دکتر احمد باقری مقدم - متخصص طب ورزشی

نسخه نويسي ورزشي

دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206 تلفن مطب : 32241466 - 031

تجويز ورزش بر اساس 4 جزء اصلي صورت مي پذيرد كه به آن اصل FITTهم گفته مي شود (Frequencyيا فراواني، Intensityيا شدت، Timeيا زمان و Typeيا نوع ورزش).

فراواني:
فراواني (تعداد دفعات ورزش در هفته) 5-3 بار (روز) در هفته است. ورزش كمتر از سه بار در هفته ممكن است هيچ فايده اي براي آمادگي جسماني نداشته باشد. ورزش بيش از 5 بار در هفته هم فوايد اضافي ناچيزي به ارمغان مي آورد و خطر بروز آسيبهاي ناشي از بيش كاري (Overuse)را افزايش مي دهد. در هنگام ورزش با فراواني 3 روز در هفته بهتر است فعاليت ورزشي به صورت يك روز در ميان انجام شود تا ورزش در سراسر طول هفته به نحو مناسبي توزيع شود.

اگرچه تمرين استقامتي بايد 5-3 روز در هفته انجام شوند، تمريمان تكميلي انعطاف پذيري و مقاومتي بهتر است با فرواني كمتري (3-2 روز در هفته) انجام پذيرند. تمرينات انعطاف پذيري (كششي) را مي توان به عنوان بخشي از برنامه گرم كردن و سرد كردن در برنامه ورزشي در نظر گرفت يا اينكه زمان مجزايي را به اين تمرينات اختصاص داد.

شدت:
شدت برنامه ورزشي را مي توان با استفاده از روشهاي مختلفي پايش نمود كه همه آنها راههاي خوبي براي تعيين سختي فعاليت هوازي براي بدن هستند. درصد برداشتن اكسيژني بيشينه، درصد ذخيره VO2. محدوده ضربان قلب به هنگام ورزش (بازه ضربان قلب هدف)، درجه بندي ميزان تقلاي ادراك شده و تست صحبت كردن بعضي از اين روشها هستند

زمان:
زمان (مدت) جلسه دويدن ملايم، پياده روي، دوچرخه سواري يا شنا ممكن است از 60-10 دقيقه متغير باشد، ولي اين ميزان معمولاً بر اساس شدت جلسه ورزشي تعيين مي شود. ورزش با شدت كم (50% ضربان قلب ذخيره، RPEمعادل 2) بايد حداقل به مدت 30 دقيقه در هر جلسه ورزشي براي دستيابي به فوايد آمادگي جسماني انجام شود، حال آنكه در ورزش با شدت بالاتر (70% ضربان قلب ذخيره، RPEمعادل 4) مي توان با تنها 20 دقيقه در هر جلسه به فوايد آمادگي جسماني دست يافت. افراد مسن تر و افراد ناآماده بايد ورزش را با شدت كمتر و مدت طولاني تر شروع كنن

نوع ورزش (شيوه):
فعاليتهاي هوازي يا استقامتي (شدت كم و مدت زياد) بيشترين بهبود را در VO2بيشينه يا سطح آمادگي قلبي ريوي حاصل نموده اند. در اين ورزشها از گروههاي عضلاني بزرگ طي دوره هاي طولاني زماني استفاده مي شود و اين فعاليتها ماهيت ريتميك دارند.

نمونه ها : پياده روي، كوه پيمايي، دويدن، دوچرخه سواري، قايقراني، شنا، ارگومتري تركيبي بازو و يا رقص، اسكيت، اسكي صحرانوردي، طناب زدن، بازيهاي استقامتي و ...

گروه بندي فعاليتهاي استقامتي قلبي تنفسي:
فعاليتهاي استقامتي قلبي تنفسي را مي توان به سه گروه تقسيم كرد:

گروه 1: مي توانند به سهولت در يك شدت ثابت حفظ شوند و تفاوت بين فردي در صرف انرژي نسبتاً كم است. اين گروه براي كنترل دقيق تر شدت ورزش، مثلاً در مراحل اوليه برنامه بازتواني مطلوب مي باشند.
نمونه ها : پياده روي و دوچرخه سواري به ويژه با استفاده از تسمه گردان (تردميل) ودوچرخه ثابت
گروه 2 : ميزان صرف انرژي به شدت به مهارت وابسته است، ولي براي يك فرد موردنظر مي تواند شدت ثابتي ايجاد كند. اين فعاليتها همچنين ممكن است در مراحل اوليه آماده سازي سودمند باشند، ولي سطوح مهارت فردي را بايد در نظر گرفت.

نمونه ها : شنا و اسكي صحرانوردي
گروه 3 : مهارت و شدت ورزش كاملاً متغير است. بايد در افراد پرخطر، ناآماده و / يا علامتدار با احتياط به كار روند. عوامل رقابتي را نيز بايد در نظر گرفت و آنها را به حداقل رساند.
نمونه ها : ورزشهاي راكتي و بسكتبال


آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

جوانسازی دست با کربوکسی تراپی

[ 1397-09-16 ]دکتر مریم تابع [ متخصص پوست ، مو وزیبایی ]

شیرین کننده های مصنوعی

[ 1395-11-04 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

دستگاه کرایوتراپی

[ 1399-04-02 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بررسی علت اختلال كلامی و مهارت ارتباطی كودک

[ 1395-03-06 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

اهمیت مصرف صبحانه در دوران کودکی

[ 1388-08-03 ]دکتر حسین حاجیان فر [ دکتری تخصصی پژوهشی تغذیه ]

فیلم مراحل لقاح و بارداری و تشکیل جنین

[ 1394-08-09 ]دکتر صدیقه آذری [ متخصص زنان و زایمان ]

نمونه ای 3 روزه از یک رژیم سالم و متنوع

[ 1392-02-24 ]دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

عصاره لوبیای سفید و کاهش وزن ؟

[ 1396-09-04 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

علایم و نشانه های سرطانهای ناحیه سر و گردن

[ 1395-05-19 ]دکتر جهانگیر قربانی [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت