چگونه در ماه رمضان لاغر شویم ؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

این روزها با نزدیک شدن به ایام مبارک ماه رمضان چگونگی کاهش وزن در کنار روزه داری سواله بسیاری از افرادیست که به تناسب اندام و کاهش وزن خود توجه دارند .به همین علت در این مطلب به این موضوع پرداخته ایم .

بطورکلی آیا میدانید علت افزایش وزن درماه رمضان چیست ؟

از صبح تا غروب دقیقا اوج زمان تحرک ودرواقع اوج زمان فعالیتهای روزمره ، شما روزه هستید و هیچ انرژی برای فعالیتهای بدنی ندارید و دقیقا از غروب تا موقع خواب که روزه ی خود را باز میکنید به دلیل پرخوری و تمایل به جبران گرسنگی و تشنگی به حجم بالایی از خوراکی ها روی می آورید و دقیقا در همین تایم پرخوری و بی تحرکی شما باعث افزایش وزن در پایان ماه رمضان میشود .

و اما راهکار چیست؟ تا زمانی که شما ورودی و خروجی موادغذایی بدن خود را همسان نکنید مشکل اضافه وزن رفع نخواهد شد . پس باید روی کالری ورودی تمرکز کرده و به درستی مواد غذایی خود را انتخاب کنید و در عین حال باید برای افزایش سوخت و ساز و خروجی بدن حتما تحرک بدنی داشته باشید . فاصله ی افطار تا سحر بهترین زمان برای یکساعت پیاده روی هوازی همراه خانواده است .

غذاهای پرچرب و سنگین برای افطار ممنوع !! حلیم و آش معمولا در وعده ی افطار برسر سفره غذایی خانواده های ایرانی به چشم میخورد ! این غذاها بسیار سنگین و پرکالری و پرچرب هستند و بهتر است برای وعده ی سحر در نظر گرفته بشوند . افطار باید سبک و در حد نان و پنیر باشد . دقت کنید که افطار جایگزین وعده ی شام در روزهای عادی می باشد به همین علت باید بسیار سبک میل شود .

وعده ی شام را حذف کنید ! به هیچ وجه منظور از این جمله حذف میان وعده بین افطار تا سحر نیست ! غذا در این بین باید حذف شود اما شما میتوانید از سبزیجات و میوه های مناسب در این زمان به اندازه ی کافی برای خود بگنجانید .آب زیاد بنوشید ! حتما فاصله ی افطار تا سحر در حد 8 لیوان آب باید میل کنید . مصرف سبزیجات و سالاد هم به دلیل آب میان بافتی بالا در کنترل تشنگی شما بسیار موثر است در طول روز شاید تشنگی بسیار بیشتر از گرسنگی برای شما آزار دهنده باشد و حتی بسیاری از اوقات تفاوت احساس تشنگی را با گرسنگی نتوانید تشخیص بدهید .