شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

بهبود خواب با مواد طبیعی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

. این روزها بی خوابی تبدیل به یکی از مشکلات بزرگ اهالی جوامع صنعتی شده است . مواد زیر میتوانند به بهبود خواب شما کمک کنند. البته گاهی اوقات بیخوابی زاییده مشکلات عصبی و بیماریهای جسمی است که در اینگونه موارد بهترین راه مراجعه به پزشک متخصص است .

کلسیم

کلسیم یک مسکن طبیعی است . برخی احساس میکنند که کلسیم در بعد از ظهر ها بهتر جذب میشود اما ما به شما پیشنهاد میکنیم که یک لیوان شیر را قبل از رفتن به رختخواب بخورید. کلسیم طبیعی در فراورده های لبنی ,سبزیجات سبز رنگ و کنجد وجود دارد. یک قاشق دانه های کنجد 10برابر کلسیم بیشتر ی نسبت به یک لیوان شیر دارد. اسفناج نیز حاوی مقدار فراوانی کلسیم است(البته میزان جذب کمتری نسبت به لبنیات دارد ) توصیه می شود روزانه 100 میلی گرم کلسیم مصرف کنید .

منیزیم

منیزیم بایستی با کلسیم جذب شود . بسیاری از مکملهای کلسیم شامل منیزیم هم میشوند . منیزیم برای ماهیچه ها خاصیت آرام بخش دارد .همچنین برای متعادل کردن قند خون و فشار خون هم مفید است . منابع طبیعی منیزیم هالیبوت (نوعی ماهی ) ,بادام زمینی , غلات , اسفناج , موز , اووکادو , مغز خشکبار و آجیل است . دیابتی ها لازم است که مقدار منیزیم مناسبی جذب کنند (برای بالانس بهتر قند در خون ). همچنین افرادی که داروهای مدر (ادرار آور ) مصرف میکنند. زیرا منیزیم با ادرار فراوان این افراد از بین میرود . نشانه های کمبود منیزیم گرفتگی ماهیچه ها , حالت تهوع و کم اشتهایی است .

بهبود خواب

Dویتامین

یکی از مواد مغذی مورد نیاز بدن است که در بالا بردن کلسیم موثر است . فراورده های شیری سرشار از این ویتامین هستند . تحقیقات نشان میدهد که به دست آوردن ویتامین د با در معرض آفتاب بودن کمی مشکل است مخصوصا در ماه های زمستان , بنابراین مصرف مکملهای آن توصیه میشود.

ال تینین

ال تینین یکی از اجزائ تشکیل دهنده چای سبز است این ماده دارای خاصیت آرامبخشی است . تحقیقات نشان میدهد که ال تنین با تحریک امواج آلفا مغز را آرام میکند گذشته از خاصیت آرامبخشی ال تینین فشار خون را نیز پایین می آورد.

اچ تی پی

اچ تی پی 5 مخفف کلمه هیدرو کسی تریپتوفان ال 5 است . ال تریپتوفان یک اسید آمینه است . این ماده مغذی در بوقلمون به مقدار فراوانی یافت میشود و برخی گفته اند که برای خواب آلودگی هم موثر است . بعضی ها تریپتوفان را به عنوان یک تقویت کننده خلق استفاده میکنند . همچنین این ماده به مکانیزمهای سروتونین در مغز کمک میکند .

گابا

گابا یکی از انتقال دهنده های عصبی است .این ماده در تنظیم عصب و عضله موثر است .

شبکه پزشک آنلاین جزو اولین پایگاه های اطلاع رسانی در حوزه سلامت به زبان فارسی می باشد که مطالب مفید و جدیدی در زمینه های گوناگون از جمله پوست و مو و زیبایی، کنترل درد، طب مکمل و ... در اختیار علاقمندان قرار می دهد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

راهی به جوانی

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

سندروم کولون تحریک پذیر

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

چطور حالت بدن مان را تصحیح کنیم ؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بهترین دستگاه لیزر موهای زائد

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

عامل مشترک درد قاعدگی و نازایی یا اندومتریوز

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

ورزش برای درمان پارگی تاندون شانه

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

مهم ترین مزایای لیزر رفع دائمی موهای زائد

دکتر کامبیز بهشید [ پوست و مو ]

اشتباهات رایج در مورد ریزش مو

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

کانتورینگ صورت با تزریق چربی چیست؟

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت