دکتر حمید کوچه باغی - پزشک عمومی

توصیه هائی در مورد کاهش وزن

دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]آدرس وب سایت : www.drkouchehbaghi.ir
آدرس مطب : صفهان خیابان توحید میانی ، حدفاصل چهارراه توحید و چهارراه پلیس ، جنب بانک پاسارگاد تلفن مطب : 36263837 - 031

با توجه به شیوع چاقی در جامعه بشری (پیش از یک میلیارد نفر در جهان) و ارتباط مستقیم آن با فراوانی بیماریهای مختلف از جمله بیماریهای قلبی عروقی، اسکلتی، ... وهزینه گزافی که بواسطه ی ناتوانی های ناشی از چاقی بر جامعه تحمیل می شود، پیدا کردن راه حل مناسب برای مبارزه با آن همواره دغدغه ی بسیاری از افراد مبتلا به آن و واحدهای بهداشت ودرمان هر جامعه است.
ولی چیزی که باعث نگرانی است، اقدام خودسرانه برخی افراد به قصد کاهش وزن با توسل به روش های نادرست و یا گرفتن مشاوره از افرادی است که صلاحیت کافی در این زمینه ندارند.
به منظور آشنایی شما خواننده عزیز با روش های نادرست و غیر علمی کاهش وزن، در اینجا بطور خلاصه اشاره ای به آنها می کنیم:
- حذف یک یا دو وعده غذائی (نظیر شام) از برنامه غذایی روزانه
- حذف گروهی از مواد غذایی از سبد غذائی روزانه (نظیر مواد نشاسته ای، چربی ها و یا مواد قندی)
- استفاده از رژیم های مطلق (نظیر رژیم آب، رژیم سوپ و ...)
- استفاده از داروهای لاغری با یا بدون رژیم
- پناه بردن به ورزش های سخت و سنگین به قصد کاهش وزن
- استفاده از روش های جراحی نظیر کوچک کردن معده- زیتگ یا بالن معده و یا بای پاس معده

و اما چرا چنین روش هایی کارساز نیستند و یا اگر با نتایج مقطعی و بدون اثرات ماندگار و یا عوارض کوچک و بزرگ همراهند؟
- از نظر علم تغذیه روزانه هر فرد بایستی به صورت متعادل و منسقم در وعده های مشخص و میان وعده های با اندازه از مواد غذائی مصرف نماید. به این ترتیب افرادی که اقدام به حذف وعده شام می نمایند تا از این رهگذر از وزن خود بکاهند اکثرا بواسطه عدم تعادل در مصرف مواد غذائی از این روش نتیجه ای پایدار نمی گیرند.

در یک مطالعه اخیر برگرفته از ژورنال Obesity نشان داده شده که در گروهی از افراد مورد مطالعه که سعی شد به وعده شام در دستور رژیمی آنها اهمیت داده شود و حتی میزان مناسبی کربوهیدرات در این وعده گنجانده شد، نتایج آزمایشات حاکی از آن بود که کاهش وزن و کاهش محیط کمر و بافت چربی در این گروه بیشتر از گروه کنترل بود که در آنها وعده ی شام حذف شده بود و یا حداقل مقدار در نظر گرفته شده بود.
همچنین گرسنگی در گروه آزمایش کمتر بود و در برخی فاکتورهای خونی نظیر قند خون ناشتا، میانگین غلظت انسولین خون، مقاومت به انسولین، کلسترول توتال، کلسترول HDL و LDL بهبودی حاصل گردید.

- در برنامه غذائی مناسب و سالم تنوع مواد غذائی از گروه های 5 گانه هرم غذائی (نان و غلات- میوه و سبزیجات- شیر و لبنیات- مواد پروتئینی- چربی ها) در نظر گرفته شود. بدین ترتیب افرادی که به قصد کاهش وزن مبادرت به حذف گروهی از مواد غذائی در سبد غذایی خود می نمایند از این اصل بدیهی تغذیه سالم پیروی نکرده و اگر به مدت زیاد این محرومیت ها را تحمل نمایند احتمالا دچار عارضه می شوند.
- در مورد رژیم های مطلق (رژیم سوپ و ...) با توجه به توضیحات اخیر پر واضح است که روشی نادرست و غیر علمی است و گرچه ممکن است برای فرد نتایج کوتاه مدت در برداشته باشد، باید بدانیم که حد احتمال قریب به تخمین نتایج ماندگاری بدنبال نخواهد داشت.
- در مورد مصرف داروهای لاغری باید گفت متاسفانه در بسیاری موارد مصرف کننده ها توسط افراد سودجو و یا ناآگاه تشویق می شوند و شما عزیزان باید با آگاهی بیشتر از مکانیسم اثر و عوارض احتمالی این چنین داروهائی، تحت تاثیر تبلیغات غیر علمی قرار نگیرید.

از طرفی تجربه نشان داده است که با برنامه ریزی صحیح و علمی از طرف پزشک تغذیه و یا کارشناس بهمراه ورزش کافی و اصلاح عادات غذائی و حتما در صورت لزوم Lifestyle (روش زندگی) می توان در اکثر موارد، از مصرف داروهای معمولی برای لاغری ( حتی با تائید FDA و فارماکوپه) بی نیاز بود.

- و اما باید توجه کرد که برای کاهش وزن مناسب همواره داشتن رژیم غذائی اصولی درست به مشابه فونداسیون برای یک ساختمان و ورزش به مانند نمای ساختمان است. پس اقدام به ورزش های سنگین و یا اختصاص دادن ساعات طولانی در طول روز و هفته به ورزش در یک زمان محدود تاثیر عمیق ماندگار در کاهش وزن نمی گذارد.
- بکارگیری روش های جراحی فقط در موارد خاص و با مشاوره بین پزشک تغذیه و جراح جهت رهانیدن فرد بیمار از وضعیت اضطراری ناشی از چاقی توصیه می گردد.
بنابراین بسیار ساده انگاری است که تصور کنیم می توان به یک رژیم غذائی کوتاه مدت بدون مشاوره، و یا استفاده از دارو و یا جراحی تمام معضل چاقی خود را از بین برده و در دراز مدت آن را حفظ کنیم.


رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت سوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مصرف داروهای بدن سازی و سیگار از دلایل ریزش مو در مردان

[ 1395-07-20 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آموزش هدف گذاری در زندگی

[ 1393-12-20 ]شادی دادبین [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

کینوا غله ناشناخته ( قسمت پنجم )

[ 1396-08-16 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

واكسن آبله مرغان

[ 1396-03-13 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

بیماری روزاسه به زبان ساده

[ 1396-04-29 ]دکتر حمید وحیدی [ متخصص پوست و مو ]

آرتروز گردن چیست ؟

[ 1395-10-16 ]دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

مصرف صبحانه و لاغر شدن

[ 1388-10-14 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

عمل معمول بازسازی استخوان فک

[ 1396-05-30 ]دکتر بیژن موحدیان [ متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی ]

بهبود اسكار سوختگی با تزریق چربی

[ 1390-09-03 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

لایه برداری پوست و هر آنچه باید درباره آن بدانید

[ 1399-09-05 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

تزریق چربی برای چه افرادی و در کدام نواحی مناسب است؟

[ 1399-09-05 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت چهارم)

[ 1399-09-05 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

10 ماسک طبیعی صورت

[ 1399-09-04 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تاندونیت یا التهاب تاندون زانو چیست؟

[ 1399-09-03 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

اجزای دستگاه تولید مثل مردان

[ 1399-09-03 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

ماندگاری تزریق ژل به چه عواملی بستگی دارد؟

[ 1399-09-03 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه برای لیزر موهای زائد آماده شویم؟

[ 1399-09-03 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

لیکن پلان مویی یا لیکن پلانوپیلاریس

[ 1399-09-03 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

کربوکسی تراپی دور چشم چیست؟

[ 1399-09-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

روشهای نوین جوانسازی پوست کدامند؟

[ 1399-09-03 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

درد و بی حسی پاها در بیماران دیابتی

[ 1399-09-03 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بیماری نقرس

[ 1399-09-01 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت سوم)

[ 1399-09-01 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایپوپیگمانتاسیون چیست و چگونه درمان می شود؟

[ 1399-08-30 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آناتومی دستگاه ادراری

[ 1399-08-30 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

علائم آب آوردن زانو چیست؟

[ 1399-08-30 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درد مفاصل فاست کمر و درمان آن

[ 1399-08-30 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

مزایا و معایب لیزر موهای زائد

[ 1399-08-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

آیا جوش یا آکنه درمان قطعی دارد؟

[ 1399-08-30 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

عوارض مزوتراپی چیست؟

[ 1399-08-30 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا برداشتن قوز بینی بدون جراحی امکان‌پذیر است؟

[ 1399-08-30 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی - متخصص جراحی و لاپاروسکوپی
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی

متخصص جراحی و لاپاروسکوپی


www.drnasresfahani.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت