چند نکته کاربردی برای لاغری

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

12 نکته ساده در کاهش وزن :

1- هیچ وعده غذایی را حذف ننمایید.

2- حتما در روز حداقل پنج تا شش وعده غذایی شامل سه وعده اصلی و دوتا سه میان وعده داشته باشید.

3- هر روز صبحانه را در ساعات اولیه صبح میل کنید و فکر نکنید حذف صبحانه باعث کاهش وزن شما میشود.

4- روزانه حداقل پنج واحد میوه و سبزیجات در رژیم غذایی خود بگنجانید.

5- سرعت غذا خوردن خود را کم کنید. هر وعده خوردن شما باید حداقل ۱۵ دقیقه طول بکشد. برای رسیدن به این هدف از قاشقهایی با حجم کم و یا چنگال استفاده کنید.

6- سعیتان این باشد با کسی در هنگام غذا خوردن صحبت نکنید.

7- از غذا خوردن در هنگام تماشای تلویزیون بپرهیزید.

8- در پخت غذا ازروغن گیاهی مایع استفاده کرده و میزان روغن را به میزان یک دوم کاهش دهید.

9- در صرف نوشیدنیهای شیرین محتاط باشید.

10- حتما در روز هفت ، هشت لیوان آب بنوشید.

11- لبنیات از قبیل ماست و شیر و پنیر را از نوع کمچرب استفاده کنید.

12- در قدم اول سعی کنید با داشتن رژیم غذایی درست تندرست باشید و بعد به فکر لاغری باشید.

M