دکتر احمد باقری مقدم - متخصص طب ورزشی

نسخه نويسي ورزشي

دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206 تلفن مطب : 32241466 - 031

تجويز ورزش بر اساس 4 جزء اصلي صورت مي پذيرد كه به آن اصل FITTهم گفته مي شود (Frequencyيا فراواني، Intensityيا شدت، Timeيا زمان و Typeيا نوع ورزش).

فراواني:
فراواني (تعداد دفعات ورزش در هفته) 5-3 بار (روز) در هفته است. ورزش كمتر از سه بار در هفته ممكن است هيچ فايده اي براي آمادگي جسماني نداشته باشد. ورزش بيش از 5 بار در هفته هم فوايد اضافي ناچيزي به ارمغان مي آورد و خطر بروز آسيبهاي ناشي از بيش كاري (Overuse)را افزايش مي دهد. در هنگام ورزش با فراواني 3 روز در هفته بهتر است فعاليت ورزشي به صورت يك روز در ميان انجام شود تا ورزش در سراسر طول هفته به نحو مناسبي توزيع شود.

اگرچه تمرين استقامتي بايد 5-3 روز در هفته انجام شوند، تمريمان تكميلي انعطاف پذيري و مقاومتي بهتر است با فرواني كمتري (3-2 روز در هفته) انجام پذيرند. تمرينات انعطاف پذيري (كششي) را مي توان به عنوان بخشي از برنامه گرم كردن و سرد كردن در برنامه ورزشي در نظر گرفت يا اينكه زمان مجزايي را به اين تمرينات اختصاص داد.

شدت:
شدت برنامه ورزشي را مي توان با استفاده از روشهاي مختلفي پايش نمود كه همه آنها راههاي خوبي براي تعيين سختي فعاليت هوازي براي بدن هستند. درصد برداشتن اكسيژني بيشينه، درصد ذخيره VO2. محدوده ضربان قلب به هنگام ورزش (بازه ضربان قلب هدف)، درجه بندي ميزان تقلاي ادراك شده و تست صحبت كردن بعضي از اين روشها هستند

زمان:
زمان (مدت) جلسه دويدن ملايم، پياده روي، دوچرخه سواري يا شنا ممكن است از 60-10 دقيقه متغير باشد، ولي اين ميزان معمولاً بر اساس شدت جلسه ورزشي تعيين مي شود. ورزش با شدت كم (50% ضربان قلب ذخيره، RPEمعادل 2) بايد حداقل به مدت 30 دقيقه در هر جلسه ورزشي براي دستيابي به فوايد آمادگي جسماني انجام شود، حال آنكه در ورزش با شدت بالاتر (70% ضربان قلب ذخيره، RPEمعادل 4) مي توان با تنها 20 دقيقه در هر جلسه به فوايد آمادگي جسماني دست يافت. افراد مسن تر و افراد ناآماده بايد ورزش را با شدت كمتر و مدت طولاني تر شروع كنن

نوع ورزش (شيوه):
فعاليتهاي هوازي يا استقامتي (شدت كم و مدت زياد) بيشترين بهبود را در VO2بيشينه يا سطح آمادگي قلبي ريوي حاصل نموده اند. در اين ورزشها از گروههاي عضلاني بزرگ طي دوره هاي طولاني زماني استفاده مي شود و اين فعاليتها ماهيت ريتميك دارند.

نمونه ها : پياده روي، كوه پيمايي، دويدن، دوچرخه سواري، قايقراني، شنا، ارگومتري تركيبي بازو و يا رقص، اسكيت، اسكي صحرانوردي، طناب زدن، بازيهاي استقامتي و ...

گروه بندي فعاليتهاي استقامتي قلبي تنفسي:
فعاليتهاي استقامتي قلبي تنفسي را مي توان به سه گروه تقسيم كرد:

گروه 1: مي توانند به سهولت در يك شدت ثابت حفظ شوند و تفاوت بين فردي در صرف انرژي نسبتاً كم است. اين گروه براي كنترل دقيق تر شدت ورزش، مثلاً در مراحل اوليه برنامه بازتواني مطلوب مي باشند.
نمونه ها : پياده روي و دوچرخه سواري به ويژه با استفاده از تسمه گردان (تردميل) ودوچرخه ثابت
گروه 2 : ميزان صرف انرژي به شدت به مهارت وابسته است، ولي براي يك فرد موردنظر مي تواند شدت ثابتي ايجاد كند. اين فعاليتها همچنين ممكن است در مراحل اوليه آماده سازي سودمند باشند، ولي سطوح مهارت فردي را بايد در نظر گرفت.

نمونه ها : شنا و اسكي صحرانوردي
گروه 3 : مهارت و شدت ورزش كاملاً متغير است. بايد در افراد پرخطر، ناآماده و / يا علامتدار با احتياط به كار روند. عوامل رقابتي را نيز بايد در نظر گرفت و آنها را به حداقل رساند.
نمونه ها : ورزشهاي راكتي و بسكتبال


اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مشاور تغذیه

[ 1394-03-12 ]دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

سرنخهاي شناسايي شخصيت

[ 1388-06-15 ]دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

درمان لك صورت (Melasma)

[ 1387-07-13 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

توصیه هایی برای سلامت پوست

[ 1397-07-21 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

جدیدترین تکنولوژی برای از بین بردن موهای زاید

[ 1396-05-29 ]دکتر کامبیز بهشید [ پوست و مو ]

چندنکته مهم درباره مینوکسیدیل

[ 1388-10-12 ]دکتر محمد شیزرپور [ متخصص پوست و مو ]

دستگاه کرایولیپولیز در لاغری موضعی

[ 1398-09-06 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

فشار تکراری به مفاصل و راه درمان

[ 1397-03-27 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

درمان ترک لب

[ 1396-07-18 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت سوم)

[ 1399-08-07 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

درمان جوش صورت

[ 1399-08-07 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق بوتاکس، موثرترین روش درمان خط اخم

[ 1399-08-07 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

هر آنچه که باید در مورد کاشت ریش و سبیل بدانید

[ 1399-08-06 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق چربی نانوفت چیست؟

[ 1399-08-05 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

واژینیسموس

[ 1399-08-05 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

بهبود درد زانو با ورزش در آب

[ 1399-08-04 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

جوانسازی دست با تزریق ژل

[ 1399-08-04 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

چگونگی تزریق ژل گونه و مزیت های آن

[ 1399-08-04 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

پروفایلو چیست؟

[ 1399-08-04 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آنچه باید درمورد لکنت بدانیم

[ 1399-08-01 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

درمان ترکیبی منافذ باز پوست

[ 1399-07-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کولین چیست؟

[ 1399-07-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی غبغب

[ 1399-07-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت