بایدها و نباید های تغذیه ای در علائم قاعدگی (قسمت دوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031

5- روی نوشیدنی ها تمرکز کنید:
برای کاهش ورم، بهترین نوشیدنی آب است که باید در این دوران به میزان زیاد نوشیده شود. البته قابل ذکر است که اگر نمک غذا کم نشود، نوشیدن آب نه تنها کمکی نمی کند بلکه باعث بدتر شدن علایم می شود. از آنجا که نوشیدن الکل و کافئین علایم را تشدید می کنند، بهتر آن است که این نوع نوشیدنی ها به شدت محدود شوند.
6- به شدت مراقب نمک باشید:
از آنجا که هر خوراکی که در بطری، بسته بندی یا کنسرو باشد، حاوی نمک بسیار زیاد است. حذف نمک تقریبا غیر ممکن است ولی هرچه نمک کمتری دریافت کنید ورم و احتباس آب ناشی از آن کمتر خواهد شد.
برای کم کردن نمک، بجای غذاهای فرایند شده و راحت، از غذاهای خانگی استفاده کنید زیرا سدیم برای نگهداری طولانی تر و طعم بهتر حتما به غذاهای آماده اضافه می شود.
7-دریافت قرص های مکمل:
در کنار برنامه غذایی اصولی، ورزش و کاهش سطح استرس، برخی از مکمل ها به کاهش علایم کمک می کنند یک مولتی ویتامین، 100 میلی گرم B6، 600 میلی گرم کلسیم کربنات همراه ویتامین D، 400 میلیگرم مینزیم اکساید، برای کاهش علایم کمک میکنند. ویتامین B6 و منیزیم با این مقدارها، تغییرات خلقی را مدیریت می کنند و منیزیم احتباس آب را کاهش می دهد و بنابراین نفخ و دردپستان ها را تسکین می دهد.
8-سایر تغییرات در شیوه زندگی را فراموش نکنید:
داشتن وزن مناسب، برای پیشگیری از علایم قاعدگی بسسیار کمک کننده است. نحرک اصولی باعث می شود که هم وزن را بهتر کنترل کنید و هم مدیریت استرس برای شما راحت تر شود.استرس نقش بسیار بزرگی در در شدت علایم دارد و بهترین راه کنترل آن ورزش، تنفس عمیق و انجام یوگا می باشد.
احساس خستگی در این دوران شایع است و بنابراین به خواب بیشتری نیاز خواهید داشت.
و در نهایت در مطالعات مشخص شده است که کشیدن سیگار، منجر به علایم شدید تری در این دوران خواهد شد.
گیاهان دارویی :
تنها گیاهی که در تحقیقات تاثیر آن ثابت شده است گیاه پنج انگشت یاChest berry است که بی قراری، تغییرات خلقی، خشم، سر درد و درد پستان را کاهش می دهد.