پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

توصیه های تغذیه ای برای سندرم پیش قاعدگی

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021

حدود 70 تا 90 درصد زنان پیش از خونریزی ماهانه یا در شروع دچار مشکلات جسمی و روانی متعددی میشوند. حدود 5 تا 10 درصد این موارد حتی اختلالهایی در فعالیتهای اجتماعی و خانوادگی آنها ایجاد میکند که به این حالت سندروم پیش از قاعدگی میگویند.

برای کاهش علائم چه بخوریم ؟
یکی از دلایل مهم ایجاد علائم پیش از قاعدگی کم شدن انرژی بدن است. توصیه میشود به جای آن که در این روزها 3 وعده غذای حجیم و پرکالری مصرف کنید، وعدههای غذایی خود را افزایش دهید و حدود 6 وعده غذا و میانوعده مصرف کنید. البته لزومی ندارد که کالری دریافتی خود را افزایش دهید و خود را در دام چاقی بیندازید. فقط همان کالری مصرفی روزانه خود را در وعدههای بیشتری مصرف کنید.حدود 50 درصد از انرژی روزانه خود را از کربوهیدرات تامین کنید، اما به جای مصرف کربوهیدراتهای ساده مثل قند و شیرینی از کربوهیدرات کمپلکس مثل برنج و نانهای سبوسدار و بیسکوییتهای کمشیرین استفاده کنید، بسیاری از کسانی که از علائم خلقی و افسردگی در این دوره شکایت دارند، با مصرف برخی روغنهای سالم مثل روغنهای حاوی امگا 3 شامل روغن ماهی، گردو و روغن دانه پامچال میتوانند نتیجه خوبی بگیرند.

مصرف یک قاشق غذاخوری از این روغنها همراه با غذا بسیاری از علائم افسردگی و بدخلقی را محو میکند. اسید لینولیئک نیز روغنی است که در دانه آفتابگردان یافت میشود و مصرف آن پروستاگلاندینها را تا حدود زیادی تنظیم میکند. پروستاگلاندینها موادی شبیه هورمونها هستند که سبب دردها و انقباضات رحمی و حساس شدن سینهها میشوند.بسیاری از پزشکان مصرف مکملهای ویتامین E تا سقف 600واحد در روز و منیزیوم 300 تا 500 میلیگرم در روز را به بیماران خود سفارش میکنند. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که خونریزی زیادی دارید، حتما در رژیم غذایی خود مراقب دریافت آهن باشید تا دچار کمخونی ناشی از فقر آهن نشوید. برای این منظور حتما از پروتئینهای حیوانی مثل جگر، گوشت قرمز و گوشت مرغ و ماهی استفاده کنید.

چه غذاهایی علائم را بدتر میکند ؟
مصرف غذاهای پرنمک و پرشکر به دلیل حبس شدن آب در بدن سبب افزایش علائم و احساس خستگی میشوند و باید از آنها اجتناب کرد. چربیهای موجود در گوشت قرمز و سایر چربیهای اشباع شده مثل روغنهای جامد گیاهی و حیوانی به افزایش سطح استروژن خون منجر میشود که میتواند علائم درد و ناراحتی را افزایش دهد. مصرف کافئین ، دخانیات و الکل نیز علائم سندرم پیش از قاعدگی را بالا میبرد و باید از آنها دوری کرد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

علل سندرم تونل مچ دست

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-03-21تاریخ بروز رسانی : 1399-06-22

غذاهای انرژی بخش برای فیبرومیالژیا

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1399-06-21

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت هشتم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-11-16تاریخ بروز رسانی : 1398-11-16

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت هفتم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-11-12تاریخ بروز رسانی : 1398-11-12

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت ششم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-11-10تاریخ بروز رسانی : 1398-11-10

درمان آلوپسی آندروژنیک توسط روش میکرونیدلینگ

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

چالش سی روز دیسیپلین اصول کاهش وزن (14)

[ 1393-12-16 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

لبنیات و سلامت قلب و عروق ، دوست یا دشمن

[ 1395-02-22 ]دکتر حسین حاجیان فر [ دکتری تخصصی پژوهشی تغذیه ]

هر آنچه در مورد بیماری پیتریازیس روزه آ باید بدانید

[ 1397-11-21 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

سوالاتی در مورد اکنه

[ 1387-04-28 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

درماپن برای جوانسازی و درمان اسکار

[ 1395-02-29 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

موانع شیردهی

[ 1398-04-20 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

درمان ریزش موی پس از زایمان

[ 1396-07-11 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

بینی ایده آل

[ 1389-04-08 ]دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

آرایش روزانه پیری پوست را تسریع می کند

[ 1395-05-04 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

ملاتونین (قسمت اول)

[ 1399-06-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

درمان آلوپسی آندروژنیک توسط روش میکرونیدلینگ

[ 1399-06-29 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

لیپوساکشن غبغب

[ 1399-06-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت دوم)

[ 1399-06-29 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آیا لیزر موهای زائد خطرناک است؟

[ 1399-06-28 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

داروهای نازایی و سرطان

[ 1399-06-27 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

شایعترین علت ناباروری در مردان

[ 1399-06-27 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

درمان لبخند لثه ای با بوتاکس

[ 1399-06-27 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علل و درمان خشکی و ترک لب

[ 1399-06-27 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ماندگاری بوتاکس را چگونه بالا ببریم؟

[ 1399-06-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت اول)

[ 1399-06-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ماندگاری تزریق چربی زیر چشم چقدر است؟

[ 1399-06-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

اصلاح قوز بینی با تزریق ژل

[ 1399-06-25 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مراحل تزریق چربی

[ 1399-06-24 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

زیره و لاغری

[ 1399-06-24 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

ژل جوانساز پروفایلو

[ 1399-06-23 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تکنیک تزریق چربی در ماندگاری آن موثر است

[ 1399-06-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

دستگاه آی پی ال و درمان جوش صورت

[ 1399-06-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آزمایشات سلامت جنین

[ 1399-06-20 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

بلفاروپلاستی

[ 1399-06-19 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

گرانولوم پیوژنیک

[ 1399-06-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

رابطه رژیم گرفتن و ریزش مو ،افسانه یا واقعیت ؟

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت