کوچینگ یعنی ترک عادات مخرب و مضر و جایگزین آنها با عادات مثبت:

علاقه مند به تحول و تغییر
مراقبت از خود: دورکردن عادتهای منفی و جذب عادتهای مثبت
جدی و مهمترین ادم زندگی خودمان هستیم
مراقب خودمون باشیم
«اکنون تنها لحظه ی قابل اعتبار زندگی ماست.»

از طریق کنترل اینده هویت متزلزل پیدا نکنیم
آینده ، یک حال توسعه یافته است.

تمام علوم سلامت،روانشناسی و اخلاق و معنویت:

• خودشناسی
• خودسازی
• خودآرایی
• خودشکوفایی

کارجدید وجدی برای خود تعریف کنیم تا وابستگی و عادت های منفی تضعیف بشه

• جایگزین
• جایگزین
• جایگزین

هدف:

رفتار مثل بدن که روحش را از هدف میگیره

1. هدفگذاری تصمیم سازی را از نقطه درستی شروع میکنه
2. زندگی باثبات یک رفتار به هدفش برمیگرده
3. هدف درونی: باعث بیداری و حس خوب
4. احساس مراقبت ورشد ...

درسه تیتر:

۱-تمرین نگرش مثبت روزانه با شکرگزاری
۲-تمرین کوچینگ(حداقل به یک نفراموزش)
۳-تمرکز به میزان موفقیت ۱ درصدبه ۱ درصد

فرضیه:

مراقب افکارت باش یعنی مجموعه ای از آنچه هستی ( باورونظام ارزشی) ،احساسات ، رفتار ،عادت، شخصیت وسرنوشت!

«ساختن عادت جدید یک فکر و یک رفتار جدیداست و یادگرفتنی است.»

ما درواقع افکاروباورهای ما هستیم نه عادات ورفتار ما. رفتار و عادت اشتباه است که ما را اسیب میزنه و انها یادمون باشه یک روز وجود نداشته و دوباره میتونیم نداشته باشیم و رفتار اصالت نداره درواقع ما و فکر ما است که اصالت داریم.

جدول:

• Self monitoring (ثبت ومشاهده پیشرفت خود برای خلق عادت جدید و ترک عادت قدیم ) طی ۲۱ روز و تکرار مداوم ...
• ۲۱روز با ادم های مختلف در حوزه تغییررفتارتون ، فکر و ایده و صحبت و انگیزه و تصویر سازی داشته باشید
• داشتن تمرکز
• داشتن احساس پیشرفت

۷ جمله مبنایی تغییر دیدگاهدر ۲۱ روز تکرار بشه:

1. من مسئول فکر، رفتار و زندگی خودهستم. رفتار ،فرزند تفکر واحساس ماست و اگر رفتار ناپسندباشه میتونیم تغییرش بدهیم . رفتار را مستقیما نمیشه از بین برد. اول باید افکاررو باور و احساس و انگیزه را تغییر داد و عادت جایگزین داشت.
2. تغییردرمسیر رشد در ذات هرانسانی است و من هم انسانم پس در مسیر تغییر مثبت و توانایی تغییر شخصیتم به سمت مثبت را دارم.
3. برای تغییر نیاز به آگاهی و یادگیری دارم.دلایل زیاد (کالبدشناسی وکالبدشکافی )برای ترک و خلق عاداتت پیدا کن scan
4. اراده من با تمرین تقویت میشه و قدرت اراده از رفتار و عادات بیشتر است.
5. من به ارامی و با انتظار کاملا منطقی یعنی ذره ذره ، قدم به قدم ، گرم به گرم به سمت تغییر مثبت پیش میرم.

[یادت میاد سال های پیش قلک داشتی و پول پس انداز میکردی، از امروز در یک قلک روزی هزار بزار کنار تا ۲۱ روز پس انداز کن یکسری رفتارهای ریز را لیست کن و همزمان با اون هزار تومان اون رفتار جزیی ساده را انجام بده
یادمون باشه ذره ذره چیزی اضافه کنیم تا عادت های منفی رها بشه
فقط رفتار خوب اضافه کن ]
قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود...

یک سیب را یهویی نمیشه خورد باید خورده خورده گاز زد یا تکه تکه خورد

عادت رفتاری را باید به واحدها و اعداد کوچک قابل سنجش تقسیم کنی ...

تمام رفتارها گام به گام و تک تک و تکه تکه است

درک ناهشیار:

باور من میتوانم یک عادت رفتاری مثبت داشته باشم
ما عادتهای مثبت هستیم و بد باید حذف بشوند

فقط یک کاری را ۴۰ روز برای خودمون انجام میدهیم

• مسواک
• سیب
• صدقه

به این درک و باور برسیم که میتوانیم یک عادت رفتاری مثبت داشته باشیم

• مهمترین رقیب من خودمن هستم و من همیشه درحال عبورو پیشی گرفتن از خودم هستم
• من با ورود به یک عادت مثبت به شخصیتم از یک عادت منفی رها میشم

( تغییر منفی یا ناکارآمد به مثبت یا کارآمد)
عادت مثبت متحول کننده و ترک عادت مخرب

راز تداوم ایجاد عادت مثبت : با ثبات ترین عادت من باید تولید و ساخت لحظات ساختن شخصیت خودم باشه و تکرار بشه
کوچینگ یعنی ترک عادات مخرب و مضر و جایگزین با عادات مثبت:
علاقه مند به تحول وتغییر

مراقبت از خود: دورکردن عادتهای منفی و جذب عادتهای مثبت
جدی و مهمترین ادم زندگی خودمان هستیم
مراقب خودمون باشیم

تمام علوم سلامت،روانشناسی و اخلاق و معنویت:

1. خودشناسی
2. خودسازی
3. خودآرایی
4. خودشکوفایی

کارجدید وجدی برای خود تعریف کنیم تا وابستگی و عادت های منفی تضعیف بشه

1. جایگزین
2. جایگزین
3. جایگزین

درسه تیتر:

• تمرین نگرش مثبت روزانه با شکرگزاری
• تمرین کوچینگ(حداقل به یک نفراموزش)
• تمرکز به میزان موفقیت ۱ درصدبه ۱ درصد

فرضیه:

مراقب افکارت باش یعنی مجموعه ای از آنچه هستی ( باورونظام ارزشی) ،احساسات ، رفتار ،عادت، شخصیت وسرنوشت!

