چگونه استخوان هاى قوى داشته باشيم؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

✅ساخته شدن استخوانهای قویتر در زمان کودکی شروع میشود و در تمام طول زندگی ادامه مییابد.
⭕️پیشنهادهای آکادمی تغذیه برای داشتن استخوانهای قوی در کودکان عبارتند از:

❇️غذاهای سرشار از کلسیم مهمترین منبع رشد استخوانها است. مهمترین آنها عبارتند از شیر، ماست، پنیر و در درجات بعدی بادام، انجیر، بروکلی و سویا.

ویتامین D عامل مهم ساخته شدن استخوان است. بودن در معرض نور آفتاب یکی از طبیعیترین راههای ساخته شدن این ویتامین در بدن است. مصرف تخممرغ و ماهی هم از راههای دیگراست. اگر سطح ویتامین دی بدن کودک شما با وجود این عوامل همچنان پایین است باید از مکملهای حاوی این ویتامین استفاده کنید.

❇️غذاهای سرشار از منیزیم به کودکتان بدهید. باقلا، اسفناج، بادام زمینی، بادام، لوبیا، آووکادو و نانی که با غلات سبوسدار تهیه شده بهترین منابع منیزیم هستند.

❇️برای جذب ویتامین K از لوبیا و نخود و سبزیجات استفاده کنید.