25 ]دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

آرنج تنیس بازان (اپی کندیلیت خارجی) چگونه درمان میشود؟

[ 1400-07-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تغذیه در دوران کرونا

[ 1400-07-25 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

هر آنچه درباره رشد قد باید بدانید

[ 1400-07-25 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رفع تعریق زیر بغل با تزریق بوتاکس

[ 1400-07-24 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مقایسه کاشت ابرو با روش‌های دیگر زیباسازی ابروها

[ 1400-07-24 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

جراحی پلک در چه مواردی انجام می‌شود؟

[ 1400-07-24 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تشخیص بیماریهای آقایان با سونوگرافی

[ 1400-07-24 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

دوران نقاهت پس از جراحی استئوتومی زانو

[ 1400-07-24 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

آیا استفاده از ویبراتور می‌تواند موجب لاغری و کاهش سایز شود؟

[ 1400-07-24 ]دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

عوارض راکوتان برای پوست

[ 1400-07-24 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
دکتر جواد فرخی - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر جواد فرخی

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.doctorfarokhi.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت