تغذیه سالم می تواند به عملکرد درست قلب، دستگاه گوارش و مغز شما کمک کند. اما آیا می دانستید که داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب، می تواند برای غده پروستات شما نیز مفید باشد؟ در ادامه مطلب، رژیم غذایی سالم برای پروستات توضیح داده می شود. اگرچه برخی از عواملی که بر سلامت پروستات تاثیر می گذارند، خارج از کنترل شما هستند(مانند سن و سابقه خانوادگی) اما داشتن یک سبک زندگی سالم، می تواند به جلوگیری از بیماری ها و مشکلات غده پروستات کمک کند.

چرا سلامت غده پروستات اهمیت زیادی دارد؟

غده پروستات بخش مهمی از دستگاه تناسلی مردان است. پروستات غده ای به اندازه گردو است، در زیر مثانه و جلوی راست روده قرار گرفته است. غده پروستات مایعی تولید می کند که حاوی آنزیم ها، مواد معدنی و پروتئین هایی است که به تغذیه و انتقال اسپرم ها کمک می کند. حفظ سلامت غده پروستات برای همه مردان در هر سنی اهمیت دارد. اما بالا رفتن سن، خطر بروز مشکلاتی همچون بی اختیاری ادرار ، اختلال عملکرد جنسی ، سرطان پروستات و...افزایش می یابد. در نتیجه، سلامت غده پروستات نیز اهمیت پیدا می کند.

شایع ترین بیماری های پروستات عبارتند از:

• پروستات: به التهاب و تورم غده پروستات، پروستات گفته می شود. علائم این بیماری شامل حساسیت به لمس و احساس درد هنگام دفع ادرار و یا انزال است. پروستات ممکن است ناشی از عفونت های باکتریایی، استرس و یا التهاب مزمن باشد.
• هایپرپلازی خوش خیم پروستات(BPH): بزرگ شدن غده پروستات به دلیل رشد بیش از حد سلول های اطراف پروستات، که بیشتر در مردان 50 ساله و بالاتر رخ می دهد.
• سرطان پروستات: سرطان پروستات در بافت های این غده رخ می دهد. در ایالات متحده از هر 8 نفر، 1 نفر به سرطان پروستات مبتلا است.

رژیم غذایی مناسب برای سلامت پروستات

مصرف بعضی از خوراکی ها برای سلامت پروستات مطلوب است که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ماهی سالمون: سالمون غنی از چربی های سالم و حاوی اسید های چرب امگا_3 است که به پیشگیری و کاهش التهاب در بدن کمک می کند. سایر ماهی ها مثل ساردین و قزل آلا نیز غنی از این چربی ها هستند.
• گوجه فرنگی: گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است. لیکوپن آنتی اکسیدانی است که برای سلامت سلول های این غده مفید است. گوجه فرنگی پخته مثل سس یا سوپ می تواند لیکوپن را به راحتی در بدن آزاد کند.
• انواع بری: توت فرنگی، تمشک و توت سیاه منبعی از آنتی اکسیدان ها هستند که به جدا شدن رادیکال های آزاد بدن کمک می کنند. رادیکال های آزاد، محصول واکنش هایی هستند که در بدن روی می دهند و به مرور زمان باعث آسیب یا بیماری می شوند.
• بروکلی: بروکلی و سبزیجات از خانواده کلم از جمله کلم برگ، گل کلم، کلم بروکسل و کلم حاوی مواد شیمیایی بنام سولفورافان هستند که می تواند سلول های سرطانی را هدف بگیرد و موجب حفظ سلامت پروستات شود.
• مغزها: مغزها غنی از روی هستند. روی یک عنصر کمیاب است که تراکم آن در پروستات زیاد بوده و به تعادل هورمون تستسترون و DHT کمک می کند. علاوه بر مغزها، صدف و حبوبات نیز غنی از روی هستند.
• مرکبات: پرتقال، لیمو شیرین و گریب فروت غنی از ویتامین سی بوده که به حفظ سلامت این غده کمک می کند.
• پیاز و سیر: نتیجه یکی از مطالعات نشان داد که مردان مبتلا به BPH در مقایسه با مردان بدون BPH پیاز و سیر کمتری مصرف کرده اند. برای اثبات این نتایج نیاز به تحقیقات بیشتری است اما به طور کلی پیاز و سیر از افزودنی های سالم در رژیم غذایی محسوب می شوند.
• برخی مطالعات به تاثیر مثبت عصاره درخت نخل بر اندازه پروستات و جریان ادرار اشاره کردند.

7 نکته رژیم غذایی سالم برای پروستات

در رابطه با رژیم غذایی مناسب برای پروستات به چند نکته توجه داشته باشید

• سعی کنید غذای کامل و تازه بخورید
• از مصرف غذاهای فراوری شده مانند غذای منجمد، فست فودها و غذای بسته بندی شده خودداری کنید.
• به جای گوشت قرمز، از پروتئین های بدون چربی مانند گوشت ماهی یا مرغ استفاده کنید.
• از خوردن نوشیدنی های الکلی اجتناب کنید.
• مصرف لبنیات را محدود کنید.
• مصرف غذاهای سرشار از نمک و قند را کاهش دهید.
• هنگام آشپزی به جای روغن حیوانی از روغن گیاهی مانند روغن زیتون، کنجد و... استفاده کنید.

نسخه اصلی مطلب رژیم غذایی مناسب برای محافظت از سلامت پروستات را در سایت دکتر پیمان صالحی بخوانید.

---