شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

آشنایی با ويتامين های محلول در چربی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

ويتامينهاي محلول در چربي 4 تا هستند كه عبارتند از:ويتامينهاي A,D,EوK.اين ويتامينها در بدن ذخيره ميگردند و از طريق مدفوع نيز دفع ميشوند.

1-ويتامين A (رتينول):

پيش ساز اين ويتامين بتاكاروتن است كه در منابع گياهي يافت ميشودو فعاليت آنتي اكسيداني قوي دارد.
مقدار توصيه شده روزانه :
توصيه مي گردد كه اين ويتامين به مقدار 800 µgدر روز دريافت شود.

منابع:

بهترين منابع آن ميوه ها و سبزيجات نارنجي و زرد رنگ ،سبزيجات برگ سبز،جگر و محصولات لبني است.

عملكرد:

تشكيل و حفظ ساختار پوست و مو و مخاط،كمك به روند بينايي به خصوص ديد در نور كم،رشد استخوانها و دندانها ،تقويت سيستم ايمني

علائم كمبود:

شب كوري،پوست خشك،خستگي مفرط،افزايش ابتلا به عفونتها،كاهش رشد زيادي دريافت اين ويتامين مسموميت زاست.

ماندگاري :

براي اطمينان از دريافت كافي اين ويتامين بهتر است ميوه ها و سبزيها خام مصرف شود و در صورت گذاشتن در يخچال،بصورت سرپوشيده و سرد نگهداري شود.سبزيجات بهتر است به صورت بخارپز تهيه شود.

2-ويتامين D (كلسيفرول):

با تابش نور خورشيد به پوست، اين ويتامين از كلسترول ساخت ميشود،بنابراين مدت مواجهه با نور خورشيد نقش مهمي در تامين ويتامين D مورد نياز بدن دارد.روزانه 20 دقيقه مواجهه مستقيم با نور خورشيد توصيه ميشود.

مقدار توصيه شده روزانه :

توصيه مي گردد كه اين ويتامين به مقدارµg 5در روز دريافت شود.

ویتامین های محلول در چربی

منابع:

؛ماهي،تخم مرغ،كره،جگر

عملكرد:

حفظ كلسيم خون،تشكيل استخوانها و دندان،كمك به عملكرد قلب و دستگاه عصبي،كمك به سيستم ايمني

علائم كمبود:

در كودكان راشيتيسم و ديگر اختلالات استخواني؛در بزرگسالان كاهش توده كلسيم استخوان

مسموميت:

مصرف دوز بالاي اين ويتامين منجر به اسهال و كاهش وزن ميشود.

ماندگاري :

به نظر ميرسد نگهداري،فرآيندهاي كارخانه اي و پخت و پز تاثيري روي از دست رفتن اين ويتامين نداشته باشند.

3-ويتامين E(توكوفرول):

اولين بار به عنوان ماده ضدنازايي كشف شد.اين ويتامين فعاليت آنتي اكسيداني قوي دارد و در جلوگيري از بروز سرطان موثر است.

مقدار توصيه شده روزانه :

توصيه مي گردد كه اين ويتامين به مقدار mg10در روز دريافت شود.

منابع:

مغزها،جوانه گندم،روغنهاي گياهي،سبزيجات برگ سبز

عملكرد:

حفاظت از سلولهاي خوني و بافتهاي بدن،حفظ ساختار غشاء سلول و جلوگيري از اكسيداسيون چربيهاي غشا،توليدمثل

علائم كمبود:

تحليل ماهيچه،آسيب عصبي،اختلال در توليد مثل،كم خوني
اين ويتامين تقريبا بدون مسموميت است.

ماندگاري :

اين ويتامين بايد دور از نور و هوا نگهداري شود.

4- ويتامين K(فيلوكينون):

اين ويتامين به فاكتور انعقاد خون معروف است.

مقدار توصيه شده روزانه :

توصيه مي گردد كه اين ويتامين به مقدار µg65 دريافت شود.

منابع:

سبزيجات برگ سبز،ميوه ها، لبنيات و غلات.
اين ويتامين همچنين توسط باكتريها در روده توليد ميشود.

عملكرد:

تشكيل لخته خون

علائم كمبود:

اختلالات خونريزي به خصوص در نوزادان تازه متولد شده

ماندگاري :

اين ويتامين بايد دور از نور نگهداري شود.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

اثرات تزریق بوتاکس در لیفت شقیقه، ابرو و رفع افتادگی پلک

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
درمان حاملگی مولدکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]
تاثیر لیزرهای کم توان ( کلاه لیزر) بر ریزش موی آندروژنتیکدکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
روشهای رفع تیرگی دور چشمدکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
علل سندرم تونل مچ دستدکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
علت گلوله شدن فیلرها پس از تزریقدکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
موارد کاربرد مزوتراپی در پوست و زیباییدکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دانستنی های کف پای صاف در کودکاندکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
خونریزی های غیر طبیعی رحم در پریودیدکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]
مشکلات پوستی ناحیه زیر بغل و کشاله راندکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]
کاشت ابرو به روش FIT چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]
روش FIT برای کاشت مو؛ همه اطلاعات کاربردی و پاسخ به سوالات متداولدکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]
مزایای تشخیص پوکی استخوان با عکس رادیولوژی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
رابطه بین بیماریهای مقاربتی و تاثیر آنها بر سلامت باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
تزریق بوتاکس برای از بین بردن خطوط خرگوشی روی بینیدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز در مورد عفونت قارچی ناخندکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
درمان سرطان سینه به روش ایمونوتراپیدکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
عمل برگشت وازکتومی چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
روشهای از بین بردن و تخلیه چربی اضافه پلکدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
مزایای استفاده از انواع ژل روان کننده واژن در رابطه جنسیدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
لیزر Co2 فرکشنال برای درمان منافذ باز پوستدکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]
آیا استفاده از دهانشویه برای کودکان مناسب است؟دکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
معجزه میکرونیدلینگ برای صورتدکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز درباره مزوتراپی؛ مزایا ، عوارض و قیمتدکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز در مورد عمل جراحی پروتز گونهدکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]
اهمیت فیزیوتراپی برای بیماران سکته مغزی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
چگونه ماندگاری تزریق بوتاکس را افزایش دهیم؟دکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
آسیب نخاعی و تاثیرات آن بر باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
عمل واژینوپلاستی با لیزر؛ مزایا، مراحل انجام و کاندیدای مناسبدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
اوزون تراپی شانه یخ زده یا منجمد؛ مزایا، معایب و کاندیدای مناسبدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
مزایا و معایب تزریق نانوفت برای جای جوشدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز درباره ارتودنسی شفاف (اینویزیلاین) برای نوجواناندکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر محمد آذربایجانی - اعصاب ، روان و مشاوره
دکتر محمد آذربایجانی

اعصاب ، روان و مشاوره


www.drazarbayejani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.leilarostamshirazi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت