لاغری و سوءتغذیه مادر باردار

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

وزن گیری در بارداری
اگر شماهم جزو آن دسته افرادی هستید که در بارداری نسبت به قبل وزن بیشتری را از دست داده اید این مطلب را بخوانید .بسیاری از افراد که با لاغری و کمبود وزن وارد بارداری میشوند در پروسه ی بارداری بخصوص در سه ماهه ی اول که ویار بارداری اتفاق می افتد با کاهش وزن ناگهانی و کمبود انرژی مواجه میشوند . و از آنجایی که در دوره ی بارداری مصرف قرصهای چاقی و افزاینده ی اشتها معمولا تجویز نمیشود باید این دسته افراد به سمت موارد تغذیه ای و طبیعی روی بیاورند .یکی از ایمن ترین و بهترین مکملهایی که در این دوران میتوان استفاده کرد شربتهای حاوی زینک و گروه ویتامینی ب و جنسینگ میباشد .

از روشهای افزایش کالری مواد خوراکی موارد زیر بهترین و ساده ترین و در دسترس ترین موارد هستند :
- افزودن شیرخشک به سوپ و آ و خوراک لوبیا و خوراک عدسی
- گنجاندن 3 واحد میوه در طول روز ( یک عدد موز هرروز میل شود )
- روزی 3 تا 5 خرما به عنوان میان وعده در کنار یک لیوان شیر پرچرب گنجاند شود
- مصرف پروتیینهای حیوانی مثل گوشت قرمز ،مرغ ، تخم مرغ ، دل و جگر و ...
- افزودن کنجد به شیر و ماست در طول روز و غذاهایی مثل کوکو و کتلت
- مصرف تخم مرغ به صورت 4 بار در هفته ( نیمرو ، آبپز ، املت )
- استفاده از مغزهایی مثل پسته و بادام به صورت روزانه . ( آجیل مخلوط روزی 10 تا 15 عدد )
استفاده از سبزیجات کربوهیدراتی مثل سیب زمیینی و هویج در کنار غذا و به عنوان دورچین کنار غذا
- ژله به صورت طبیعی با ژلاتین و آب میوه ی طبیعی میتواند یکی از بهترین گزینه های میان وعده در نظر گرفته شود بخصوص اگر با خرده های میوه ی طبیعی آماده شود .