«ساختن عادت جدید یک فکر و یک رفتار جدیداست و یادگرفتنی است.»

ما درواقع افکارو باورهای ما هستیم نه عادات ورفتار ما
رفتار و عادت اشتباه است که ما را اسیب میزنه و انها یادمون باشه یک روز وجود نداشته و دوباره میتونیم نداشته باشیم و رفتار اصالت نداره درواقع ما و فکر ما است که اصالت داریم

جدول:

• Self monitoring (ثبت ومشاهده پیشرفت خود برای خلق عادت جدید و ترک عادت قدیم ) طی ۲۱ روز و تکرار مداوم ...
• ۲۱روز با ادم های مختلف در حوزه تغییررفتارتون ، فکر و ایده و صحبت و انگیزه و تصویر سازی داشته باشید
• داشتن تمرکز
• داشتن احساس پیشرفت

۷ جمله مبنایی تغییر دیدگاه در ۲۱ روز تکرار بشه:

۱-من مسئول فکر، رفتار و زندگی خودهستم
رفتار ،فرزند تفکر واحساس ماست
و اگر رفتار ناپسند باشه میتونیم تغییرش بدهیم
رفتار را مستقیما نمیشه از بین برد
اول باید افکاررو باور و احساس و انگیزه را تغییر داد و عادت جایگزین داشت

۲-تغییردرمسیر رشد در ذات هرانسانی است و من هم انسانم پس در مسیر تغییر مثبت و توانایی تغییر شخصیتم به سمت مثبت را دارم

۳-برای تغییر نیاز به آگاهی و یادگیری دارم
دلایل زیاد (کالبدشناسی وکالبدشکافی )برای ترک و خلق عاداتت پیدا کن scan

۴-اراده من با تمرین تقویت میشه و قدرت اراده از رفتار و عادات بیشتر است

۵-من به ارامی و با انتظار کاملا منطقی یعنی ذره ذره ، قدم به قدم ، گرم به گرم به سمت تغییر مثبت پیش میرم
[یادت میاد سال های پیش قلک داشتی و پول پس انداز میکردی، از امروز در یک قلک روزی هزار بزار کنار تا ۲۱ روز پس انداز کن یکسری رفتارهای ریز را لیست کن و همزمان با اون هزار تومان اون رفتار جزیی ساده را انجام بده
یادمون باشه ذره ذره چیزی اضافه کنیم تا عادت های منفی رها بشه
فقط رفتار خوب اضافه کن ]
قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود...

درک ناهشیار:

باور من میتوانم یک عادت رفتاری مثبت داشته باشم
ما عادتهای مثبت هستیم و بد باید حذف بشوند

فقط یک کاری را ۴۰ روز برای خودمون انجام میدهیم

• مسواک
• سیب
• صدقه

به این درک و باور برسیم که میتوانیم یک عادت رفتاری مثبت داشته باشیم

۶-مهمترین رقیب من خودمن هستم و من همیشه درحال عبورو پیشی گرفتن از خودم هستم
۷- من با ورود به یک عادت مثبت به شخصیتم از یک عادت منفی رها میشم
( تغییر منفی یا ناکارآمد به مثبت یا کارآمد)
عادت مثبت متحول کننده و ترک عادت مخرب

راز تداوم ایجاد عادت مثبت : با ثبات ترین عادت من باید تولید و ساخت لحظات ساختن شخصیت خودم باشه و تکرار بشه

شارژ کردن تصمیم به تغییرهایمان

گاهی تصمیم ها خالی از انرژی میشوند:
۱-شارج تصویری: تصویر و تشویق
۲-ارتباطی: باگروه های رشدگرا
۳-زبانی: صحبت و ایده و فکر با ادم های خوش انرژی
۴-تلپاتیک: زندگی ادمهای موفق مطالعه و ...

• سوال : چرا میخواهم تغییر کنم ؟

۱- به خاطر عزیزانم که حس و امید بهتری
۲- به خاطر خدا
۳- به خاطر خودم

اینها سوالات اساسی است و فقط باید به خاطر خودت تغییر کنی
اگر خودت تغییر کنی خداوند راضی میشه و عزیزانت دلشاد

• سوال : چرا میخواهم تغییر کنم ؟

۱- به خاطر عزیزانم که حس و امید بهتری
۲- به خاطر خدا
۳- به خاطر خودم

اینها سوالات اساسی است و فقط باید به خاطر خودت تغییر کنی. اگر خودت تغییر کنی خداوند راضی میشه و عزیزانت دلشاد
هم جهت و هم فکر = هم سفر

شکست :

اخر یک رفتارو تصمیم نیست. اگر رها کردی شکست اخرش و شروعش نیست. از وقتی رفتار متوقف شده فقط باسد ادامه دهی. شکستی وجود ندارد فقط توقف اتفاق افتاده بنابراین ادامه میدهیم.

---