شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

منابع غذایی سرشار از آنتی اکسیدان، آب و ویتامین D

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

آب فاقد کالری بوده، و حاوی مواد مغذی به میزان بسیار کم است. با این حال، در رژیم غذایی حائز اهمیت می باشد. آب از یبوست جلوگیری می کند، فشار خون بالا را به حالت طبیعی بازمی گرداند، به تنظیم دمای بدن کمک می کند، با خود مواد مغذی و اکسیژن را به سمت سلول ها حمل می کند، از فشار مفاصل می کاهد و از اعضا و بافت های بدن محافظت می کند، به تثبیت ضربان قلب کمک می کند، و تعادل الکترولیت (سدیم) را حفظ می کند. آشامیدن 8 لیوان آب در روز توصیه می گردد.

آنچه در این مطلب میخوانید

تاثیر مصرف ویتامین D بر بدن

ویتامین D یکی از ویتامین های بسیار مهم برای بدن می باشد و به جذب کلسیم و فسفات که برای رشد استخوان ضروری هستند، کمک می کند. همچنین باعث کاهش احتمال ابتلا به فشار خون، بیماری های تنفسی، سرطان، بیماری قلبی و افسردگی می گردد. ویتامین دی را می توان با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف قرص ویتامین دی، ماهی چرب از جمله ماهی تن و سالمون، جگر گاو، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده با ویتامین دی مانند لبنیات، شیر سویا و غلات صبحانه تامین نمود. به یاد داشته باشید مصرف بیش از اندازه قرص ویتامین دی مضر است.

آنتی اکسیدان چیست؟

آنتی اکسیدان ها موادی هستند که می توانند از سلول ها در برابر اثرات رادیکال های آزاد محافظت کنند. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که به هنگام خوردن غذا تجزیه شده یا با قرارگرفتن در معرض دود دخانیات و تشعشعات تولید می شوند و ممکن است در بیماری های قلبی، سرطان و سایر بیماری ها نقش داشته باشند. برخی از شرایط ناشی از رادیکال های آزاد عبارتند از التهاب مفاصل یا آرتروز، از بین رفتن عدسی های چشم که منجر به کوری می شود، آسیب به سلول های عصبی مغز که به بیماری هایی مانند پارکینسون یا آلزایمر کمک می کند، تسریع روند پیری، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی(از آنجا که رادیکال های آزاد، کلسترول لیپوپروتئین کم غلظت LDL را تشخیص می دهند تا به دیواره شریانی بچسبند) و سرطان های خاصی که توسط DNA سلول آسیب دیده ایجاد می شود.

آنتی اکسیدان ها در غذاهای ویژه ای یافت می شوند و می توانند از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد به وسیله خنثی کردن آنها جلوگیری کنند. شناخته شده ترین آنها ویتامین A،C وE و مواد معدنی نظیر مس، روی و سلنیوم هستند که همگی می توانند به عنوان آنتی اکسیدان عمل کنند.همچنین بدن انسان خود آنتی اکسیدان تولید می کند.

رژیم غذایی حاویِ آنتی اکسیدان

رژیم غذایی حاویِ آنتی اکسیدان ها ممکن است خطر بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و سرطان های خاص را کاهش دهد. آنتی اکسیدان ها، رادیکال های آزادِ سلول های بدن را از بین می برند و از آسیب های ناشی از اکسیداسیون جلوگیری کرده و آنها را کاهش می دهند. هیچ آنتی اکسیدانی به تنهایی کاری نمی کند. شما انواع مختلف آنها را لازم دارید. بهترین راه برای به دست آوردن آنها و بسیاری از مواد مغذی دیگر، خوردن انواع غذاهای گیاهی به طور خاص، سبزیجات، میوه، آجیل، دانه ها، روغن زیتون فرابکر، غلات و چای می باشد.

غذاهای گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان

غذاهای گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها به وفور در میوه ها و سبزیجات و همچنین سایر غذاها از جمله آجیل، غلات و برخی غذاها چون گوشت، مرغ و ماهی یافت می شوند. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه آنتی اکسیدان ها زمانی که از غذای کامل به دست می آیند اثرگذاری بیشتری دارند تا اینکه از غذا جدا شوند و به شکل قرص مصرف شوند. در ضمن، برخی مکمل ها می توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند.

منابع خوب آنتی اکسیدان ها

برخی از منابع خوب برای آنتی اکسیدان ها عبارتند از:

سیر و پیاز، بادمجان، هویج، فلفل دلمه ای، ذرت، اسفناج، جعفری، تره فرنگی، مرزه، آویشن، سبزیجات خانواده کلم، انگور، انبه، زردآلو، مرکبات، سیب، کیوی، انواع توت و تمشک، توت فرنگی، آووکادو، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، جگر، زرده تخم مرغ، آجیل،کنجد، سبوس، سویا، عدس، لوبیا، چای، چای سبز و شیر.

طراحی سایت شخصی بستری را برای شما فراهم می کند تا بتوانید با استفاده از آن کسب و کار، محصولات و خدماتی که ارائه می دهید را در دنیای وب معرفی نمایید. شما می تواند ساخت وب سایت خود را به ما بسپارید و در قبال آن به طور چشمگیری با افزایش رتبه سایت خود مواجه شوید. لطفا جهت هماهنگی و کسب اطلاعات بیشتر با شماره 09128883465 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

اطلاعات جامع درباره تزریق فیلر خط خنده

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مدت زمان مناسب رابطه زناشویی چقدر باید باشد؟

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

جوانسازی ناحیه تناسلی بانوان

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]

خوبی یا بدی های حجامت و تفاوت های آن با اهدای خون

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]

درمان دانه های قرمز روی پوست همراه با خارش

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی بعد از جراحی روده بزرگ

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اهمیت بررسی ضخامت رحم با سونوگرافی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]

تزریق بوتاکس برای از بین بردن چین و چروک های چانه

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

اهمیت بررسی اندازه سنگ کلیه با سونوگرافی

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

تغذیه مناسب برای پیشگیری و درمان سرطان کلیه

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

آسیب تخمدانها با لیزر موهای زائد بیکینی، آری یا نه؟

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

تزریق فیلر برای حجیم سازی و فرم دهی به گونه ها

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

مراقبتها مزایا ماندگاری عوارض و نحوه تزریق ژل لب

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

آیا ماساژ درمانی برای دیسک کمر خوب است؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

ماندگاری عمل کانتوپلاستی یا چشم گربه ای چقدر است؟

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

ژل آبرسان تزریقی چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

آیا قوز پشت و گودی کمر باعث کاهش قد می شود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آيا پروتز سينه بايد تعويض یا برداشته شود؟

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

دیسک توراسیک (Thoracic Disc) ؛ علائم و روشهای تشخیص

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

چگونه درد لگن بر سلامت جنسی فرد تأثیر می گذارد؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

ماندگاری عوارض و کاربرد انواع مزوژل

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

بوتاکس چیست و در چه مواردی کاربرد دارد ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

هزینه عوارض مراقبت ها و انواع روش های برداشتن خال

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

کاهش عوارض ماموپلاستی با این اقدامات

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

تفاوت لیزر اندولیفت با لیزر فرکشنال

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

علل دیر ارضا شدن زنان چیست؟

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

چه کسانی باید ماموگرافی انجام دهند؟

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

مزایا ماندگاری و عوارض تزریق فیلر صورت

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

بوتاکس برای بالا بردن ابرو مؤثرتر است یا فیلر؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت