توصیه هایی برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

1- در زمان مطالعه غذا نخوريد . براي اينكار زمان مشخصي را در نظر بگيريد تا با آرامش بيشتري غذا بخوريد .

2- در موقع مطالعه از خوردن تنقلات خودداري كنيد .

3- از مصرف زياد شيريني جات و تنقلات خودداري كنيد . ممكن است اين خوراكيها در نگاه اول انرژي زا به نظر برسند اما اين قابليت كم دوام است و پس از مدت كوتاهي دوباره احساس خستگي به شما دست خواهد داد .

4- مصرف غذاهاي نشاسته اي مانند ماكاروني ، برنج و نان در شب امتحان به دليل تاثير در كيفيت خواب مفيد است .

5- در صبح روز امتحان به منظور افزايش كارايي مغز بهتر است غذاهاي سرشار از فيبر يا پروتئين نظير تخم مرغ ، برشتوك ، نان و عسل استفاده شود .

6- دانش آموزاني كه اضطراب زيادي دارند و نمي توانند صبحانه مفصل بخورند بهتر است صبح امتحان موز و كشمش میل کنند .

7- بعضي از دانش آموزان به دليل اضطراب زياد امتحان خود را خراب مي كنند . مصرف سبزي هایی از قبيل ريحان ، نعناع ، كاهو و سيب درختي در كاهش اضطراب مفيد است .

8- خوردن نان و پنير و گردو يا نان و تخم مرغ يا عدسی در روز امتحان كمك مي كند در طول امتحان آرام باشيد ، همچنين خوردن عسل و نوشيدني هاي حاوي عسل در كاهش اضطراب موثر است . مصرف ماست شيرين و شير نیز ايجاد آرامش مي كند .

9- از آنجایيكه كم خوني از دلايل كاهش يادگيري و تمركز است بنابراين درمان كم خوني ضروريست

10- كمبود منيزيم نيز از دلايل كاهش يادگيري است بنابراين مصرف تنقلات حاوي منیزیم نظير بادام ، فندق ، گردو ، كشمش و نخودچي مفيد است .

11- از خوردن شيريني جات ، چيپس ، تخمه ، پفك ، غذاهاي چرب و نوشيدني هاي گازدار در شب امتحان خودداري كنيد زيرا نمي گذارند خواب راحتي داشته باشيد .

12- در ساعات مطالعه از خوردن ماست و دوغ ترش بپرهيزيد . ماست و دوغ ترش خواب آورند و فعالیت های فکری را کند می کنند .

13- از خوردن قهوه و چاي پررنگ خودداري كنيد اما چاي كم رنگ مفيد است .

14- هنگام مطالعه در صورت بروز خستگي كمي استراحت كنيد . مصرف قهوه به منظور بيدار ماندن توصيه نمي شود .

15- در طول روز به حد كافي آب بنوشيد .

16- غذا را آرام بخورید و لقمه ها را خوب بجوید .

17- صبحانه غذاي اصلي است. ناهار و شام را مختصرتر بخوريد اما صبحانه را كامل میل کنید .

18- تغذيه متعادل داشته باشيد و از غلات ، سبزيجات ، ميوه جات ، گوشت و لبنيات به حد كافي مصرف كنيد .

19- نرمش و ورزش را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید. نرمش و ورزش جریان خون مغز را افزایش داده و یادگیری را بهتر می کند.

20- شب ها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب بیدار شوید اما حتما به حد کافی استراحت کنید. بعلاوه خواب کوتاه قبل از ظهر نیز مفید و نشاط آور است .

21- در ایام امتحان بیشتر مواظب سلامتی خود باشید و از غذا خوردن بیرون از خانه خودداری کنید.